9.Takım Menü ve Spor Listeleri

30 eylül menusu
Uyanınca limonlu su

11:00
Bi kase çökelik kavurması, 5zeytin ,4ceri domates, maydanoz,yarım dilim tm buğday ekmeği 3ceviz


15:00 sade kahve ( 10 yeşil üzüm)

17:45
5kasik et sote bol salata

Şu 3lt
Spor 30dk leslie 90pn
60 mekik 12pn
Toplam 102pn Pnrrr-12

30 Eylül menüsü


Saat 10
2 haşlama yumurta
Yarım domates , biraz maydanoz
Bir fincan ılık süt



Saat 15.3
3 kaşık yoğurt+ 1 kaşık chia+ 1 kaşık keten tohumu+ 5 er fındık badem+ yarım şeftali



Saat 19
10 parça tavuk sote
Bir çorba kasesi bol ekşili salata



5 bin adım
Detoks suyum 2 lt

30 Eylül menüm
Kahvaltı 11.40
Bir dilim ekmek
2 tk pekmez
2 tk bal
Bir haşlanmış yumurta
Yeşillik

Akşam yemeği 18.30
5 parça küçük kanat
Biber havuç garnitür
Haşlanmış karnıbahar 2 parça
2 parça fırında patates

su: 2,5 litre
Spor: 30 dk Leslie Pnrrr-12

30 Eylül
11.00
Yarım yumurta
Domates
Salatalık
Bi parça peynir
1 Tk pekmez
1 fındık

16.00
yarım muz


19.30
Fırında 3 baget 3 elma dilimi patates
1 bardak ayran

2lt su
Spor yapıcam inşallah

Kahvaltı 12.00
Domatesli biber yumurtasız melemende denilebilir ondan 3 kaşık kadar
Sucuklu yumurta 3, 4 dilim sucukla ,5 6 catal yumurta ortadan yedim
5 zeytin
maydonoz salatasi
1 dilim beyaz peynir
2 parça kaşar
1 dilim ekmek
1 tk cokokrem




arada elma 10 fındık neskafe



aksam 19.30
1 tabak patlıcan yemeği
5 ızgara köfte biber soğan falanda filan işte
ayran domates kıvırcık
2,5 lt su

30 Eylül

7.50
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalik yesillik
1 dilim tam buğday ekmeği

12.30
6 yk semizotu yemeği
4 yk yogurt
1 dilim tam buğday ekmeği

15.30
1 kara erik
10 findik

19.00
2 adet icli kofte (haslama)
6 yk salata
1 bardak ayran
2 dilim ispanakli börek

Su 2 lt
Spor 45 dk leslie
40 dk bolgesel-cardio egzersiz
10 dk yoga
275 puan Pnrrr-12

30 Eylül menüm
Kahvaltı 9:00
1 haşlanmış yumurta ile marullu dereotlu salata
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Salatalık
1 adet ceviz
1 dilim tam buğday ekmeği

Saat 11:00
5-6 tane incecik kuru elma, şeftali

Öğle 13:30
3 kaşık kısır
3 kaşık patates salatası
1 çatal kek
Çay

Akşam 19:00
2 kepçe yoğurt çorbası
Kuru biber kavurması

Su 3 lt
Spor 30 dakika tempolu yürüyüş (parktan dönüşte yürüdüm aslında tuvalete sıkısmasam yürürdüm daha suyu çayı abarttım bişey yememek için)

30 Eylül Çarşamba

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
3 Çatal örgü peynir
1 dilim kepek ekmeği
5 yeşil zeytin
1 salatalık
1 buçuk haşlanmış yumurta ( 1 bütün 1 sarı küçük hanım sarısını yemiyor da )

19:00
8 kaşık tavuklu bulgur pilavı
3 kıl biber turşusu

su: 2 buçuk litre
Spor yok turşu konserve pazar alışverişi çok yordu beni

26 Eylül menüm
Saatleri hatırlamıyorum
Kahvaltı
Domates
Salatalık
2 kk Beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara
1 orta boy armut
1 çay bardağı yoğurt

Akşam
6 kaşık köz patlıcan
Bol salata
1 dilim ekmek

Su 2.5 lt
Spor 70 dk tempolu yürüyüş 210 puan Pnrrr-12

27 Eylül menüm
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
Domates
Salatalık
1 haşlanmış yumurta
4 ince dilim sucuk (mangalda bayadir da yemeyince dayanamadım)
Çay

Öğle
3 küçük köfte
2 küçük çöp şiş tavuk göğsü
1 küçük pirzola
Domates, salatalık
4 kaşık köz patlıcan

Akşam
1 elma
2 ceviz

Su 2 lt anca olmuştur
Spor yoktu gün içinde hep adimladim piknikte olunca

bi prenses annesi .!.:

30 Eylül menüm
Kahvaltı 9:00
1 haşlanmış yumurta ile marullu dereotlu salata
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
Domates
Salatalık
1 adet ceviz
1 dilim tam buğday ekmeği

Saat 11:00
5-6 tane incecik kuru elma, şeftali

Öğle 13:30
3 kaşık kısır
3 kaşık patates salatası
1 çatal kek
Çay

Akşam 19:00
2 kepçe yoğurt çorbası
Kuru biber kavurması

Su 3 lt
Spor 30 dakika tempolu yürüyüş (parktan dönüşte yürüdüm aslında tuvalete sıkısmasam yürürdüm daha suyu çayı abarttım bişey yememek için)

Genişletmek için tıkla...

Pnrrr-12 90 puan cnm etiket yapmayı unutmuşum

30.09.2020

3 çatal waffle

18:00
7kaşık bulgur pilavı
2 pirzola
Su2lt
Spor tüüm gun yurudum bugun

Çarşamba
Sabah(8:30)
1 dilim ekmek
1 cay kaşığı bal 1 cay kaşığı tereyağı
1 yumurta
2 kk peynir yeşillik

Ara (11:00)
Sütlü kahve
2 kare bitter

Öğle (15:30)
Fırında karışık sebze 5yk üstüne yoğurt
1 dilim ekmek çay sınırsız

Akşam(19:00)
1 kase yoğurt 1 orta boy közlenmiş patates

Su:2lt

Persembe

Sabah(9:30)
1 dilim ekmek
2 kk peynir
Yeşillik
3yk menemen

Ara(12:30)
1 Nescafe 2im 1

Akşam(16:00)
1 kase çorba domates
1 kase yoğurt
4yk patates salatası bol yesilli

Su: 3lt

Heellööögg
1 Ekim Menüsü


Saat 10
Detoks suyu (74 cal )


Saat 12
Krep (2 yumurta+1 kaşık nohut unu+ yarım ç.bardağı süt+ çay kaşığı tereyağı)


Saat 18
Bir tepeleme çorba kasesi bol ekşili salata
Yarım nal dan az somon balığı ( kuş kadar yiyebildim bebeler saldırdı )

Saat şimdi (19.30)
8 er badem+ fındık
Sütlü filtre kahve



9 bin adım
2 lt

1 Ekim Perşembe

11:00
Tarçınlı Türk kahvesi

14:30
1 muz, 3 kaşık yoğurt, 3 ceviz 1 çay kaşığı tarçın karışımı birazına kızım da eşlik etti

18:30
8 kaşık mantarlı tavuk sote
yarım bardak ayran

Su:2 buçuk litre
Spor: 35 dakika Leslie 105 puan 300 ip atlama 60 puan
Toplam:165 puan Pnrrr-12

1 ekim menüm
Uyanınca limonlu su
10:30

2haslanmis yumurta 3ceri domates 4zeytin maydanoz bi salatalık yeşil çay

14:30
Sade büyük fincan kahve 2kuru kayisi

17:15
5 kaşık (kendi suyuyla pişmiş)tavuk
Bi kase domates salatası Yarım bardak ayran


Su 2lt

Kahvalti 13.00
1 haşlanmış yumurta
Biraz peynir
Zeytin
Domates



Akşam yulaf ezmesi sütlü 2 incir 10 çiğ fındıklı
Su saymadım

MENUM:

10:00 kahve, 1dilim cavdar ekmegi, 1 dilim peynir, 5 zeytin

13:30 1 bardak sut, 2 yk yulaf, 1 ck keten tohumu, 1 tk chia, 5 badem

15:30 kahve

18:00 6yk kabak yemegi, 3 yk yogurtlu semizotu, ve 5yk Salata

1.5lt odem suyu
1 lt Su
Spor karin icin hareketler 10dk civari

1 ekim
10.00
1 kase yoğurtlu kuru biber kavurması
2 yk kıymalı yumurta beyazı
2 çemensiz pastırma

14.00
1 avuç fındık üzüm karışımı (2 yk kadar)

17.00
2 köfte
2 köfte büyüklüğünde tavuk
Ayran
1 galeta (50 kalori)

Su 1.5
Spor yok