9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti 11.00
1 dilim ekmek
1kase menemen.
1 dilim beyaz peynir
Maydonoz salatasi
5 zeytin.
1 üçgen peynir
1 tk tahin pekmez
Bir banmalikta reçel


Ara 5 fındık erik mandalina



Akşam 19.00
1 tabak keraviz salatası
1 tabak kıymalı semizotu yemeği
1 kase domates ezmesi
3 kaşık kremalı makarna (kızdan kalmisti çöpe gitmesin günah diye yedim)


2,5 lt su 1 bardak ödem çayı

3 ekim menüm
Uyanınca limonlu su

12:00
Sahanda 1yumurta 5zeytin 4ceri domates bi salatalık bi dilim tm buğday ekmeği


19:00 avuç içi kadar ızgara pirzola et,3kofte bi közlenmiş kırmızı biber 1aci biber bol salata

Su 4lt
Spor 39dk orta tempo yürüyüş
78pn Pnrrr-12

35 dk eliptik 140 puan Pnrrr-12

3 Ekim ctesi
Sabah(9:00)
2 kk peynir domates salatalık 1/2 açma (bitti şükür )

Öğle(14:00)
1 kase çorba

Akşam(19:00)
1 kase çorba
6 YK karalahana yemeği
2 YK makarna salatası

Su:2 lt

Pnrrr-12 canim simdi sporu yaptim 40 dk bolgesel 120 puan
3 Ekim canim

3 Ekim
11.00
2 dilim ekmekle tost
1 yumurta
Domates salatalık


16.00
1 muz
1 parça kek

19.00
1 kase yoğurt çorbası
5 yk kuru fasulye
2 yk pirinç pilavı
1 kabak mücver
Salata
1 kk dan biraz büyük un helvası

2 lt su
Spor yapıcam inş

3 ekim cumartesi

14.00
4 5 yk yumurtali menemen
15 badem
yesillik
5 6 kucuk aci biber tursusu


20.30 biraz gec oldu

4 5 tk yumurtali kiyma
domates
1tk yogurt

spor 1saat 180 puan Pnrrr-12

27 dakika jillian puan 108 Pnrrr-12

3 Ekim menüsü

Saat 11
2 yumurtadan cılbır
Domates
8 zeytin


Saat 15
Türk kahvesi
1 kare bitter


Saat 17
Bir kaç tane ruffles ( 70 kcal )
Çiğ badem+ çiğ fındık ( 6şar adet)
1 yağsız köfte (kızın yemeğinden kalan)



Saat 19.30
Yeşil salata (çökelek 2 kaşık + 2 çubuk turşusu+ 5 zeytin )
1 kaşık ton balığı
Turşu suyu


{Toplamda1300-1400 kcal civarı }


6 bin adım
2 lt su

3 Ekim menüm
Kahvaltı 10:40
1 yumurtadan peynirli omlet
3 zeytin
2 kaşık yoğurt
1 tane ceviz
1 dilim tam buğday ekmeği

Ara 12:00
Külahta 2 y.k Cevizli dondurma

Öğle 15:00
6 kaşık kuru patlıcan yemeği
1 bardak ayran
3 kaşık şehriye çorbası

Ara 16:30
2 kare çikolata (kızlar bitter yiyemiyorum ben vurmayın olur mu)

Akşam 19:30
2 kepçe yoğurt çorbası
6-7 kaşık bamya yemeği
Salata
1 yarım ay kavun
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

Su 2 lt içermedim niyeyse
Spor 72 dk tempolu yürüyüş 216 puan Pnrrr-12

Pınarcım dün gece yürüdük yazamadım.
1 saat tempolu yürüyüş =180 puan Pnrrr-12

03.10.2020

11:00
2 dılım cavdar ekmegu
ekmek ustune labne
1 haslanmıs yumurta
5 zeytın


15:00
yarım sımıt
4 lahana sarması
1 kucuck dolma
1 kase mercımek çorbası


17:00
1 salkım uzum
2 erik

su 2lt

04.10.2020

13:00
cennet hurması (bogazımda kaldı bırsure sadece sıvı tukettım ustune)

16:30
5 kasık pılav
5 kasık et kavurma
5 kasık yogurt

su 2lt
spor yarım saat yuruyus yaparım iş bitimi 60 puan Pnrrr-12

MENUM:

9:45 kahve yanına 1 parca cikolata

12:00 2 dilim cavdar, 1 dilim suzme peynir, 1 dilim kaşar, domates, 1 hasl. Yumurta, 7 zeytin, 2 badem

14:30 10tane kadar siyah üzüm

15:30 latte dışarda

18:30 7yk ıspanak yemegi, 3 köfte, 5yk yogurt

2. 5 lt Su
Spor evde hareket ve yuruyus 30dk 60p

Kahvaltı 11.30
Maydonoz salatasi
1 dilim peynir
5 zeytin
2 haşlanmış yumurta
2 tane patates kızartması



Arada sütlü neskafe


Akşam 19.00
1 tabak kıymalı Karnıbahar yemeği
1 kase cacık
1 kase domates ezmesi.
Bol su kızı uyutuncada yarım saat eliptik yapicam

4 Ekim
9.30
1 salatalık

13.30
1 kk kaşar peyniri
4 zeytin
3 dilim pastırma
1 tane peynirli yumurta
1 yk kırmızı biber turşusu
Domates salatalık

16.00
1 avuç çiğ ceviz
1 avuç kabak çekirdeği
1 kaşık dövme dondurma
2 yk şakşuka


Suyu 2 lt ye tamamlamaya çalışıcam
Spor inş yapabilirim

4 Ekim pazar

13.00
1 yeşil elma
1 dlm peynir
1 tb ekmeği

16.00
2 top dondurma

19.00
1 tabak fırında tavuklu sebze
1 bardak ayran
1 salatalık

20.00
1 minik salatalık
Bir patça lahana(turşu yapıyordum dayanamadım)

su: inşallah 2 lt olur

4 ekim menüm
Uyanınca limonlu su

11:30 sahanda bi yumurta bi dilim peynir 5zeytin 3çeri domates bi dilim tm buğday ekmeği


18:00
Bi porsiyon lahana dolması (bulgurla sarılmış)
4Kasık yoğurt 4kil biber turşusu

Su 4lt
Spor 40dk leslie
120pn Pnrrr-12

4 Ekim menüm

11.30 kahvaltı
5 adet patates kızartması
1 sosis
Yarım haşlanmış yumurta
Yarım domates
Bir dilim ekmek

Ara öğün:14.00
Türk kahvesi

akşam yemeği 19.00
6 adet küçük mezgit balık
4 yk salata

Su: 2 litre
Spor :yok