9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12:00
Mantarlı yumurta bir tane
Bir parça peynir
6 zeytin
İkinci dilim tbe

16:00
Sütlü kahve

19:00
Bir kase keşkek
3 kaşık et sote
Salata
Ayran

10:00=== 1 kase yoğurt+1yk keten tohumu
4 yk pırasalı yumurta
15 adet yeşil zeytin
15 adet siyah zeytin
Maydonoz

12:30=== 1 elma
1 muz
1 mandalina

16:00=== 3 kabağı rendeleyip, hafif pişirip,1 kase sarmısaklı yoğurt ile karıştırıp yedim

Su= 2 lt

Spor aksam yürüyeceğim inşallah

Merhaba kizlar.
Bugünkü menüm
Sabah 8 de
1 simidin 3/4 ü
1 poğaçanin yarisi
1 çatal peynir
4 tane zeytin

Öglen 12 de
1 yk kuru fasulye
1 tk pirinc pilavi
2 dilim salatalik tursusu

17 de
100 grlik konserve ton baliginin 3/4 ü
1 dilim salatalik turşusu
5 tane siyah zeytin (kabızlık icin)
Su 2 lt
Spor yok

MENUM:

1 hurma, 1 tk pekmez

9:00 1 fincan kahve, 10 fındık

12:00 1 hasl. Yumurta, 2 tb ekmek, 1 kk peynir, 5 siyah zeytin, domates biber

15:00 1 turk kahvesi, 2 kare bitter

17:30 tavuk sote sebzeli, yarım baş sogan, 1 kase yogurt

3lt Su
Rezene cayı

Walking Fitness (Leslie) 30 dk x 3 = 90 puan

Sabah 10.30
Peynir sündürmesi
1 dilim tbe
5 zeytin

akşam 18.30
3 parça tavuk haşlama
1 kase yoğurt
1 muz

su 2.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş =60 p Dream00

14.00
1 krep
3 çatal salçalı sucuk
1 parca peynir
2 dilim domates


19.00
Yarım kase tarhana
2 yk tavuk

30 dk yürüme bandı yürüyüş 90 puan
6 dk bisiklet 12 puan
60 bacak hareketi alette yaptım. Puanını bulamadım

Dream00

60 dk bantta yürüyüş 180 puan

İyi geceler herkese
10.00 civarı
1 buçuk haşlanmış yumurta
Yarım dilim köy ekmeği
Yarım kk peynir
2 zeytin

Ara 1 kase yoğurt + 2 kuru kayısı

19.30
3 küçük içli köfte
3 ısırık ıspanaklı börek
1 bardak ayran
Çok çok az turşu

Su 3 litre

Spor yok yine malesef sadece 100 ip atlama 20 p Dream00 ama cumartesi den sonra insallah telafi edecegim

12:30
Sucuklu yumurta ( abartmadan)
Beyaz peynir (küçük dilim)
Çeçil peyniri bi miktar
Bikaç tane yeşil zeytin

18:30
2 fırın baget
1 içli köfte
3 çiğ köfte (ev yapımı-etsiz)
2 kepçe nohutlu buğdaylı yoğurt çorbası

Su: 2 buçuk litre
Spor yok maalesef

Menüm
Sabah 10.30
1 d tbe
2 halka sucuk
Tel peynir
1 ceviz

Ara 14 00
Sütlü kahve

Akşam
16.30
5 etli ince bulgurlu sarma
Yarım kase şehriye çorbası
1 kase yoğurt
1 d tbe

20.00
Yarım elma

Su 2
Spor 30 dk bant 90 p Dream00

12:00
Bir haşlanmış yumurta
Bir kk peynir
Bir dilim tbe
Yeşillik

19:30
4 kaşık mantar sote
2 köfte
2 kaşık bulgur pilavı
Salata

2 litre su
30 dk cardio 105 p Dream00

Kahvaltı
Biraz peynir
3 5 zeytin
1 dilim ekmek
1 kase kadar menemen

Arada küçük kase yulafli süt kakaolu

Arada sütlü neskafe

Akşam
1 kase yoğurt
1 kase çorba

21 .00
Küçük kase leblebi

Yarım saat eliotik 2 lt su

Bugünkü menüm
Saat 8.30 da
1 tane kücük yuvarlark ekmek (hastanede verilenden)
4 tane zeytin
1 çatal peynir
1 minik kutu bal (hastane)
1 minik kutu tereyagin yarisi
(Ikisi de 9 gr lik paketler)
1 şekersiz çay

Öğle 12.00
3 tane minik et köfte
3 yk yoğurt
1 lokma ekmek

Akşam 16.30
4 tane minik köfte
1 kücuk kase yoğurt
2 3 lokma ekmek (köftenin yaninda iskenderin icindeki ekmeklerden)
1 lokma tereyağ
1 tane zeytin
Su 2 lt
Spor yok

10:30
Tavada1 yumurta
5 Zeytın
1kk peynir
1 dilim ekmek

18:15
3 yk tavuk yemegı
3 yk pirinç pilavı
Su:3 lt
Spor :30 dk bölgesel egzersiz

10:00=== 2 yk pırasalı yumurta
10 yeşil zeytin
10 siyah zeytin
2 yk cevizli biber
1 kase yoğurt

16:00=== 1 adet biberli ekmek
1 avuç Antep fıstığı
2 adet lokum
3 lokma tahinli pekmezli

Su=== 2 lt

Spor= birazdan 60 dk bantta yürüyeceğim inşallah

Sabah yok
14.00
Süt.3 yk yulaf.1 tk keten tohumu. 1tk kahve. 10 fındık
Blenderdan geçirdim içtim.

17.00
Yarım portakal
Çok küçük elma

19.00
Yarım kase tarhana çorba
Fırında güveçte köfte içinde 4 tane köfte vardı üzerinde kaşar
Yoğurtlu turp salatası
Havuç salatası
2 küçük biber turşusu
1 lokma ekmek

Spor yok gu n içinde hep hareketiydim.

MENUM:

1 hurma

9:00 1 fincan kahve, 1 incir, 3 ceviz

12:00 1 hasl. Yumurta, 2 tb ekmek, 1 kk peynir, 5 siyah zeytin, domates biber

14:00 3 yk yogurt, 3 badem

15:30 1 turk kahvesi, 2 kare bitter

17:30 tavuk sote sebzeli, yarım baş sogan, 1 kase yogurt

3 lt Su
Rezene cayı,
100 mekik 10 dk civari = 30 puan
200 zıplama = 20 puan =50 p Dream00

İyi akşamlar hanımlar biraz karbonlu oldu ama yazayım yine de menüyü

9.30
Kıymalı soğanlı yumurta (2 kaşık kıyma-soğan + 1 yumurta)
2 kk peynir
2 zeytin


Ara 3 kuru kayısı

13.30
1 dilim köy ekmeği
2 kk peynir (tuzsuz köy peyniri)

18.30
1 tabak barbunya yemeği
4-5 kaşık karablahana-havuc salata
1 cay kaşığı kadar pirinç pilavı
1 bardak ayran

Su 2 litre

Spor 500 ip atlama
15 dk Leslie
25 skuat
50 sn plank toplam 160 p Dream00

11.30
Yulaf lapası
1 muz
5 fındık

15.00
Sütlü kahve
2 kare bitter

19.30
Mercimek çorbası
Et sote 3 4 yk
Yoğurtlu brokoli

Su 2 lt
Sporuda yazayım şimdi yapıcam
200 ip atlama 20p
15 dk bölgesel pilates 45p
.
65 puan Dream00