9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10.15
1 halka sucuk ile yumurta
1 parça peynir 5 zeytin
1 dilim tbe
2 dilim elma

ara 17.00 1 avuç çiğ kabak çekirdeği ( ay çok lezzetsiz ama bağırsak temizlediği için yiyorum bu ara )

akşam 18.30
1 kase yoğurt çorba
3 et köfte
Salata

su 2.5 lt
Spor 1 mil Leslie =45 p Dream00

11:00
3 tavada yumurta
1 hindi fume
1 dilim tb elmegı
6:30
1 kepçe mercimek çorbası
3 yk bulgur pilavı
3 yk taze fasulye
3 yk yogurt
Salata

Su:3lt
Spor yok

07:30
Biraz çeçil peyniri
1 bardak süt içine birer çay kaşığı granül kahve ve tarçın katmıştım

12:30
5 kaşık mantı
1 kaşık yoğurt
1 kepçe mercimek çorbası

18:00
2 tavuk baget (fırın)
Mantar (fırın) 4 kaşık vardı herhalde

Su:2 buçuk litre

Spor:58 dakika yürüyüş 58 puan
Dream00

9.00
Yulaf lapası
1 ceviz
2 fındık
3 4 fıstık

12.00
2 avuç kabak çekirdeği

15.30
Sütlü kahve
1 hurma
1 incir

19.00
1 kase yayla çorbası
3 4 kaşık menemen
Salata

Su 2.5 lt
Spor 20 dk bölgesel pilates 60 puan Dream00

Sabah neskafe
Kahvaltı 10.00
1,5 yumurtadan dereotlu omlet
1 tane tam buğday unlu havuçlu krep
Beyaz peynir büyük bir dilim
5 zeytin
1c.k bal


15.00
Tane kızıma yaptığım bebe bisküvisi ve kahve
1 parça peynir



20.00
Koca tabak lahana yemeği
1 kase yoğurt
1kase yoğurt çorbası


22.00
Küçük kase leblebi çay

2 lt su 40 dk yürüyüş bandı

Cumartesi
13:00 special k sut

16:00 2 adet yaprak sarmasi

19:30 5 adet kanat bol salata

1.5 litre su

Cuma

12:30 2 yumurta omlet 1 dilim tbe peynir salatalik

19:00 karnabahar corba salata 2 dilim tbe

2 litre su

Spor yok

Bugun

14:00 1 yumurta menemen peynir

18:00 1 vubuk kraker

20:00 corba salata

2 litre su apor yok

İyi geceler
09.30
1 soğanlı 1 yumurtalı omlet
1 dilim peynir
2 zeytin

Ara
Sade kahve

19.30(misafirlikteydim)
2 nohutlu içli köfte (içinde kıyma yerine sadece nohut var dışı da çok ince)
2 parça fırında tavuk kemikli
2 kaşık kuru fasulye
1 bardak ayran

Su 2.5 litre

Spor 500 ip atlama puan Dream00

kızlar geç cevap veriyorum abimin telinialdım yazayım dedim k.bakmayın
sabah 10.45 : 1 yumurtalı sucuk + 5 zeytin + domates/dereotu/maydanoz/salatalık
öğlen 15.00: 1 nescafe 3ü1 arada
akşam 18.00 : kavrulmuş arapsaçı otu yoğurtlu + 1 kase tarhana çorbası + haşlanmış 1 tavuk but
gece 21.00 : nescafe 3ü 1 arada (sade tercihim ama evde 3ü1 arada bulunca içtim
spor : 100 bacak çekme +300 adım+ 300 yan adım + 300 ileri adım (leslie bakamayınca aklımda kalanları yaptım puanını hesaplayamadım )
30 squat +30 tekmeli sguat +20 esneme hareketi

Kızlar kusura bakmayın şu sıralar sabah çok erken gidiyorum, işten geç çıkıyorum eve gidince de yemek, ev işleri derken sızıp kalıyorum menümü paylaşamadan.
Dünkü menüm
11:00
Haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
Bir dilim tbe
Filtre kahve

16:00
Filtre kahve
10 tane fındık
Yarım kase kadar yoğurtlu

20:30
Yarım kase pırasa yemeği
Yarım kase kuru fasulye
Salata
Ayran
Acı biber turşusu

Spor 30 dk cardio 105 p Dream00

Dün sporu yazmayı unutmuşum
30 dakika yürüyüş 60 puan

Bugün
22 dakika eliptik
30 dakika yürüyüş
148 puan
Dream00

11.00
4 5 yk menemen
1 kase yoğurt

15.00
Sütlü kahve
1 hurma
1 incir
1 ceviz

19.00
1 tabak kıymalı yeşil mercimek

1 avuç kabak çekirdeği yemeyi düşünüyorm rezene çayıyla birlikte

Su 2.5 olur

Menüm
10.40
1 yumurta
2 wasa
Peynir

14.00
Sütlü kahve
10 fındık
1 incir

17.30
4 minik köfte
1 d ekmek
1 d peynir
2 yk ıspanak

Su 2
Spor 2 ml leslie 90p
60 dk orta tempo yürüyüş 120 p
210 p

Bugünkü menüm
12.30 da
Tereyaginda pismis 1 yumurta
2 çatal ton balığı
2 zeytin
1 catal beyaz peynir

2 de pazara gittim.
3 zeytin
1 dut kurusu
1 ceviz
1 avuc yer fistiğı
1 fındık

16 da
1 avuc yer fistigi

18 de
Orta boy bi baligin yarisi kızartma
2 catal salata
4 yk barbunya
Yarim kaşik bulgur pilavı
1 findik

Su 3 lt.
Spor 30 dakika sıkılaşma ezgersizleri Dream00

07:30
1 haşlanmış yumurta

10:00
Sade Türk kahvesi

12:30
4 kaşık patlıcan musakka
3 kaşık yoğurt

18:00
8 kaşık etli kuru barbunya yemeği
1 kaşık bulgur pilavı
1 çay kaşığı vişne hoşafı (pişmişliğini ve şeker oranını kontrol etmek için)
1 tane biber turşusu

Su: 2 buçuk litre

Spor:
50 dakika yürüyüş 50 puan
3 mil Leslie 135 puan
Toplam:185 puan
Dream00

M:

1tk pekmez

7:301 fincan kahve 3hurma

10:00 1 caybardagi süt 3yk yulaf 3ceviz

12:00 2 tb ekmek, 1 hasl yumurta, 5zeytin, 1kk peynir, domates biber

15:001 fincan turk kahvesi, 6 badem, 1 bitter

16:30 yarım caybardagı sut

18:00 1 lahmacun az salata

3 lt Su
Rezene cayı

Menum

14:00 special k sut

17:00 7 8 tane peynirli cubuk

20:30 1 tabak corba 1 tabak karnabahar salata

2 litre su spor yok

Sabah 09.45
1 yumurtalı Menemen
Peynir 5 zeytin
1 dilim tbe
2 dilim elma

ara 16.00
1 avuç kabak çekirdeği çiğ

akşam 18.30
1 kase domates çorba
1 tabak karnabahar mantı

kahve ️ içerim

su 2.5 lt
Spor 1 mil Leslie 45 p Dream00

11.30
1,5 haşlanmış yumurta
T.b unlu krep(küçük pasta tabağı büyüklüğünde)
5 zeytin
Beyaz peynir
Yeşillik
1c.k tereyağı bal


15.30
1 parça peynir
Kızımın bisküvidinden 1 tane(şekersiz t.b unlu )
Çay


19.00
Kocaman tabak lahana yemeği
Yarım tabak kıymalı patlıcan yemeği
Yoğurt


22.00
Küçük kase leblebi 2 tane bisküvi


2,5 lt su
60 dk yürüyüş bandı 30 dk kadar ağırlık ısınma soğuma egzersizleri

14.01 SALI

19.00
2 Dil. Firinda kofte, ekmeksiz
Bool salata
2 catal quark

Selam
9.30
3 4 çatal omlet
1 kase Nogay çayı
1 dilim köy ekmeğinin sadece kenar kısımları
1 kk peynir
3 zeytin


14.30
1 tabak bamya
2 kaşık mercimekli bulgur pilavı
1 bardak ayran

Su 2 litre

Spor 200 ip atlama 40 p Dream00