9.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 aralık menüm
Sabah 10:30
Haşlanmış 1 yumurta 3ceri domates 4zeytin bi dilim peynir 2 dilim tm buğday ekmeği yeşil çay


15:30 sade kahve 2ceviz bi mandalina

18:30
2 kepçe taze fasulye,2 Servis kaşığı bulgur pilavı bi bardak ayran

Su 3lt
Spor 60dk tempolu yürüyüş 180pn
20dk leslie 60pn
Toplam 240pn Pnrrr-12

14 Aralık Pazartesi
Niyetliydim o yüzden tek öğün var.

18:00. : 6-7 kaşık nohut yemeği 4-5 kaşık bulgur pilavı(dünkü yemekler)

Su: henüz yarım litre

Spor yok

14 Aralık pazartesi
Kahvaltı 11.30
Bir kase tarhana çorbası
Dört kaşık lor peyniri
2 tam ceviz
1 haşlanmış yumurta
Bol yesilli ve ihlamur çayı


Öğle 15.30 bir kase yayla çorbası

Aksam 17.30
Bir kase tarhana çorbası
Üç kaşık yulaf,içine 10 badem,2 kuru incir,2 hurma,bir bardak süt ile lapa


20.00 bir bardak kefir

3 litre su spor yok.

Spor yapamadigimin farkındayım ama bu ara eşim hasta kızım aşırı huysuz,canlı derslerim var,ben de de hafif grip var.O nedenle spor yapamıyorum,vaktimde olmuyor gercekten

14 aralik

09.00 ton balık 40 gr

13.00 az tereyagında yumırta , 1 dilim tb ekmek

18.00 1 çupra,1 kuru sogan

21.00 sütlü kahve içerim

Spor yok

Su 3 litre

14Aralık Pazartesi

10:00 2 haşlanmış yumurta ,salata, 2kaşık lor ,5 zeytin 1 dilim ekmek

15:00 şekersiz sütlü kahve

17:00 1 kase yoğurt

19:00 8 kaşık patlıcan yemeği 1 kase cacık


spor yok
su 3lt ye tamamlarım

MENUM: (pazartesi 14.12.20)

9:30 1 fincan kahve yarim muz

12:30 2 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 tavada yumurta, 4 zeytin,2cherry, 1tk kaymak

14:00 kahve, 15 badem

16:00 1bardak protein sut, mandalina

18:00 2 kepce sehriye corbasi, 1 tabak sebze yemegi, 2yk makarna, salata

2.5lt su
Spor yok

14 Aralık Pazartesi
sabah 11.00
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 bardak çay
yeşillik ve 1 domates

akşam 16.30
1 kase yoğurt (1 kepçe kadar)
1 tabak salata

su.2lt
spor.30 dakika yürüyüş :)

14 aralik pazartesi

11.30
2 yumurtadan omlet
5 zeytin
yesillik
sutlu kahve
1 avuc( kabuguyla) findik
bi kac cekirdek tanesi


17.30

2 kucuk but
3 4 lahana sarmasi
1 hurma
sutlu kahve

su 2lt

15 Aralık sali
Sabah 09.00
2 yumurta, 1 kırmızı biber ve maydanozlu omlet
Bol yesillik
7 zeytin
2 ceviz

Ara
Sütlü türk kahvesi
Avuc içi kadar k.cekirdeki


Akşam 17.00
2 kepçe m.corbasi
3 köfte
Salata
4 kaşık yoğurt

15: Aralık salı menüsü

Sabah 9.00: 1 tane ince açılmış küçük lavaş 2 tane haşlanmış yumurta kk peynir şekersiz çay

Aksam18.00 :1 porsiyon hamsi(yağda pişmedi)+bol salata +avuç içi kadar bazlama

Su :2.5 lt.

Spor1 saat tempolu yürüyüş
60*3:180 Pnrrr-12

15 Aralık Salı

Kahvaltı (11.00)

1 diim ekmek, 1 yumurta, 30 gram salam, 1 dilim kaşar peynir

Ara (14.00)

1 avuç ceviz ve kabak çekirdeği, 1 portakal

Akşam (17.30)

Fırında hindi ve patates


Su : 1.5 litre

Spor : 1 saat tempolu yürüyüş 180 puan Pnrrr-12 @Breeze96

MENUM: (sali 15.12.20)

9:30 1 fincan kahve yarim muz

11:30 2 dilm ekmek, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 hsl. Yumurta, 12 zeytin, 2cherry, 1tk kaymak

14:00 1bardak protein sut, 15 badem

16:00 kahve, 2 kare cikolata

18:00 3 yk mantarlı bulgur pilavı, 3 tavuk kanat, 1 kase yogurt

2.5lt su
Spor 30 dk leslie 90p
1100 hoplama 110
350 mekik 70 =toplam 270p

Kahvaltı 10.00
3 dl kızarmış ekmek
Kıymalı yumurta
Peynir
10 kadar y zeytin
2 yk reçel

Akşam 18.15
2 kase corba
1.8 su

15 Aralık Salı

10:00 2 yumurta 1kk peynir salata 2 dilim ekmek şekersiz çay

13:00 3 kuru incir 2 ceviz

16:00 2 kepekli galeta

19:00 somon ızgara 2 dilim ekmek salata


Spor:yarım saat hafif tempo yürüyüş
Su : Yatana kadar 3 lt ye tamamlarım

15aralık menüm
Sabah
10:00
Yagda yumurta, 2catal peynir,2dilim salam 2 Dilim tm buğday ekmeği yeşil çay

14:30
5 kasik bulgur pilavı turşu 2bardak ayran


18:30
Bi tabak pırasa yemeği,bi kase yoğurt 1dilim tm buğday ekmeği

Su 3lt Spor yok

15 Aralık Salı
sabah 11.30
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 domates
1 bardak çay


akşam 15.30
10 sıkım çiğköfte
salata
yarım ince lavaş
1 kepçeden az mercimek çorbası

su.2lt
spor.30 dakika leslie

15 Aralık salı

Kahvaltı 10.30
Dört kaşık lor peyniri
3 tam ceviz
İki YK kıymalı yumurta
Yeşillik
Ihlamur


Öğle 14.30
Bir kase tarhana çorbası


Aksam 18.00
Dört tane köfte
Bol salata
Bir kase çorba
Bir kase yoğurt


20.00 bir bardak kefir


3 litre su spor yok

15 aralik sali

12.00
2yumurtadan mantarli omlet
yesillik
5 zeytin
1 avuc findik


17.30
1 tabak etli pirasa
2 kare bitter


20.30
1 avuc cerez

su 3lt
spor 1 saat hizli tempolu yuruyus 180 puan
20dk.kol egzersizi 60
toplam 240 puan Pnrrr-12

16 Aralık Çarşamba listem

Sabah: avuç içi kadar bazlama,yumurta yarım kk tulum peynir şekersiz çay 1 çay kaşığı bal

Ara:16tane Antep fıstığı


Akşam:1 kase ezogelin çorba,4 YK yeşil fasulye bol salata

Su:1,5

Spor 40 dk tempolu yürüyüş
40*3:120 Pnrrr-12 Yineyineyeniden

16 Aralık Çarşamba

Kahvaltı (9.30)

1 diim ekmek, 30 gram salam, 1 dilim kaşar peynirle sandviç

Öğlen (14.00)

İki dilim kete (5 yıldır yememiştim, dayanamadım )

Akşam (18.30)

1 porsiyon etli kuru fasulye



Su : 1.5 litre

Spor : 1 saat tempolu yürüyüş 180 puan Pnrrr-12 @Breeze96