9.Takım Menü ve Spor Listeleri

E

ela_2019

♥️02.12.19♥️B.93 ♥️G.68.6♥️H.60♥️ T.14.02.2020♥️

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

27 Kasım 2019

5.691

27.469

548

37

• 21 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.061

21 Aralik p.tesi
Sabah 09.00
1 dilim ekmek
Menemen
3 zeytin

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kayısı

Öğle
1 nar
1 bardak kefir

Ara
Yeşil çay
1 Kayisi
1 ceviz

Akşam 17.00
Yumurtali ispanak 7 kaşık
Brokoli çorbası 2 kepçe
Karnabahar

 

I

Ilyusa

Guru

Kayıtlı Üye

17 Mart 2018

5.058

24.026

348

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.062

21 aralik pazartesi

11.30
2dlm ekmek
2dlm kk peynir
3 4 tane zeytin
2yk kiymali yumurta
yarim haslanmis yumurta
2 kofte

18.30
1 tum.but
15 sarma (kiyma bulgur karisik ve kucuk inceydi)

19.30
1 avuc kabak cekirdegi

su 2lt
70 dk yuruyus 210
1000 ip 200
410 puan Pnrrr-12

 

Pnrrr-12

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Kayıtlı Üye

23 Şubat 2017

9.401

41.890

548

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.063

MENUM: (Salı 22.12.20)

10:30 1 fincan kahve, yarım muz

12:00 2 dilm cavdar, 2 dilim salam, 10 zeytin, 2 cherry, 3 parca cecil peynir, 1 hasl. yumurta

15:15 1 kase yogurt, 1tk chia, 2 yk yulaf ezmesi, tarcın, 10 badem

17:15 3 yk kadar mercimek corbası, 1 tabak tavuk sote, Ayran, 1 elma (oglumla yedik)

18:30 sütlü kahve, 1 gun kurusu

2.5lt su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
350 mekik 70 =toplam 260p

 

Pembe Lotus

Nirvana

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

8 Mart 2020

5.557

27.463

548

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.064

22aralık menüm
Sabah
10:00
2dilim tb ekmeğinden yumurtalı Kizartma
Peynir 5zeytin


14:30 sade kahve 2kare bitter cikolata
5findik

17:35
5kasik menemen,bi kase kereviz salatasi 2dilim tb ekmegi

Su 3lt
Spor 90dk orta tempo yürüyüş 180pn
700ipsiz atlama 70pn
Toplam 250pn Pnrrr-12

 

E

evseem

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

20 Temmuz 2020

420

1.695

43

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.065

21 Aralık Pazartesi
Sabah 10.30
1 dilim ekmek
1 yumurtadan peynirli omlet
1 bardak çay

Akşam 16.30
6 tane lahana sarması
1 bardak ayran

2lt su

 

E

evseem

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

20 Temmuz 2020

420

1.695

43

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.066

22 Aralık Salı
öğlen 14.00
1 çiğköfte dürüm küçük porsiyon( bol salata ince lavaş)

akşam 17.00
1 haşlanmış patates
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 bardak meyve suyu (evde sıkılmış)

su.2lt

 

Yineyineyeniden

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

6 Aralık 2020

524

2.312

33

48

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.067

22 Aralık Salı
Kahvaltı (10.00)
2 kaşık menemen, 1dilim ekmek, 5 zeytin, 1 dilim peynir

Öğle (13.30)
1 kase mercimek çorba, 1 dilim ekmek 20 gram çekirdek

Akşam (17.00)
1 kase tavuk çorbası, 2 mandalina , 1 avuç kuruyemiş

Su. 1.5 litre
Spor 40 dakika yürüyüş 120 puan Pnrrr-12

 

Kinoalihatun

Nirvana

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

22 Mayıs 2011

10.805

34.319

798

44

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.068

22 Aralık salı menüsü


Kahvaltı:4 tane zeytin,1sahanda yumurta kk süzme peynir, avuç içi kadar bazlama, şekersiz çay(saat9.30)

Aksam:bir porsiyon hamsi ,bol salata, avuç içi kadar bazlama(saat 18 )

Su:2 litre

Spor:40 dk yürüyüş:120 puan
40 dk zumba:160 puan
Toplam:280 puan
Pnrrr-12 Yineyineyeniden

 

startown

Popüler Üye

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

11 Eylül 2018

246

409

103

30

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.069

22 Aralık Salı

10:00
2 kk. peynir
5 zeytin
salatalık domates
1 sahanda yumurta
2dilim ekmek


19:30
1 fırın but
3 kaşık pilav
3 kaşık türlü(susuz)
salata



su :3 litreye tamanlamaya çalışıcam
spor:leslie 30ml

 

M

Manolya15

Guru

Kayıtlı Üye

2 Aralık 2014

6.509

15.498

448

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.070

22 aralık salı

09.00 1 adet peynirli gözleme

13.00 sucuklı yumurta

15.00 sütlü türk kahvesi

18.00 fırında bir patetes 1 tavuk gogsu

Su 3 litre

Spor yok

 

G

Goklerce

Guru

Kayıtlı Üye

25 Ocak 2020

5.475

24.011

348

33

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.071

22.12.2020
Sabah 08.15
Yulafli, maydanozlu omlet
1 havuc
1 kivi,5 cig badem,1 hurma

Oglen 12.30
2 yk kiymali mantar sote
1 tbk haslanmis karnibahar ve yogurt, 1dlm ekmek


14.30 ara
Yesil cay ve 1 hurma

16 turk kahvesi


19.00
2.5 kepce mercimek corbasi
4 yk pazi kavurma
1 dlm ekmek ve yogur


20.30 cay ve sekersiz firin kabak

2 lt su
15 dk leslie ve telefndaki spor programi toplami 150 puan yapiyor

 

I

Ilyusa

Guru

Kayıtlı Üye

17 Mart 2018

5.058

24.026

348

• 22 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.072

22 aralik sali

11.30
3 yk mihlama
1dlm.peynir
2dlm ekmek
domates salatalik
1tk nutella


14.30
1 avuc kabak cekirdegi


18.30
3 yk pirinc pilavi
3 yk kurufasulye
3 4 tane sus biber
1tk helva

su 2lt
100dk yuruyus
1000 ip atlama
20dk kol egzersizi
toplam 560 puan Pnrrr-12

 

Kinoalihatun

Nirvana

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

22 Mayıs 2011

10.805

34.319

798

44

• 23 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.073

23 Aralık Çarşamba menüm
Sabah:8.00: 4*YK menemen,
Kk beyaz peynir,4 tane zeytin
1cay kaşığı bal avuç içi kadar bazlama
Şekersiz çay


Ara:10.00 2 tane mandalina


Öğle 14.00 iki kase mercimek çorbası salata

Ara:1 elma

Aksam19.00. 8 YK yeşil mercimek salatası

Su 2 litre

Spor: çok halsizim yapamadım

Yineyineyeniden Pnrrr-12

 

Yineyineyeniden

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

6 Aralık 2020

524

2.312

33

48

• 23 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.074

23 Aralık Çarşamba
Kahvaltı (10.00)
1 yumurta, 30 gr peynir, 6-7 zeytin, çeyrek simit, bir dilim kek

Öğle (13.00)
2 mandalina, 2 avuç çekirdek,

Ara (15.00)
2 incir

Akşam (17.00)
İki kase yoğurt çorbası, 1 dilim ekmek,
Su: 2 litreye yakın
Spor : 1 saat 20 dakika yürüyüş 240 puan Pnrrr-12

 

Pnrrr-12

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Kayıtlı Üye

23 Şubat 2017

9.401

41.890

548

• 23 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.075

MENUM: (carsamba 23.12.20)

10:30 1 fincan kahve, yarım muz

12:00 2 dilm cavdar, 2 dilim salam, 10 zeytin, 1kk peynir, 2 cherry, 3 parca cecil peynir, 1 tavada yumurta

15:15 sütlu kahve, 2 ceviz, 2 gunkurusu

17:30 firin cupra, 5 mantar, bol Salata

19:30 kayısı cayı

2.5lt su
Spor 20dk leslie 60p
800 hoplama 80p
200 mekik 40 =toplam 180p

 

G

Goklerce

Guru

Kayıtlı Üye

25 Ocak 2020

5.475

24.011

348

33

• 23 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.076

23.12.2020
08.15 1 haslanmis ymurta
2 kk peynir,7 zeytin
Havuc, maydanoz
1ck bal



Oglen12.30
1 kase mercimek corbasi eristeli
1 tabk haslanmis brokoli



16.00
Ara 1 kahve,1 hurma,9 cig badem


Aksam19.00
5 kasik bulgr pilavi
4 kasik guvec

20 sekersiz dilim kabak ve cay

 

Beyaz leylak

🪻⚘️🌱🌹🍀

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

13 Şubat 2019

4.515

21.419

308

• 23 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.077

23 Aralık Çarşamba
10:00 ılık suda bekletilmiş 4 kayısı (malum sebepler için )

11:30
1 yumurtalı menemen
2 dilim TB ekmeği
1 ceviz

15:00 Ara:
2 küçük mandalina

16:30 1 yeşil elma ve Türk kahvesi

19:30
4 kaşık yoğurt+3 kaşık yulaf +1 kaşık chia
3 litre su
Spor Yok (aslında fiziksel ve zihinsel çok iyi hazırlamıştım kendimi ama gün boyu başım döndüğü için yapamadım)

 

startown

Popüler Üye

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

11 Eylül 2018

246

409

103

30

• 23 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.078

23 Aralık Çarşamba

10:00
3 kaşık lor
6 zeytin li salata


19:30
somon balığı
1dilim ekmek
salata

20:00
1 kurabiye
şekersiz çay


sspor30dk yürüyüş
su: 3lt

 

Pembe Lotus

Nirvana

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

8 Mart 2020

5.557

27.463

548

• 23 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.079

23aralık menüm
Sabah 10:15
Sahanda 1yumurta bi dilim peynir bi tatlı kaşığı bal 2dilim tm buğday ekmeği

15:00
Az kabak cekirdegi,2bitter çikolata sade kahve

18:15
5kofte bol salata bi dilim tm buğday ekmeği

20:30 bi portakal 3kasik yogurt

Su 3lt Spor yok

 

I

Ilyusa

Guru

Kayıtlı Üye

17 Mart 2018

5.058

24.026

348

• 24 Aralık 2020

• Konu Sahibi Handandandan
• #4.080

09.15
5 kofte
2dlm.ekmek
bol yesillik


15.30
ceyrek lavas
el kadar tavuk
ayran

spor 1saat yuruyus 200 ip
toplam 220 puan Pnrrr-12 su 1.5 lt
tum gun magzada olunca icemedim wc ye gitmeyim diye