9.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 Aralık Pazar
Kahvaltı 10.00
1 yumurta 1 dilim ekmek 11 zeytin 1 dilim kaşar

Öğle
1 adet tavuklu sandviç (yolculuk yaptığım için bulduğumu yedim kızlar)

Akşam
2 mandalina 5 ceviz 1 muz

20 arali pazqr
Sabah 11.30
3 sigara boreg, 1 haslanmis yumurta, 5 zeytn 2 tk bal

Ara 15.30
1 sade kahve 1 kurabiye


Aksam 18.30
1 acma
1 kepce corba
1 tbk az ama mantarli et sote

19.30 1 kivi


Spor
2 ml lesli ve spor programi 18 hareketten olusiyor

20 aralık

09.00 tereyagında bir yumurta ,1 dilim peynir, 1 dilim tb3 kmek, 9 zeytin

13.00 domatesli kıymalı yumurta, 1 dilim tb ekmek, 1 tatlı kaşıgı bal

15.00 1 greyfurt,2 ceviz

18.00 1 kase kırmızı mercimek corba, 10 kaşık pırasa,1 kase yogurt

21.00 sütlü kahve içerim

Su 3 litre

Spor yok

20aralık menüm

Sabah 10:30 haşlanmış yumurta,peynir,3 zeytin, 4ceri domates bi tatlı kaşığı tereyağ,1tatli kaşığı bal 3dilim tm buğday ekmeği

15:00 sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış 2kare çikolata

18:00 haşlanmış lahana 6kasik bulgurlu dolma icinden

21:00 tarçınlı yoğurt

Su 3lt
1 Saat tempolu yürüyüş 180pn
30dk kondisyon bisiklet 60pn
600 ipsiz atlama 60pn
Toplam 300pn Pnrrr-12

20 Aralık Pazar

Sabah 2 YK menemen
Közlenmiş kapta biber(yağsız)
Yarım kk peynir
Avuç içi kadar bazlama
Şekersiz çay


Ara:1 haşlanmış küçük mısır

Akşam:4 YK kuru fasulye
2 YK pirinç pilavi
Biraz lahana turşusu ve acı biber turşusu
Avuç içi kadar bazlama
Ara:16 tane çiğ badem

Su:2 litre
Spor:1 saat yürüyüş
60*2:180 P pnrrr

20 Aralık Pazar
sabah 11.30
1 bardak çay
10 tane fırında patates
1.5 dilim ekmek
1 dilim peynir

akşam 17.45
7yk pirinç pilavı
4yk tavuk sote
1 tabak salata

su.2lt
spor.30 dk yürüyüş

MENUM: (Pazar 20.12.20)

10:00 2 dilm ekmek ile tost 3 dilim kasar, 3dilim sucuk, 5zeytin, 2 cherry, 3 parca cecil peynir, 1 hasl yumurta

12:00 1 fincan kahve, 1 kurabiye ,2 kare bitter, 2 dolgulu cikolata

15:30 kahve, 1 hurma, 4 ceviz

18:00 1 tabak ıspanak yemegi, 1 buyuk lokma pizza, 3yk yogurt, az salata

2.5lt su
Spor 35dk leslie 105p
1500 hoplama 150p
450 mekik 90 =toplam 345p

20 Aralık pazar

12:00
Sahanda 1 yumurta
2 kk peynir
yeşillik
salatalık domates
5 zeytin
2dilim ekmek


14:00
tarçınlı süt


16:00
3 kayısı
sade türk kahvesi


20:00
yağsız ızgara et
salata
1 filim ekmek


21:30
sade maden suyu
2 incir



su:2.5 lt
spor:yok

20 Aralık Pazar
12:00 Kahvaltı
1 yumurta ile yapılmış 1tk tereyağlı peynirli omlet
2 ekmek
2 ceviz
1çk tahin pekmez
5 zeytin
1ck lor peyniri

16:00 Ara
1 fincan kahve +çeyrek ayva

19:00
100 Gr.Ton balığı +salata
Su :2.5 litre
Malesef spor yok

19 aralik cumartrsi

13.30
2dlm ekmek
1 haslanmis havuc
1 yk yogurt


17.00
el kadar tavuk gogsu
3 yk makarna
su 2 lt

20 aralik pazar
1 yumurtadan omlet
3 dlm peynir
5 6 zeytin
2dlm pastirma
domates salatalik


15.00
ceyrek muz


17.00
yarim dlm baklava
1 kurabiye
2 catal kek(kiz istemedeydik bugun


19.00
yarim cay b.kabak cekirdegi
2 kuru kaysi 2 kuru erik 1 ceviz
su 2lt
spor yok

bi.kac gundur spor yapamadim yarin dan itibaren baslarim insalalh

Kahvaltı 12.00
2 dl kızarmış ekmek
1 yk reçel
5-6 y zeytin
Peynir domates
1 çatal soğanlı yumurta 1 tk tereyağı
2 sigara böreği

Akşam
Yemedim. 8 gibi yarım avuç bile olmayacak kadar fıstık yedim.
Suyu ölçemedim ama az. Tahmini 1 lt kadar.

21.12.2020

Sabah 08.15
1 haslanmis yumurta,yarim dilm ekmek
Sekersiz cay ustune

Oglen 12.30
5 6 kasik rus salatasi ve havuclu kabakli salata makarnasiz mayonezi ev yapimi, zararsiz...6 tane bulgurlu lahana sarmasi, sekersiz cay


16 ara
1 sade kahve 2 kucuk dlm kabak tatlisi

Aksam 19.00
Yarm kepce corba
Hamsi tava
Yarim dilm ekmek, salata


19.30
Cay ve sekersiz firinda 1 dilm kabak

2 lt su
Spor yok

21aralık menüm
Sabah 09:30 2haslanmis yumurta,peynir,3ceri domates 1tatli kaşığı kuşburnu reçeli 1dilim tm buğday ekmeği

15:00 5cig badem 1portakal sade kahve

18:00 6_7 lahana sarması bi kase yoğurt

21:00 5kasik yoğurt çörekotlu

Su 3.5lt olur yatana kadar
Spor 60dk tempolu yürüyüş 180pn
60dk orta tempo yürüyüş 120pn
1000 ipsiz atlama 100pn
Toplam 400pn Pnrrr-12

21 Aralık Pazartesi
Kahvaltı 10.00
1 dilim ekmek, 1 inçe dilim peynir, iki dilim salam, 2 kaşık menemen, 2 kaşık yumurta

Öğle 13.00
4 ceviz 2 mandalina

Akşam 17.00
100 gram döner dürüm

Su 1.5 litre
Spor 1 saat 20 dakika yürüyüş 240 Pnrrr-12

21Aralık pazartesi


20:00
1kase mercimek çorbası
6 kaşık zeytinyağlı taze fasülye
4 kaşık pirinç pilavı
2 parça küçük tavuk (göğüs)
salata



Bu gün eltimin yeni evini temizlemeye gittik.Acıkmadığım için kahvaltı veya ara öğün yapmadım ama akşamı sağlam yedim


su: 2lt
spor: yok

MENUM: (Pazartesi 21.12.20)

10:30 1 fincan kahve, yarım muz

12:00 2 dilm cavdar, 2 dilim salam, 10 zeytin, 2 cherry, 3 parca cecil peynir, 1 tavada yumurta

15:00 2/3 trabzon hurmasi

17:30 1 tabak tavuk sote, Ayran

18:00 sütlü kahve, 2 kare bitter (canim cok istedi yoksa yemicektm bugn aslinda)

2.5lt su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
350 mekik 70 =toplam 260p

21 Aralık Pazartesi
13:00 Kahvaltı
1 yumurta ile peynirli +1 küp +kaşarlı omlet
5 zeytin
3 ceviz
2 dilim TB ekmeği
1 tk tahin pekmez

Ara 16:00 1 muz +5 badem

19:30 Akşam Yemeği
2 but tavuk haşlama
1 kase yoğurt
1 kaşık bulgur pilavı

Spor :Lesli 45 dk :135 p Pnrrr-12
Su 3 litre

20 Aralik pazar
Sabah 09.00
1 yumurta
3 dilim peymir
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 hurma

Öğle 13.00
1 muz 1 kayisi
Yulafli yogurt

Akşam 18.00
Yumurtalı ispanak
Spor yok su 2 litre

21 Aralık pazartesi menüsü
Sabah 2 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir
1cay kaşığı bal
Avuç içi kadar bazlama
4 tane zeytin
Şekersiz çay

Ara:1 elma +4 ceviz

Akşam 4 YK kuru fasulye
2 YK pilav
Salata
Yoğurt

Su:2 litre

Spor 51 dk zumba
51*4:204 puan Yineyineyeniden
Pnrrr-12