9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM: (carsamba 16.12.20)

9:30 1 fincan kahve yarim muz

11:30 2 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 tavada yumurta, 13 zeytin,2cherry, 1tk kaymak

14:00 1bardak protein sut, 15 badem

16:00 kahve, 1 bitter

18:00 3 yk mantarlı bulgur pilavı, 3 tavuk kanat, salata, Ayran

2.5lt su
Spor 30 dk leslie 90p
1200 hoplama 120
350 mekik 70 =toplam 280p

16 Aralık Çarşamba

10:00 1az yağda yumurta 2kk peynir 5 zeytin 2 dilim ekmek 1 tatlı kaşığı bal

15:00 1 kepçe mercimek çorbası 1 dilim ekmek

19:30 1 kepçe çorba 6kaşık sebzeli bulgur pilavı bol salata
21:30 sade kahve

spor : yok
su :2,5 lt

16 aralık

10.00 kıymalı yumurta kucuk tava,1 dilim peynir,2 dilim tb ekmek

13.00 2 dilim tahınlı kabak tatlısı

18.00 1 kase yesıl mercımek corba, 10 kaşık kıymalı patates yemegi,1 kase yogurt


21.00 sütlü kahve


Spor yok

Su :2.5 litre( su ıcememeye basladım)

16 Aralık
Sabah 8.30
Yarım
yumurta
Domates
Salatalık
1 dilim ekmek
2 zeytin

12.00
2 avuç çiğ kuruyemiş

14.00
1 peynirli yumurta
1 dilim ekmek
Domates
Salatalık

18.00
2 tane sarma baklava


19.00
4 tane fırında köfte

su 2 lt

spor yapıcam birazdan inşallah

16 aralik carsamba

11.00
3 4 yk pirasa yeemgi
2dlm ekmek
2dlm peynir
1 kare bitter
1yk acili sos


13.30
sutlu kahve
1 kare bitter
1 hurma

18.00
1 kase tavuk corbasi
1 hurma
1 avuc cekirdek

45dk yyruyus 135 puan Pnrrr-12
2lt su

16aralık menüm
Sabah
Saat 10:00
2dilim tb ekmeginden tost 4zeytin yesil çay

12:30 bi küçük muz

16:00 sade kahve çiğ badem 10tane

18:15
4 Kofte, 3kepce tarhana çorbası bol salata 1dilim tm buğday ekmeği

20:45 bi mandalina 2ceviz

Su 3lt
Spor 35dk yürüyüş 70pn
30dk leslie 90pn
Toplam 160pn Pnrrr-12

16 Aralik çarşamba
Sabah 09.00
3 dilim peynir
2 ceviz
1 h.yumurta
1 dilim ekmek1 mandalina

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kayisi

Akşam 17.00
8 kaşık soğanlı ıspanak kavurma
2 kepçe m.corbasi
1 kırmızı pancar

MENUM: (Persembe 17.12.20)

10:00 fincan kahve

11:30 1,5 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin,2cherry

15:00 sütlü kahve, 10 badem

18:00 1 firin cupra, bol Salata

2.5lt su
1lt odem suyu
Spor 25 dk leslie 75p
100 hoplama 100p
300 mekik 60 =toplam 235p

17aralık menüm
Sabah
09:39
Çökelik kavurmasi 5kasik kadar 1dilim tm buğday ekmeği 3zeytin


14:00 sade kahve salatalik

17:15
Bi kase etli sebze yemegi büyük bardak ayran

Su 3lt Spor yok

17 Aralık Perşembe
Sabah: 4 YK litalif müsli+bir çay bardağı süt+1cay kaşığı bal


Ara 1 elma 1bardak süt


Akşam
1 kase tarhana çorbası 4 minik köfte bol salata yoğurt


Ara bir avuç çerez


Su 2 litre olur
Spor : henüz yapamadım yapabilirsem yazacağım Pnrrr-12 Yineyineyeniden

16 Aralık Çarşamba
sabah 10.30
1 dilim peynir
1 bardak çay
1 domates
1 dilim ekmek

akşam 17.00
3 kaşık pirinç piavı
1 kaşık menemen

su.2lt
spor.30 dk leslie

17 Aralık Perşembe
sabah 11.00
1 bardak çay
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 çk bal

ara 14.00
2 tüm ceviz

akşam 17.00
patatesli sulu köfteden (köfteler küçük fırında pişti) 3 yk
1 bardak ayran

su.2lt
spor. 30 dk leslie

17 Aralık Perşembe

Kahvaltı (9.30)

1 dilim ekmek, 1 yumurta, 30 gram kaşar

Öğlen (14.00)

4 adet ceviz, 1 avuç kabak çekirdeği, 2 mandalina

Akşam (18.30)

1 porsiyon etli kuru fasulye


Su : 1.5 litre

Spor : 1/2 saat tempolu yürüyüş 90 puan

17 Aralık Perşembe

Kahvaltı (9.30)

1 dilim ekmek, 1 yumurta, 30 gram kaşar

Öğlen (14.00)

4 adet ceviz, 1 avuç kabak çekirdeği, 2 mandalina

Akşam (18.30)

1 porsiyon etli kuru fasulye



Su : 1.5 litre

Spor : 1/2 saat tempolu yürüyüş 90 puan Pnrrr-12 @Breeze96

17 Aralik perşembe
Sabah 09.00
1kase yoğurt 3 kaşık yulaf ezmesi kaşık chia 1 muz

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kirmizi pancar

Öğle
1 kayisi
sade t.kahvesi

Akşam 16.30
1 yemek tabaği tavuklu salata
1 bardak ayran

18.00
1 fincan sütlü türk kahvesi

Su 2 5 litre
Spor 55 dk leslie 165 p Pnrrr-12
Salı yada çarşamba sporu sonra eklerim dedim ama unuttum. Neolduğunu da hatirlamiyorum şu an

17 aralık

09.00 kıymalı yumurta kıcuk tavada,2 dilim tb ekmek, 1 dilim peynir,5 zeytin

14.00 1 tabak yeşil mercimek corbası, 1 kuru sogan ,1 dilim tb ekmek

16.00 1 greyfurt

18.00 domates biberli kuzu kuşbaşı ( doyasıya kadar),1 dilim tb ekmek, 1 kase yogurt

21.00 sütlü türk kahvesi içerim

Spor yok

Su :2.5 litre

17 Aralık
09.00
1 yumurta
Domates
Salatalık
6 zeytin
1 kk peynir
3 dilim ekmek

14.00
1 kase mercimek çorbası

17.00
1 avuç çiğ kuruyemiş

18.30
4 köfte
5 parça ciğer
3 yk yoğurt

2 lt su
60 dk Eliptic 240 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 315

çrş


30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 195 p

salı
30 dk Eliptic

Pazar

30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

toplam 195 p




Toplam spor: 825 p


Pnrrr-12

17 aralik persembe

10.00
1 elma
2 yk tavuk corbasi(birazgoturmustum yanima)


13.00
el kadar et doner
2dlm ekmek

18.30
2 avuc sari leblebi
sutlu kahve
su 2lt

17 aralık perşembe
kahvaltı yok


14:00 1 kase çorba

20:00 1 kase çorba 10 kaşık türlü 1 dilim ekmek

21:00 3 kayısı 3 ceviz


spor : yok
su : 1.5 lt

Pazartesi menüm
Sabah 09.00
Dereotlu yumurta
Yesillik
Peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle
1 hurma1 muz

Akşam
Hasanpaşa köfte 4 adet
1 kepçe m.corba