9.Takım Menü ve Spor Listeleri

60 dk bantta yürüyüş
180 puan Dream00

Leslie 20 dk x 3 = 60 puan

Sabah 10.30
4 halka sucuk 2 yumurta işe sucuklu yumurta
Peynir 5 zeytin
1 dilim tbe
1 dilim ayva 2 dilim portakal

akşam 18.00
5 yk tarhana çorba
1 yk kuru patlıcan
2 parça tavuk

su 2.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş =60 p Dream00

20.01.pazartesi

13.00
Kgk

14.00
Biraz kaşar
5 zeytin
Bir lokma b. Peynir
3 ceviz

18.00
3 ceviz
az sütlü kahve

20.15
5 tavuk Kanat

_________________-
21.01.SALI

14.00
Kgk

14.30
Tavada tereyagli 2 yumurta+1 kş hc sütü
Kaşar
5 zeytin

17. 30 gibi
3 brezilya cevizi

19.30
Yarim tb kremali mantali tavuk sote
Yesil salata

Su en az 2 lt oluyor

11:00
2 kaşık Yumurta salatası (yeşillikli-az zeytinyağlı)
1 dilim beyaz peynir
Birkaç tane patates kızartması
3 yeşil zeytin

15:00
Tarçınlı Türk kahvesi

18:30 (misafirlikteydim)
6 tane etli yaprak sarması
1 tane karnıyarık
2 kepçe tarhana çorbası (kızımla paylaştık)
2 kaşık mevsim salatası

Su: 2 buçuk litre

Leslie 20 dk x 3 = 60 puan

12:00
İki haşlanmış yumurta
Filtre kahve

16:00
3 kaşık kadar yoğurtlu karnabahar brokoli salatası

18:30
4 kaşık kadar et kavurma
2 kepçe buğdaylı yoğurt çorbası

20:00
Tarçınlı Türk kahvesi içmekteyim

Su: 2 buçuk litre 3 içerim yatana kadar

Spor: yapabilir miyim bilmiyorum kızım rahatsız ve mızmız yapacak olursam yazacağım

Merhaba kızlar.bugünkü menüm

Saat 8.30 da
1 tane minik yuvarlak ekmek (hastanede veeilen)
1 kk beyaz peynir
4 tane siyah zeytin
2 minik kutu tahin pekmez
1 catal tereyağ

Akşam 15.30
1 tabak tavuklu sehriye çorbasi
4 5 yemek kasigi tavuklu pirinc pilavı(çocugun artiğı)
4 5 yemek kaşığı salata

Su 2 lt
Spor yok.

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, 3 ceviz, 1 kare bitter

10:30 1 mandalina, 1 isirik muz

12:00 2 hasl.yumurta, ceyrek avakado, 1 kk peynir, 5 zeytin, domates biber

13:30 1 turk kahvesi, 1kare bitter

16:00 1 kase yogurt tarcınlı, 10 fındık

18:30 1 levrek, 4 mantar, 4 dilim kabak, 1 biber, ceyrek sogan ve salata

3 lt Su
Rezene cayı

Sabah 10.30
4 dilim sucuk ile 1 yumurta
1 dilim tbe
Peynir
5 zeytin
1 gün kurusu cennet hurma
2 ceviz

akşam 18.00
Yarım muz (özellikle yemiyorum oğlumdan kaldığı işin yiyorum )
1 kase yoğurt çorba
1 tabak Madımak

su 2.5 lt
Spor yok bu gün

22.01.Carsamba

10.00
Sade kahve

17.00
Kiymali mantarli 2 yumurta
Peynir
Kaşar

Bugün uzun calistim gec geldim eve

İyi akşamlar menüm
11.00
2 kk peynir
1 kase Nogay çayı


Ara
1 bardak hindiba +1 bardak sade kahve(2 saat arayla)+2 kuru kayısı


19.00
1 içli köfte
1 tabak salata ( 1 kk peynirli)

Su 2 litre

Spor 250 ip atlama 50 p Dream00

Dün
11:00
İki yumurta ile omlet
Bir kk peynir
Filtre kahve

16:30
Sütlü kahve

19:30
3 köfte
3 kaşık mantar sote
Salata
Ayran

Bugün
10:00
Yarım muz
Filtre kahve

13:00
Bir tane lahmacun
Salata
Ayran

19:00
Bir tane karnıyarık
Salata
Ayran

10:00=== 4 yk menemen
2 yk cevizli biber
1 lokma ekmek ile zeytinyağı ve zahter
10 yeşil, 10 siyah zeytin


13:00=== 1 elma
1 muz
1 mandalina

19:00=== El büyüklüğünde tepsi kebabı
Birkaç dilim patates
1 kase havuçlu cacık

Su=== 2 lt

70 dk yürüyüş orta tempo 140 puan Dream00

14.00
1 kase yoğurt çorbası yarmalı
1 mini börek

17.00
Filtre kahve

19.30
Fırında hamsi
Salata turp
Şalgam

Bugünkü menüm

Saat 10 da
1 salçali baharatli yumurta
Yarim kk beyaz peynir
5 zeytin
Seksersiz cay

Saat 12.45 de
1 şekersiz türk kahvesi
2 ceviz

Saat 14 de
1 yk pirinc pilavı (çocuğun artıği)

Saat 16 da
1 kase tavuklu sehriye corbasi
3 4 yk salata

Su 2.5 lt
Spor 90 dakika orta tempo yürüyüş 90×1=90
Leslie 1 30 dakika×1=30 puan
Toplam 120 puan Dream00

İyi akşamlar herkese
10.30
Omlet (4 yumurtalı omletin 1 yumurta kadarı)
Peynir+çökelek
3 çeri domates
8 zeytin

Ara 3 kuru kayısı

13.00 civarı
1 lokma simit
Peynir

Ara 1 çb sade kahve + 1 kare bitter

18.30
1 kase tırşık çorbası

Su 2 litre

Spor 300 ip atlama 60 p Dream00

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, 3 ceviz

11:30 2 hasl.yumurta, 1 kk peynir, 5 zeytin, domates biber

14:00 1 turk kahvesi, yarım muz

16:00 1 kase yogurt tarcınlı, 10 fındık

18:00 2 kabak ile spaggeti gibi salca soslu, 3 yk yogurt az birsey salata

3 lt Su
Rezene cayı

23.01.Persembe

14.30
Tavada 2 yumurta +1ks.hc sütü
Kaşar
1 avakoda
Maydonoz
Dereotu

17.15
Az hc sütlü +1 kş mct yagli kahve
3 ceviz

Menüm
10.00
Yulaf lapası (1bardak süt 2 yk yulaf ezmesi az kakao ve tarçın ile pişirdim)
1 muz
5 6 fındık

13.00
2 avuç kabak çekirdeği
1 fincan rezene çayı

15.00
Sütlü kahve
2kare bitter

18.30
3 4 yk etli taze fasulye
Yoğurtlu patlıcan salatası

Su 3 lt (bugün çok acıktım adet öncesi diye sanırım o yüzden suya sarıldım)