9.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 Ekim

7.50
2 dilim peynir
5 zeytin
domates salatalık yeşillik
1 dilim tam buğday ekmeği

12.30
6 yk mercimekli salata
1 bardak kefir

14-16 arası
1 fincan dibek kahvesi
2 bardak yeşilçay

17.30
6 yk tavuk sote
6 yk salata
1 dilim tam bugd. ekmeği

19.00-21.00
1 bardak çay
1 bardak nescafe

su: 2 lt
spor 35 dk yoga 70 puan Pnrrr-12
 
1 Ekim menüm
Kahvaltı 10:30
3 y.k menemen
1 yumurtadan omlet
2 kaşık yoğurt (ev yapımı)
1 tane ceviz

Ara 12:30
1 ceviz kadar erik
Yarım şeftali

Öğle 15:30
2 kaşık kısır
1 çay bardağı yoğurt

Akşam 19:00
1 kepçe yoğurt çorbası
Avuç içi kadar 2 tane tavuk köftesi (fırında)
1 bardak ayran

Su 3lt
Spor 90 dk tempolu yürüyüş 270 puan Pnrrr-12
 
2 Ekim cuma

13.00
1 tabak yoğrtlu fırında pişmiş sebze
2 dlm fırında patates
1 mimik parça tavuk
15.00
Kahve yanına 1 parça çikolata

18.00
yarım avuçtan az kabak çekirdeği
2 incecik dlm elma kurusu

20.00
1 yağda pişmiş yumurta
1 dlm peynir

su:2 lt

spor:30 dk tempolu yürüyüş =90 puan Pnrrr-12
 
2 Ekim menüm
Kahvaltı 10:30
5 kaşık kuru biber kavurması
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates
Salatalık
1 ceviz
2 kaşık yoğurt

Öğle 15:00
5 kaşık kısır
1 bardak ayran

Ara 16:30
2 erik

Akşam 19:00
3 kepçe etli kuru fasulye
3 kaşık bulgur pirinç karışık pilav
1 bardak ayran
2 servis kaşığı salata
Soğan

Su 3 lt olur
Spor
77 dk tempolu yürüyüş 231 puan Pnrrr-12
 
Cuma günü serefine esnetilmis menüm
Kalkınca 8 .30 gibi neskafe 3 ceviz


11.00 Kahvalti da çeyrek bazlama eşliğinde kahvaltıliklardan keyifle yedim miktar saymadım bugün


Arada neskafe 5 çilek


Kuaför dönüşü komşular kahve ikram etti 18 gibiydi kahve ve 3 lokmalık kurabiye


Akşam 20
1 kepce şehriye çorbası
4 kanat 2 dilim patates
Yarım tabak bulgur pilavı
Salata


2,5 lt su
 
MENUM:

19:30 kahve yanına 1 kucuk muffin

12:00 2 dilim beyaz ekmek, 1,5 dilim suzme peynir, 1ck salca, domates, 1 hasl yumurta, 1tk ballı fındık ezmesi

15:30 sütlü kahve, 1 kare cikolata

18:00 1 dolu tabak sebzeli, makarnalı tavuk sote, 1 bardak Ayran

2. 5 lt Su
Spor yok
 
2 ekim menü
Kahvaltı 12.30
Bir dilim ekmek
1 Kk peynir
1 tk bal
1 tk kuşburnu

Ara öğün 15.00
3 çatal waffel (uzun zamandır kaçamağım yok.beyim çok ısrar etti kıyamadım )

akşam :18.00
Karnım hiç acıkmadı Nestle nesfit ile yoğurt yedim biraz hala acıkmadım

su :2.5 litre
Spor :daha yapmadım
 
2 Ekim

7.40
2 yk cokelek
2 ceviz
Domates salatalik yesillik
1 dilim tam buğday ekmeği

12.30
6 yk mercimekli salata
1 bardak kefir

15.30
1 bardak ayran
2 grissini
1 avuc beyaz leblebi

18.00
6 yk sebzeli tavuk sote
Domates salatalik söğüş
1 dilim tam buğday ekmeği

2 lt su
75 dk tempolu yürüyüş 225 puan Pnrrr-12
 
Dikkat aşırı karbonhidrat içerir gözlerinizi kanatabilir

Sabah(9:00)
1.5 tane tereyağında alabalık
Domates salatalık
3 zeytin
2kk peynir

Akşam(16:00)
4yk karalahana ezmesi
1 açma
2 elmalı kurabiye
3 YK makarna salatası
Sınırsız çay

Su:2 lt havalar soğuttu burda su icemiyorum
 
2 Ekim menüsü

Saat 10
Sebzeli Detoks suyu (40 kcal)


Saat 13
Krep (2 yum.+ Yarım fincan süt+ 1 kaşık nohut unu)
Domates+ çökelek+ 10 siyah zeytinden salata
5 yağsız dana köfte
Çay


Saat 16
Türk kahvesi
3 kare bitter (%85)



Saat 18.3
3 parça kuzu şiş+ 2 parça tavuk şiş
Közde 1 domates+ 2 biber
Soğan



2+ lt su
9 bin adım
 
MENUM:

19:30 kahve yanına 1 parca cikolata

12:00 2 dilim cavdar, 1 dilim suzme peynir, 1 dilim kaşar, 3 dilim sucuk, 1ck salca, domates, 1 yagda yumurta

15:30 sütlü kahve

17:30 1 dolu tabak sebzeli tavuk sote, 1 bardak Ayran

2. 5 lt Su
Spor 10dk leslie devami aksam olabillr 30p
5dk hareket karin icin
30dk yuruyus 60p =90p
 
3 Ekim Cumartesi

10:30
tarçınlı Türk kahvesi

13:30
4 kaşık kadar sucuklu yumurta
3 yeşil zeytin
5 çatal örgü peynir
1 salatalık
1 domates

17:00
Menengiç kahvesi (1 tatlı kaşığı menengiç ezmesi ve yarım fincan süt ile yaptım diğer yarısı su yaklaşık 50 kalori)

19:00
1 tabak zeytinyağlı taze fasülye

su:2 buçuk litre
Spor: 35 dakika Leslie 105 puan
20 dakika yürüyüş 40 puan
500 ip atlama 100 puan
Toplam:245 puan Pnrrr-12
 
3 Ekim menü
Kahvaltı 11.30
4 çatal sucuklu yumurta
1 dilim ekmek
1 tk bal
Yeşillik
1 Kk peynir

Ara öğün 15.00
Küçük dilim pizza
3 parça ev çiğköftesi
Yarım kase fırında sütlaç

Akşam yemeği 19.00
Bir kepçe yarma çorbası
3 kaşık salata

su:2 litre
Spor : yok
 
3 Ekim

9.50
1 haslanmis yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1dilim beyaz peynir
Domates salatalik yesillik
5 zeytin

14.00
10 findik
1 fincan sütlü turk kahvesi
2 adet pestil muskasi

18.00
5 yk borulce salatasii
1 kase yoğurt
2 yk mercimekli yemek (komsudan gelen)

19.00
2 minik balik

Su 2 lt
Spor yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20127 20128 20129
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Sitare55
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…