9.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 arali pazqr
Sabah 11.30
3 sigara boreg, 1 haslanmis yumurta, 5 zeytn 2 tk bal

Ara 15.30
1 sade kahve 1 kurabiye


Aksam 18.30
1 acma
1 kepce corba
1 tbk az ama mantarli et sote

19.30 1 kivi


Spor
2 ml lesli ve spor programi 18 hareketten olusiyor
 
20 aralık

09.00 tereyagında bir yumurta ,1 dilim peynir, 1 dilim tb3 kmek, 9 zeytin

13.00 domatesli kıymalı yumurta, 1 dilim tb ekmek, 1 tatlı kaşıgı bal

15.00 1 greyfurt,2 ceviz

18.00 1 kase kırmızı mercimek corba, 10 kaşık pırasa,1 kase yogurt

21.00 sütlü kahve içerim

Su 3 litre

Spor yok
 
20aralık menüm

Sabah 10:30 haşlanmış yumurta,peynir,3 zeytin, 4ceri domates bi tatlı kaşığı tereyağ,1tatli kaşığı bal 3dilim tm buğday ekmeği

15:00 sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış 2kare çikolata

18:00 haşlanmış lahana 6kasik bulgurlu dolma icinden

21:00 tarçınlı yoğurt

Su 3lt
1 Saat tempolu yürüyüş 180pn
30dk kondisyon bisiklet 60pn
600 ipsiz atlama 60pn
Toplam 300pn Pnrrr-12
 
20 Aralık Pazar

Sabah 2 YK menemen
Közlenmiş kapta biber(yağsız)
Yarım kk peynir
Avuç içi kadar bazlama
Şekersiz çay


Ara:1 haşlanmış küçük mısır

Akşam:4 YK kuru fasulye
2 YK pirinç pilavi
Biraz lahana turşusu ve acı biber turşusu
Avuç içi kadar bazlama
Ara:16 tane çiğ badem

Su:2 litre
Spor:1 saat yürüyüş
60*2:180 P pnrrr
 
MENUM: (Pazar 20.12.20)

10:00 2 dilm ekmek ile tost 3 dilim kasar, 3dilim sucuk, 5zeytin, 2 cherry, 3 parca cecil peynir, 1 hasl yumurta

12:00 1 fincan kahve, 1 kurabiye ,2 kare bitter, 2 dolgulu cikolata

15:30 kahve, 1 hurma, 4 ceviz

18:00 1 tabak ıspanak yemegi, 1 buyuk lokma pizza, 3yk yogurt, az salata

2.5lt su
Spor 35dk leslie 105p
1500 hoplama 150p
450 mekik 90 =toplam 345p
 
20 Aralık Pazar
12:00 Kahvaltı
1 yumurta ile yapılmış 1tk tereyağlı peynirli omlet
2 ekmek
2 ceviz
1çk tahin pekmez
5 zeytin
1ck lor peyniri

16:00 Ara
1 fincan kahve +çeyrek ayva

19:00
100 Gr.Ton balığı +salata
Su :2.5 litre
Malesef spor yok
 
20 aralik pazar
1 yumurtadan omlet
3 dlm peynir
5 6 zeytin
2dlm pastirma
domates salatalik


15.00
ceyrek muz


17.00
yarim dlm baklava
1 kurabiye
2 catal kek(kiz istemedeydik bugun


19.00
yarim cay b.kabak cekirdegi
2 kuru kaysi 2 kuru erik 1 ceviz
su 2lt
spor yok

bi.kac gundur spor yapamadim yarin dan itibaren baslarim insalalh
 
Kahvaltı 12.00
2 dl kızarmış ekmek
1 yk reçel
5-6 y zeytin
Peynir domates
1 çatal soğanlı yumurta 1 tk tereyağı
2 sigara böreği

Akşam
Yemedim. 8 gibi yarım avuç bile olmayacak kadar fıstık yedim.
Suyu ölçemedim ama az. Tahmini 1 lt kadar.
 
21.12.2020

Sabah 08.15
1 haslanmis yumurta,yarim dilm ekmek
Sekersiz cay ustune

Oglen 12.30
5 6 kasik rus salatasi ve havuclu kabakli salata makarnasiz mayonezi ev yapimi, zararsiz...6 tane bulgurlu lahana sarmasi, sekersiz cay


16 ara
1 sade kahve 2 kucuk dlm kabak tatlisi

Aksam 19.00
Yarm kepce corba
Hamsi tava
Yarim dilm ekmek, salata


19.30
Cay ve sekersiz firinda 1 dilm kabak

2 lt su
Spor yok
 
21aralık menüm
Sabah 09:30 2haslanmis yumurta,peynir,3ceri domates 1tatli kaşığı kuşburnu reçeli 1dilim tm buğday ekmeği

15:00 5cig badem 1portakal sade kahve

18:00 6_7 lahana sarması bi kase yoğurt

21:00 5kasik yoğurt çörekotlu

Su 3.5lt olur yatana kadar
Spor 60dk tempolu yürüyüş 180pn
60dk orta tempo yürüyüş 120pn
1000 ipsiz atlama 100pn
Toplam 400pn Pnrrr-12
 
21 Aralık Pazartesi
Kahvaltı 10.00
1 dilim ekmek, 1 inçe dilim peynir, iki dilim salam, 2 kaşık menemen, 2 kaşık yumurta

Öğle 13.00
4 ceviz 2 mandalina

Akşam 17.00
100 gram döner dürüm

Su 1.5 litre
Spor 1 saat 20 dakika yürüyüş 240 Pnrrr-12
 
21Aralık pazartesi


20:00
1kase mercimek çorbası
6 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
4 kaşık pirinç pilavı
2 parça küçük tavuk (göğüs)
salata



Bu gün eltimin yeni evini temizlemeye gittik.Acıkmadığım için kahvaltı veya ara öğün yapmadım ama akşamı sağlam yedim


su: 2lt
spor: yok
 
MENUM: (Pazartesi 21.12.20)

10:30 1 fincan kahve, yarım muz

12:00 2 dilm cavdar, 2 dilim salam, 10 zeytin, 2 cherry, 3 parca cecil peynir, 1 tavada yumurta

15:00 2/3 trabzon hurmasi

17:30 1 tabak tavuk sote, Ayran

18:00 sütlü kahve, 2 kare bitter (canim cok istedi yoksa yemicektm bugn aslinda)

2.5lt su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
350 mekik 70 =toplam 260p
 
21 Aralık Pazartesi
13:00 Kahvaltı
1 yumurta ile peynirli +1 küp +kaşarlı omlet
5 zeytin
3 ceviz
2 dilim TB ekmeği
1 tk tahin pekmez

Ara 16:00 1 muz +5 badem

19:30 Akşam Yemeği
2 but tavuk haşlama
1 kase yoğurt
1 kaşık bulgur pilavı

Spor :Lesli 45 dk :135 p Pnrrr-12
Su 3 litre
 
20 Aralik pazar
Sabah 09.00
1 yumurta
3 dilim peymir
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 hurma

Öğle 13.00
1 muz 1 kayisi
Yulafli yogurt

Akşam 18.00
Yumurtalı ispanak
Spor yok su 2 litre
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20060 20061 20062
Yorumlar
401K
Görüntüleme
6M
tomrs
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
265K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…