9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10.30
2 yumurta
1 dilim tbe
2 parmak peynir 5 zeytin
Yarım domates
1 küçük elma

ara 16.00
1 Türk kahve ️
Yarım incir 1 hurma 2 ceviz

akşam 18.30
1 kase tarhana çorba
1 tabak karnabahar mantısı

su 2.5lt ( artırmaya çalışıyorum ama midem bulanıyor )
Belki kahve

Sabah 9.30
1 kk kadar peynir
3 zeytin
3 çatal omlet
3 lokma ekmek
1 çay kasigi bal ve tereyağ
Çay şekersiz

Öğle 13.30
1 adet lahmacun Antep usulü
Salata
1 bardak ayran

15.30
Küçücük 1 dilim pasta

18.00
Bı avuç kaju


İçilen su 2.5 litre

Spor (çok yorgundum anca bu kadar yapabildim)

200 ipsiz hoplama 20 puan
25 skuat 5 puan
Toplam 25 puan Dream00

Dream00 Leslie 2 mile, 16 dk zumba, ipsiz hoplama
Toplam puan = 156

MENUM:

Uyaninca 1 hurma

8:30 1 bardak sut ile yulaf, yarım armut, 2ceviz, 10 badem

10:30 1 fincan kahve, 1kurabiye

12:30 1 dilim cavdar ekmek, 1 hasl. Yumurta, 3 zeytin, 3 cherry, 1 hindisalam

14:30 3yk yogurt yarim armut 1 avuc fındık

15:00 1 fincan kahve, 3 adet hurma, 2 parca bitter (cok fena kriz geldi yemesem baska seylere saldircaktim biliyorm olmadi)

18:30 et sote, 1 kase yogurt ve salata

3 lt Su
Rezene cayı

Dün kızım hasta olduğu için menümü yazamadım.
12:00
Tbe ile tost
Omlet
5 zeytin
1 kk peynir

20:00
1 kase tarhana çorbası
1 lahmacun
Salata
Ayran

Spor yapamadım

Menüm
Sabah 10.30
Soğanlı 2 tane sahanda yumurta
1 /2kk peynir

Ara 17.15
1 tereyağlı kahve 2 ceviz 1 lokma patatesli börek

18.00 akşam
4 kaşık yeşil mercimek mantısı(korkmayın mantı değil aslında adı öyle:)) haşlanmış yeşil mercimek sarımsaklı yoğurt ve tereyağı sos )

1 tabak pirinçli pırasa yemeği
Salata

Su 2 lt
Spor 15 dk tempolu yürüyüş
15.3 = 45 puan Dream00 az ama başlangıç olsun.

08:00=== 3 yk yoğurt +1 yk kaynar çayı

09:00=== 2 yk pırasalı yumurta
1 adet Trabzon hurması
2 lokma tahinli pekmezli
Tere+maydanoz


17:00=== 8 yk Patlıcan yoğurtlama
2 yk humus
1 dilim tam buğday ekmeği
Tere+maydanoz


Su 2 lt (2.5 lt tamamlayacağım)
Spor yok

Leslie 30 dk 4 mile yaptim
30 dk x 3.5 = 105

Menüm
Sahur
1 d tam b ekmeği
1 parça tel peyniri
2 küp şeker kadar yaz helvası (yarısı cevizdi zati)

İftar
1 kase yumurtalı menemen
1 pankek (şekersiz)
Peynir
1 ceviz
Yarım portakal

Su 1.5 (şimdilik)
Spor 20 dk leslie 60p
10 dk zumba 35 p
25 ip atlma 5 puan
Toplam 100 p Dream

MENUM:

Uyaninca 1 hurma

9:45 1 bardak sut ile yulaf, 1kuru incir, 10 badem

12:00 1 fincan kahve, 2 parca cikolata

14:30 2 hasl. Yumurta, 1kk peynir

18:30 tarhana corbası, 1 tabak yesil mercimek yemegi, yarım baş sogan, 3yk yogurt ve salata

Şuan kahve iciyorm

3 lt Su
Rezene cayı
100 mekik 10 dk civari = 30 puan

Menümm
10.00
Yulaf lapası
2 ceviz
1 muz

14.00
3 lahana sarması
Salata

16.30
Sütlü kahve

19.30
Kıymalı karnabahar 5 yk kadar
Yoğurt

Az önce de kakaolu toplardan bi tane yedim güzel olmuş yarın kahveyle yerim 2 3 tane
Sporuda yazayımda yapmak zorunda kalayım
1 mil leslie
20 squats
10 dk pilates
120 ip atlama
.
45+4+30+20=99 ayy 100 olmadı Dream00

Sabah 8.30 ( yolculuk dolayısıyla trende yedim)
1 simit

Ara
Sade türk kahvesi ve bir küçük parça bitter çikolata

Akşam 15.30
Izgara tavuk kemikli 4 5 parça küçük
Salata
1 bardak ayran

Ara
1 elma ve 1 bardak süt

Su 2 litre

spor
100 ip atlama 20
100 ipsiz hoplama 10
25 skuat 5
50 sn plank 10 toplam 45 Dream00

Bugünkü menüm
12:00
2 haşlanmış yumurta
1 kk peynir

15:00
3 kaşık yoğurtla kabak

17:00
2 ufak cennet hurması
3 ceviz

18:30
3 kaşık yoğurtla kabak

Su:2 litre
Spor: 50 dakika eliptik
30 dakika yürüyüş
260 puan Dream00

Bugünkü menum
Kahvalti: 10:30
1 has yumurta
1kk ezine peynir
5 zeytin
1 tatlı kaşığı bal
2 dilim tbe

Ara
1 incir
2 kare bitter
Çay

Akşam 18:30
2 servis k. Etli kuru fasulye
2 y.k. pirinç pilavı
1 kase cacık
2 kornişon
1 acı biber

2 litre su
1 kupa yeşil çay

Spor
60 dk leslie 180 puan Dream00

Menum
12:30 special k sut

15:30 turk kahvesi

20:00 3 kasik pirasa 1 kase vorba karisik salata

Birazdan kahve icicez kv le

1.5 litre su spor yok

11.00
Elma sirkeli su

11.30
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim kaşar
Maydanoz salatalık

16.00
23 sarı leblebi
2 kuru erik
1 hurma
2 kupa Yeşilçay

19.30
6 çatal kabak yemeği
1 kase yoğurt

Spor yapamadım. Yarın telafi edeceğim.
Su 2 lt.

..

İyi geceler kızlar ben takımda değilim ama arada menü paylaşımı yapayım diyorum buraya atmalıyım sanırım
Kahvaltı 10:30
2 dilim
1 haşlanmış yumurta
Bı dilim peynir
4 zeytin


Ara 15:30
1 elma

Akşam 19:30
Bı kepçe yoğurt çorbası
Salata
2 tane lahana sarması
1 dilim Su böreği
Kuru biber kavurması
Yoğurt

Şu 2 lt anca olmuştur
Spor yok

Sabah 09.30
2 yumurta ile Menemen
1 dilim tbe
2 parmak peynir 5 zeytin
1 armut

ara 15.30
1 fincan ️
1 üçgen fıstıklı pestil ( regli olacağım dehşet tatlı istiyor canım )

akşam 17.15
Kavrulmuş kıyma ( apar topar yedim misafirim geldi çat kapı )

sonra oturduk bayağı tamdoymadım akşam misafir ile birlikte 1 dilim elma 1 dilim ayva yedim
Olmadı burası biliyorum

su 2.5 lt

iyi aksamlar bugun birae gec yaziyorum menumu

sahurda
3 kofte
5 zeytin
yesillik

iftarda 17.30 gibi
6 7 kasik nohut yemegi
4 kasik pirinc pilavi
salata
yogurt


20.00
1 acuc leblebi
sutlu kahve

spor 70 dk tempolu yuruyus 210 puan Dream00