9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12. 30
2 yagda yumurt
1 bucuk tb ekmek
Peynır
Maydonox
Yesıl sogan

15.30
Kahve
1 kare bıtter

19.00
1 tabak pırasa yemegı
Yogurt

Su 2 lıtre
Spor 45 dk tempolu yuruyus 135 puan

12.30
2 haşlanmış yumurta
5 zeytin
5 çatal peynir
1 dilim ekmek

18.30
Elma
Dereotlu kuru pasta minik

19.30
2 kabaktan yoğurtlu salata
1 küçük parca ekmek yarim çeri domates
1 tk ispanak

45 dk orta tempolu yürüyüş Dream00

11:30
İki dilim mercimek keki
Bir dilim beyaz peynir
Bir dilim tulum peyniri
Filtre kahve

17:00
Bir kupa sütlü kahve

20:00
3 kaşık mantar sote
3 kaşık tavuk sote
Salata
Ayran
Acı biber turşusu

20 dk cardio 70 p Dream00

12.00 : 1 haşlanmış yumurta + 2 dilim salam+ 2 dilim peynir
19.40: tavuklu salata (marul + lahana + 2 kornişon turşu + haşlanmış tavuk + yoğurt)
23.00 : türk kahvesi + 1 minik lokum
leslie 30*3 =90p 30 squat =6p toplam :96p

geç kalktım tek öğün beslendim
akşam 18.40 : tavuk yemeği (patates,havuç) 1 tabak + 1 kase yoğurt
ara: 2 sade nescafe
spor: 2 kere leslie 15*2 =30 30*3=90puan

Bugünku menüm

Saat 10.30 da
1 haşlanmiş yumurta
2 zeytin
1 catal peynir
Şekersiz çay

Saat 13 de
3 findık

Arada kücük bi tencerede kuru erigi kaynattim ictim.tanelerini de yedim (kabızlık icin)

15 de yarim avuç yer fistiğı

17.30 da
Ispanakli kiymali yumurta (1 tane)

19 da
1 ceviz.

Su 1 bucuk litre
Hoşaf 1 bucuk litre (şekersiz.sadece su ve erik kurusu)
Spor 30 dakika×3=90 puan Dream00

Sabah 10.00
2 dilim karnabahar böreği
2 Dilim elma



ara 15.30
1 avuç kabak çekirdeği çiğ

akşam 18.45
1 kase domates çorba
1 tabak patlıcan ve kabak ile yapılmış yemek
1 kase yoğurt

su 2.5 lt
Spor 1 mil Leslie =45 p
Dream00

07:30
1 haşlanmış yumurta

10:00
Türk kahvesi (sade)

12:00
8 kaşık kadar etli kuru fasülye ( okulda tüketebileceğim en makul seçenekti)

18:00
Fırın hamsi ( az yağ ve Mısır unsuz )

Su:3 litre
Spor: 1 saat yürüyüş 60 puan
Dream00
* Yürüyüş puanlarımı bilerek düşük hesaplıyorum tempolu filan değil çünkü bildiğimiz sokak yürüyüşü ve de aralıksız değil

MENUM:

1 hurma

9:00 1 caybardagi süt 4 yk yulaf 2ceviz,5 badem

11:30 1 turk kahvesi, 2 kuru kayisi

13:00 1 kase tarcınlı yogurt ceyrek armut

15:00 1 fincan kahve

18:20 fırında sebze graten (pırasa, mantar, patlican, kabak, havuc), bol Salata

3 lt Su
Rezene cayı

Selamlar kızlar
10.30
1 tatlı kaşığı ezilmiş susam+pul biber karışımlı 3 yumurtalı omletin yaklaşık 2 yumurta kadarı yendi
2 3 çatal çökelekli acı biber kavurma
4 zeytin


18.30
1 kase Nogay çayı
1 dilim ekmek
5 zeytin

Su 1.5 L

Spor yok malesef çok yoğunum

15.01 ÇARŞAMBA

14.00
Hindistan cevizi yagli t. Kahvesi duble

16.45
3 servis kasigi kremali mantar sote
Kaşar peyniri
1 avuc roka

12.30
2 yumurta içine mantar kuru soğan ve 1 dilim kaşar ile omlet
2 dilim ekmek
3 zeytin

19.30
Yoğurtlu kabak
1yk yarısi ıspanak
1yk yarısi yeşil mercimek

Dream00
30 dk yürüme bandında yürüyüş 60 puan
10 dk 20 puan
60 dk dışarda yürüyüş 120 puan
Toplam : 200 puan

10.00
Yarım sb yulaf, 1 hurma ve yarım yk z.yağı ile bisküvi yapmıştm onu yedim
1 kase yoğurt

15.30
Sütlü kahve
1 hurma
1 incir

19.30
3 kanat ve bolca salata

Su 2.5 lt

11:00
İki dilim unsuz mücver
İki dilim peynir
Sütlü kahve

20:00
Yarım kase şehriye çorbası
Yarım tabak kıymalı patlıcan
Yoğurt

30 dk cardio 105 p Dream00

Çarşamba 30 dakika yürüyüş 60 puan
Perşembe 20 dakika eliptik 30 dakika yürüyüş 120 puan Dream00

MENUM:

8:30 1 bardak süt 4 yk yulaf 3ceviz, 5 badem

10:00 1 rafadan yumurta( oglum icindi yemedi), 1, 5 kk peynir

13:00 1 turk kahvesi

12:00 1 kase tarcınlı yogurt

14:30 1 fincan sütlü kahve, 10 fındık

17:00 15 kadar fırında hamsi ve Salata

3 lt Su
Rezene cayı

12.40: barbunya yemeği (5 kaşık) + yoğurt + 4 kaşık pilav
18.25: şehriye çorbası+ salata + yoğurt + haşlanmış tavuk butu 2 tane
spor : leslie 15 *3 : 45p

07:30
Bir haşlanmış yumurta
Biraz süzme peynir

10:00
Filtre kahve

12:30
Tas kebabının sadece etleri ( haşlanmış et olarak farz edebilirim) maksimum 4 kaşık vardır
Ayran (175ml)

18:30
1 tabak az yağda kavrulmuş pırasa
1 kaşık yoğurt

Su:3 litre

Spor: 50 dakika yürüyüş 50 puan
Dream00

Dün menü
12:30 yulaf süt tarçın
19:30 karnabahar salata

Bugün

13:00 specific k süt
20:30 tavuk bahset 2 tane salata çorba

1.5 litre su spor yok