9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12.30
Yumurta salatası
2 dilim tb ekmek
4 çatal tavada patates kavurmasi
dilim peynir

16.00
2 kupa yeşilçay
2 çatal makarna

18.00
Elma

20.00
Yoğurtlu kabak salatası
5 tk et sote

Su 2lt yatana kadar 2.5 lt olur
Spor Dream00 serbest dans 30 dk 30 puan

İyi akşamlar herkese
11.00
2 küçük soğanlı 2 yumurtalı omlet
10 zeytin
1 cay kaşığı pul biberli ezilmiş susam

Ara 2 dilim elma

18.10
1 Tb kuru fasulye
Biraz turşu


Ara 2 si bi arada Nescafe

Su 2 litre
Spor 500 ip atlama puan Dream00

Merhabalar.bugünkü menüm

Saat 10 da
2 haslanmis yumurta
1 zeytin
Yarim kk beyaz peynir sekersiz cay


Saat 14.30 da
Yarim avuc yer fistigi


Saat 16.45 de
1 tane etli pide (lavas büyüklüğündekilerden)

Su 1,5 lt
Spor yok. Dream00

,

Sabah 09.30
1 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin
2 dilim ayva

ara 15.00
1 kase domates çorba
3 ceviz

akşam 17.00
5 köfte

Su 2.5 lt
Spor 35 dk yürüyüş =70 p Dream00

16.01 PERŞEMBE

10.00
Kgk

13.00
Yarim parmak sucukla tereyagli 2 yumurta
Beyaz peynir
1 avakoda
Yarim avuc kuruyemis

Sahur yok
19:00
Yarım kase tarhana çorbası
5 kaşık kıymalı patlıcan
Yoğurt

Sabah 9.30 1 elma

Kahvaltı 12.30
1 yumurtalı 1 kaşık t.b omlet
6 zeytin
2.kk kadqr beyaz peynir


Arada 1 avuç kuruyemiş
1 kahve
1 tane küçük muz


Akşam 20.00
1 kepçe mercimek çorbası
Yarım tabak pirasa
Yarım tabak haşlanmış tavuk
Salata yoğurt

21.00
Kızdan kalan yarim mandalina


2lt su 45 dk yürüyüş bandı 15 dk eliptik yarım saat ağırlık antrenmanı

Bugünkü menü

Saat 10 da
1 haslanmis yumurta

Saat 12 de
6-7 tane minik yer fistigi

Saat 14 de
1 sekersiz türk kahvesi
2 ceviz

Saat 15 de
Etli Kemik vardi hasladim.100 gr yağli et yedim.

Su 2 lt
Spor yok.yaparsam yazarim.

11:00=== 4 yk menemen
Çeyrek simit
10 adet badem
10 adet siyah zeytin
5 adet yeşil zeytin

Su= 2 lt

Spor= yok, müzik açıp oynadım sadece 1 saat

Kendimi aç hissetmediğim için akşam yemeği yiyedim, tamamen iştahsızlık

Dünkü listem;

Sabah
- mısır gevreği içerisine 2 tk bal.

Öğlen;
ekmek arası kaşarlı salamlı sandviç(fix öğle yemeğimdir)

Ara öğün;
Biraz kısır. (misafirlikteydim o yüzden yedim)

Akşam yemeği;
Sarma
biraz çorba.

Akşam saat 8'de;
10 dk koşu 10 dk yürüyüş şeklinde 30 dk spor.

9-10 kayısı çayı

07:30
1 haşlanmış yumurta
1 küçük dilim beyaz peynir

10:00
1 dilim baklava

12:30
1 kepçe mercimek çorbası
3 kaşık kadar yoğurt

16:00
Türk kahvesi

18:30
5 kaşık tavuk sote
Birkaç parça turşu

Su: 3 litre

Spor: 75 dakika yürüyüş 75 puan
Dream00

İyi geceler
11.00
1 yumurta(tava)
1 buçuk dilim kepekli ekmek
8 zeytin


Ara: sade kahve+ küçük bir ısırık lokum
1 dilim portakal

18.00 civarı
Bı Tb patates salatası
3 4 kaşık kuru fasulye
1 bardak ayran

Su 2 litre

Spor 200 ip atlama bugünlük bu kadar yapabildim 40 p Dream00

11:00
Bir tane haşlanmış yumurta
İki dilim peynir
Bir dilim tbe

17:00
Sütlü kahve

19:30
Bir kase mercimek çorbası
5 tane köfte
Salata
Ayran

30 dk orta tempo yürüyüş 60 p Dream00

17.01 CUMA

14.30
Kgk

15.30
pastirmali 3 yumurta
1 avakado
Kaşar

19.05
1 tb kiymali isbanak
2 kş sade quark

18.36 : 4 yaprak sarma + 6 lahana sarması + 2 bardak ayran
ara : 2 bardak sade nescafe
spor : 20 dk yürüyüş + 15 dk leslie
20*3 : 60 15*3 = 45 105p

Leslie 20 dk x 3 = 60
Serbest dans 10 dk x 1 = 10
Toplam : 70 puan

Sabah 10.00
1 yumurta
Peynir
1 dilim tbe
1 dilim ayva

akşam 17.00
1 lokma simit
3 kare bitter

akşam 18.30
1 tabak taze fasülye
3 yk bulgur pilavı
Yoğurt

su 2.5 lt
Spor 35 dk yürüyüş =70 p Dream00

10:00=== 1 muz
Yarım elma


16:00=== El büyüklüğünde tepsi kebabı
Birkaç parça patates
2 bardak ayran
Maydonoz

Su= 1.5 lt (1.5 daha içeceğim)

Spor yok, belki yatmadan önce 1 saat yürürüm.

9.00
2 yumurta omlet
1 kase yoğurt
Yarım tam buğday unlu lavaş

15.00
Sütlü kahve
1 incir
1 hurma

17.00
Elmalı tarçınlı çay

18.30
1 kase tarhana çorbası
3 4 yk karnabahar
2 yk pilav
Salata

Su 2 lt