9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Çarşamba

Oruçluydum.

Akşam 18.00
1 tabak taze fasulye kavurması
5-6 yk yoğurt
1 tabak kuru bakla yemeği
Turp
2 kornişon turşu
Su 1 lt kadar ancak olmuştur, gündüz oruç, yemekten hemen sonra da hastaneye gidince tamamlayamadım diye hatırlıyorum.

Perşembe

Hastanede olunca orada yemek yiyemedim, canım da hiç istemedi, kuruyemişle idare ettim ilerleyen saatlerde acıktığımdan dolayı.


Kahvaltı 07.00

1 kk peynir
4 siyah zeytin


Akşam 18.00 den sonra aralıklı atıştırdım hep

2 avuç naturel olarak geçen beyaz leblebiden
5 kuru kayısı
10-15 çiğ badem
Su da yine çok içemedim çok wc gitmeyeyim diye. 1-1.5 lt

17 aralik persembe
7.45
Az kuymak 1 dilim ekmek, 2 bardak cay
Oglen 12.30
Brokoli, 2 kasik makarna

Ara hurma 1 tane

Aksam 19.00
Corba, sarma


21.30 mandalina


Spor dun yapamadim

18 Aralık cuma.

Sabah 4 YK müsli 1 çay kaşığı bal 1 çay bardağı süt


Aksam:2 kase mercimek çorbası 4 acı biber turşusu avuç içi kadar bazlama
Ara:4 ceviz 1 elma

Su:2 litre olur
Spor:40 dk yürüyüş

40*3:120 Pnrrr-12

akşam 18.00

2 yk taze fasulye kavurması
2 yk yoğurt
4 yk mantı
100 ml kola bi çay bardağı
turp
3-4 yk ciğer
kahve
1,8 su olur

18 Aralık Cuma

Kahvaltı (9.30)

2 dilim ekmek, 1 yumurta, 30 gram kaşar

Öğlen (14.00)

Ton balıklı salata 1 dilim ekmek

Ara

4 adet kurabiye (bugün kaçamak günü yaptım.)

Akşam (18.30)

2 kase ezogelin çorba



Su : 1.5 litre

Spor : 1 saat tempolu yürüyüş 180 puan @Breeze96 Pnrrr-12

MENUM: (cuma 18.12.20)

10:00 fincan kahve, 1 gofret, 3 kare bitter, 1 bayram cikolatası tarzında bi cikokolata

11:30 2 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 10 zeytin,2cherry, 1 tk bal, 1tk kaymak

15:00 sütlü kahve, 2 kare bitter, 1kurabiye

18:00 1 kepce mantar corbası, 5yk bulgur pilavı, 5 yk pırasa yemegi, 1 kase yogurt

20:00 ihlamur cayı ile 1 tutku

1lt su
1lt odem suyu
Spor yok

18 Aralık cuma


11:30
2 kk. peynir
6 zeytin
2 dilim ekmek
salatalık domates
1 tüm ceviz


14:00
şekersiz sütlü kahve


16:00 4 tane kuru kayısı

19:30
1 tavuk pirzola
2 kaşık püre
salata



spor:yok
su :2lt

18 aralik cuma
07.45 kahvalti
1 haslanmis yumurta, 1 havuc ,1 dilm peynir, 7 zeytin

12.30 oglen
Brokoli salatasi az miktar, tam bugday kasarli tost, sekersjz cay

Ara mandalina

19.00 aksam
2 kepce corba, 4 kasik pilav uzeri kuru fasulye, yogurt


Spor: malesef yok

19 Aralık Cumartesi

Kahvaltı ( Saat 11.00)

1 yumurta, 1 dilim ekmek, 30 gram kaşar, 10 zeytin , yeşillik

Öğle (13.30)

2 mandalina, 4 ceviz, bir avuç kabak

Akşam 16.00

1 Porsiyon hamsi tava ve salata, 20 gram helva



Su: 1 litre

Spor yok @Breeze96

19 Aralık cumartesi
Sabah:1 haşlanmış yumurta,1 tane üçgen peynir, avuç içi kadar bazlama,4 tane zeytin şekersiz çay

Akşam:bir porsiyon tavuk göğsü salata acı biber turşusu avuç içi kadar bazlama

Su:3 litre olur
Spor yapamadım dinleniyorum bu gün
Yineyineyeniden Pnrrr-12

19 Aralik c.tesi
Sabah 10.30
Pirasa+yumurta omlet
3 dilim oeynir.
2 5 ekmek
1 y.kasigi bal

Ara
Türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
2 kayisi

Öğle 14.00
1 muz
1 hurma
1 kayisi
Kahve

Akşam 17.00
Fırında balık
Salata
1.5 kepçe.m.corba

19 Aralık Cumartesi
13:30 Kahvaltı (İlk öğün)

2 tam buğday ekmeği ile yapılmış tost
biberli domatesli kaşarlı
1 haşlanmış yumurta
3 ceviz
1 çk tahin pekmez karışımı

16:00 Ara 1 kahve +muz

19:00 Akşam Yemeği

1 kase tarhana çorbası
3 adet biber dolması (az bulgurlu)
1 küçük kase yoğurt
Su :3 litre yapacağım
Spor yok

19 aralık

09.00 tereyagında yumurta, 11 zeytin, 1 dilim peynr,2 dilim tb ekmek

13.00 bir kucuk tava menemen,1 dilim tb ekmek

15.00 1 greyfurt

18.00 1 kase kırmızı mercımek corba, 10 kaşık pırasa, 1 kase yogurt

21.00 sütlü kahve içerim

Su :3 litre

Spor yok

18 Aralık Cuma
sabah 10.30
2 dilim yumurtalı çavdarlı ekmek
1 bardak çay
yeşillik ve 1 domates
yarım süzme peynir

akşam(14.00)
1 avuç tarhana
yarım ceviz ve 2 kuru kaysı
soslu fıstık 2 avuç
(bundan sonra yemedim evde değildim)

biraz ödül günü oldu :)

30 dakika yürüyüş
2lt su

19 Aralık Cumartesi
sabah 10.30
2 sigara böreği
1 bardak çay

akşam 16.30
yarım lahmacun
1 tabak salata
(çorba içeceğimi iddia ediyordum olmadı yarın düzenli olacağım inşallah )

30 daakika yürüyüş
2lt su

19 Aralık Cumartesi

11:00
2 haşlanmış yumurta
2kk peynir
5 zeytin
salatalık domates
yarım simit


13:00
3 incir
türk kahvesi


19:30
tavuk göğsü ızgara
salata
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek

21:00
2 incir
türk kahvesi

spor:leslie 30ml
su :1.5lt

MENUM: (cumartesi 19.12.20)

5:00 fincan kahve, 2 kurabiye,2 kare bitter (gece 2 de uyaninca dayanamadm)

12:00 1 dilm ekmek, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 yumurta tava, 5 zeytin,2cherry

14:30 kahve, 3 hurma

16:00 1 bardakk tarcınlı süt, 10 badem

18:00 1 kepce mantar corbası, 1 tabak pırasa yemegi, 1 kase yogurt, salata

20:00 kayisi cayı, sutlu cikolata

2.5lt su
Spor 25 dk leslie 75p
1000 hoplama 100p
350 mekik 70 =toplam 245p

19 aralik cumartesi

10.30 kahvalti
Mantarli omlet,1 zeytin, 1tk bal, 1 dilim ekmek, 1 dlim peynir

15.30
1 sade kahve 1 kurabiye

18.00 aksam
2 kepce eristeli yesil mercimek corbasi
1 tbk karnibahar mantisi
Yarim dilm ekmek

19 cay ve 1 kurabiye, 1 avuc fistik


Kizi simdi uyuttum
2 ml leslie ve telefona indirdigm spor programini yapacagim, 18 hareketten olusuyor

19aralık menüm

Sabah 10:30
Sahanda yumurta bi dilim peynir 5zeytin 4ceri domates 1dilim tm buğday ekmeği

14:00
Bi kase yayla çorbası (2kepce kadar pirinç cok azdi icinde)

16:00
Sade kahve bitter çikolata 2dis

18:30
2kepce yesil mercimek yemeği,1kofte bol yagsiz tuzsuz salata 1dilim tm buğday ekmeği

21:00 sade kahve bi küçük yesil elma

Su 3lt
40dk kondisyon bisiklet 80pn
200 ipsiz atlama 20pn
Toplam 100pn Pnrrr-12