9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
Saat 10 da 2 haşlanmis yumurta

Saat 16 da
1 tabak ekşili köfte (bulgur nohut ve et var)

Saat 19 da
Yari avuc minik yer fistigi

19.30 da
Çeyrek dilim kek (artiktı kimse yemedi.atmiyim diye)
Azcik bisey lahmacun.tadına baktim tuzu nasil diye.

Su 2 lt
Spor 1 saat normal tempo yürüyüş.
60×1=60 puan Dream00

MENUM:

1 hurma, 1 tk pekmez

11:00 1 bardak sut ile yulaf, yarım elma, 1 avuc fındık

12:30 1 turk kahvesi

14:30 1 fincan kahve, 2parca cikolata

15:30 1 yumurta, 1kk peynir (cocuktan anca yiyebildm)

18:00 1 kepce eristeli sut corbasi, yesil mercimek yemegi, yogurt ve salata

3lt Su

13:30
1 buçuk haşlanmış yumurta
10 siyah zeytin
Biraz süzme peynir
2 ceviz

18:00
5 köfte (fırın)
2 kaşık bulgur pilavı
1 büyük bardak ayran (330 ml lik)

20:00
Türk kahvesi tarçınlı

Su:2 buçuk litre

Spor: bugün ev temizliği misafir hazırlığı çocuk derken hiç dinlenemedim aslında çok hareket ettim de bugünlük spor yok diyelim

18.01 cumartesi

10.00
Kgk

13.00 gibi
Sucuklu 2 yumurta
1 avakoda
Kasar
1 kş krem peynir

19.15
3 dil. Unsuz firinda pirasa
2 kş süzme peynir

Yorgun bir günden merhaba
10.30
1 kase Nogay çayı (sütlü çay)
1 dilim kepekli ekmek

Ara
1 çb sade kahve
1 tane kaşık şeklindeki bitter çikolata


18.00 civarı
1 Tb ıspanak kavurması
4 kaşık kadar yoğurt

Su 2.5 litre

Spor 180 ip atlama 36 puan Dream00 fırsat bulamadım

Menüm
10.30
1 haşlanmış yumurta
3 parça farklı peynirler (gravyer denedim tadı çok kötüydü)
Yarım elma

14.00
Sütlü kahve

16.30
6 köfte
Actifryda 2 kşık patates
Turp
5 yk kadar yoğurt

Su 2
Spor 70 ip atlama 10 p
15 dk bantta yürüme 45 p (miniğim uyuyunca devam edicm)
55 p Dream00

leslie 20 dk x 3 = 60
boosted walk 10 dk x 3= 30
toplam : 90

12:00
Bir lahmacun
Ayran
Salata

19:30
Bir kâse mercimek çorbası
5 köfte
Salata
Ayran

Su iki litreyi geçti.

Dream00 +30 dk bantta yürüyüş 90 p

Sabah 11.30
Yarım gözleme
Peynir 5 zeytin

ara 17.00 1 küçük muz

akşam 20.00
3 kemik et haşlama
2 çatal soğan salatası

su 2.5 lt
Spor 25 dk yürüyüş = 50 p Dream00

MENUM:

9:00 1 fincan kahve, 3 hurma, 10 fındık

11:00 2 hasl. Yumurta, 1 kk peynir, 3 yk yogurtlu havuc lahana salatası

12:30 1 turk kahvesi, 2 kare bitter

14:30 1 kase yogurt tarcınlı, 2 yk yulaf, 2 ceviz, 5 badem

16:30 1 fincan kahve

17:30 1 kepce sut corbasi, 1 kepce mercimek
yemegi, sogan ve yogurt

3lt Su
Rezene ve papatya cayı
10 dk leslie 30p (cocuktan yarim kaldi)
110 mekik5 dk falan 15p
200 zıplama 20 p =toplam 65puan Dream00

Menüm
Saat 14.30 da
2 haşlanmis yumurta

Saat 16.20 de
1 tabak eksili köfte

Saat 19.30 da
2 tanee peynirli cubuk kraker

Su 1.5 lt
Spor yok.

19.01. PAZAR

13.00
Tavada tereyagli yumurta +1 kş hc sütü
1 avakado
Az kaşar

16.30
Kgk
5 brezilya cevizi

18.25
1 tb kiymali isbanak.
1 kş süzme peynir

Menüm
Sahur
2 çubuk peynir
2 ceviz
1 activia
1 tk bal

İftar
1 etli bulgurlu biber dolması
1 kase mercimek çorbası
Soğanlı mantar kavurması
1 kase yoğurt

18.30
Sütlü kahve

10.00
4 5 kaşık bol yumurtalı menemen
2 3 kaşık yoğurt

15.00
Bir top dondurma

17.00
1 dilim salam

19.00
1 tavuk but
2 3 kaşık pirinç pilavı

Su 2 lt

Sabah 10.00
2 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin
Yarım gün kurusu cennet hurması

ara 16.00
1 büyük fincan sütlü kahve ️
1 kare bitter

akşam 19.00
Fırın balık
Salata

su 2-2.5 lt arası
Spor 25 dk yürüyüş = 50 p Dream00

10:30=== 1 kase yoğurt+1 yk keten tohumu
3 yk soğanlı yumurta
20 adet yeşil zeytin
10 adet siyah zeytin
1 kase sarmısaklı yoğurt
Roka+Tere+Maydanoz
1 elma

15:30=== 5 yk mercimekli bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Maydonoz+Roka+Tere

Su= 2.5 lt

Spor
Dün 60 dk bantta yürüyüş= 180 puan
Bugün 60 dk bantta yürüyüş= 180 puan
Dream00

14:30
Sucuklu yumurta (abartılı değil)
1 yeşil zeytin
Biraz beyaz peynir

17:30
2 kepçe Buğdaylı nohutlu yoğurt çorbası
2 içli köfte
Biraz karnabahar-brokoli salatası

Su: çok emin değilim 2 litreyi geçmiştir
Spor: misafirim var spor yok maalesef

Dream00
Spor:20 dk dışarda 30 dk bantta yürüyüş 150p

10.00
Ispanak kavurmalı yumurta (1 kaşık ıspanak k.+1 yumurta)
1 dilim kepekli ekmek

Ara
3 adet gün kurusu kayısı
1 adet elma

18.00
1 kase Nogay çayı (sütlü çay)
1 ince dilim köy ekmeği
2 kk peynir
8 zeytin

Su 2.5 litre
.spor 100 ip atlama 20 p Dream00