9.Takım Menü ve Spor Listeleri

23 Aralık Çarşamba
sabah 10.30
1 yumurta
2 dilim peynir
2 ekmek
1 bardak çay

akşam 16.30
1 dilim ekmek
2 yk kuru fasulye
3 yk bulgur pilavı

su.2lt

24 Aralık Perşembe

Sabah:kkpeynir iki dilim sucuk ile yumurta
1 çay kaşığı bal avuç içi kadar bazlama
Şekersiz çay


Akşam :bir porsiyon sebzeli tavuk göğsü salata avuç içi kadar bazlama


Su :2 litre
Spor:1 saat yürüyüş
60*3:180 Pnrrr-12 Yineyineyeniden

24aralık menüm
Sabah
10:00
1 haşlanmış yumurta bi dilim peynir,3zeytin 3ceri domates 2dilim tb ekmegi


14:30 sade kahve
2bitter çikolata

18:00
3 firinda baget tavuk bol salata

Su 3lt
Spor
50dk kondisyon bisiklet 100pn
30dk tempolu yürüyüş 90pn
100ipsiz atlama 10pn.
Toplam 200pn

24.12.2020
08.10
Tambugday tost ekmegi ile kasarli tost
1 kucuk muz

10.00
1 yesil cay,1 hurma

12.30
2 kepce corba,3 kofte salata

14.00
Yesilcay,1 hurma


16.00
1 turk kahvesi


18.30
2 haslanmis but
3 kasik bezelyeli pilav
Yogurt


2.5 lt su
30dk leslie
Telfondaki spor programi: 150 p

24 Aralık Perşembe

12:00
2haşlanmış yumurta
2 kaşık otlu peynir
6 zeytin
2dilim ekmek

14:00
1kurabiye


19:30
5 kaşık az yağlı tavuk sote
4 kaşık pilav
1 bardak ayran

su: 2.5 lt
spor:yok

24 Aralık Perşembe
Kahvaltı (10.00)
1 yumurta, 30 gram peynir, 1 dilim ekmek, 2 kaşık brokoli salatası
Öğle (13.00)
3 hurma, 3 ceviz, 1 mandalina
Akşam (17.00)
1 lahmacun, 1 içli köfte

Su : 1.5 litre
Spor : 30 dakika yürüyüş 90 puan Pnrrr-12

MENUM: (Salı 22.12.20)

10:00 1 fincan kahve, 1dlm ekmek, 2 cecil peynir, 1 dilim salam, 1 tk labne

12:30 1 bardak süt, 2 yk yulaf, 1tk chia, yarm muz, tarcın, 10 badem

15:15 1 fincan kahve, 2 ceviz

17:30 1 kabak sote, 3yk yogurt, 1 tk salca ile sos

19:30 kayısı cayı

2.5lt su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
300 mekik 60 =toplam 250p

24 Aralık Perşembe

10:00 3 kayısı + 2 bardak ılık su
12:00 Kahvaltı
1 haslanmış yumurta
2 kızarmış TB ekmeği
1 kk beyaz peynir
2 tk küflü lor (erzurumlular bilir)
1 tk bal +1 çay k.kaymak
16:30 ara :
1 muz
19:00 1 tabak kıymalı Karnıbahar yemeği+4 kaşık yoğurt+Turşu(tartı öncesi yememem gerekir biliyorum listede yokum diye bir rahatlık geldi)
Su 1.5 litre (bugün eve geç geldim bir türlü su içemedim)
Spor yok

24 aralık perşembe
sabah 11.30
1 bardak çay
2 dilim patates

akşam 16.00
2 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran

su.2t
spor.30 dakika yürüyüş

24 aralik persembe

12.30
30gr leblebi
30 gr (kabuguyla) kabak cekirdegi



15.00
1 kase tonbalikli salata
30gr(1 avuc) sari leblebi

su 3lt
spor 1000 ip atlam
1 saat yuruyus 180
10dk kol egzersizi 30
toplam 410 puan Pnrrr-12

25aralık menüm
Sabah 10:30
Yarım simit,1dilim salam,bi dilim peynir 4 ceri domates 3zeytin yeşil çay

15:00 sade kahve 10cig badem bi küçük muz

18:30 bi kase ispanak yemegi bi kase havuç salatası

Su 3lt Spor 30dk yürüyüş 60pn Pnrrr-12

evseem .!.:

24 aralık perşembe
sabah 11.30
1 bardak çay
2 dilim patates

akşam 16.00
2 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran

su.2t
spor.30 dakika yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Hayatım bu yediklerin çok az geldi bana. Tartı öncesi diyemi bu kadar az. Bu kadar az yemek metabolizmanı yavaşlatır, hem de bağışıklığını zayıflatır düşüncesindeyim. Malum hastalık dönemi.

25 Aralık Cuma (bugün kaçamak günü oldu )
Kahvaltı (10.00)
2 patates kroket, 1 dilim kek, 30 gram peynir, çeyrek simit, 2 dilim jambon

Ara (13.00)
20 gram çekirdek, 20 gram Antep fıstığı

Akşam (17.00)
Yarım kumpir, 10 yaprak sarma, 5 lahana sarma, 2 patlıcan dolma

Su ; 1.5 litre
Spor : 2 saat yürüyüş 360 puan Pnrrr-12

25 Aralık cuma

Sabah (8.00) yarım kk beyaz peynir bir çay kaşığı bal yarım avuç içi kadar bazlama şekersiz çay

Öğle (14.30) 1 kepçe mercimek çorbası fırın poşetinde yağsız pişmiş tavuk(1 porsiyon) yarım avuç içi kadar bazlama

Akşam (18.30) tavuk salata

Su:2,5 olur
Spor:30 dk leslie (120puan)
10 dk cardio (40 puan)
20 dk zumba(80 puan)
Toplam puan:280

Pnrrr-12 Yineyineyeniden UcanSupurge

MENUM: (cuma 25. 12.20)

10:30 1 fincan kahve, 3 kurabiye, 1 brownie intens, 1 avuc uzumlu draje

12:00 1 dilim ekmek, 2 dilim salam, 1 yk labne, 5 zeytim, 5 dilim cecil peynir, 1 cherry, kucuk kase kahvaltilik biberli domates sos

16:00 1 fincan kahve, 4-5 kurabiye :/

17:30 2 kepce tarhana corbasi, 2yk yogurt

19:00 300gr kadar tavuk eti, 3 yk cacık

2.5lt su
Spor yok

25.12.2020
08.15 1 bardak sut,4 kasik yulaf ve 3 kayisi ile.lapa, yesil cay

11.00
Sekersiz sutlu kahve

12.30
2 sahanda yumurta,2 yk labne,2 dlm tb ekmek

14.00 yesil cay, 1 hurma


18.00
Haslanmis but ve havuc
4 kasik pilav

19
Yarim meyve tabagi karisik



Su 2 lt
Spor yok

26.12.2020
Kahvaltı (9.30)
1 yumurta, 1 dilim ekmek, 1 dilim peynir

Öğle (13.30)
1 porsiyon tavuklu patates yemeği

Ara (15.00)
2 mandalina
Akşam (17.00)
Yarım porsiyon hamsi tava, salata
1 dilim baklava ( kaçamakları azaltarak bırakmaya çalışıyorum

Su : 1.5 litre
Spor yok

26 .12. 2020
Pazartesi
11.20
Yumurtali patates kavurma
1 kase yogurt
1 dlm tb ekmegi


15.00
2 tane mandalina
1 avuc leblebi
2 tane tulumba tatlisi


18.30
5 yk bulgur pilavi
5 kasik etli mantar sote
Bol salata

Su 2.5 litre

26 Aralık cumartesi

Sabah: (11.00) 2 kaşık menemen kk peynir yarım avuç içi kadar bazlama şekersiz çay

Aksam (17.00 ) 4 YK mantar sote sarımsaklı yoğurt
yarım porsiyon tavuk( fırın poşetinde yağsız pişmiş)
yarım avuç içi kadar bazlama
Su: 2 litre
Spor:100 dk yürüyüş
100*3:300
Pnrrr-12 Yineyineyeniden UcanSupurge

MENUM: (cumartesi 26. 12.20)

10:30 1 fincan kahve, 2 kurabiye, 1 avuc uzumlu draje

12:00 1 dilim ekmek, 2 dilim salam, 1 yk labne, 5 zeytim, 5 dilim cecil peynir, 1 cherry, 1.5 yumurta ile menemen.

16:00 1 fincan kahve

17:30 4 yk makarna, 6yk sebze sote, 1 kase yogurt

19:00 kayısı cayı

2.5lt su
Spor 30dk leslie 90p
1200 hoplama 120p
350 mekik 70 =toplam 280p