9.Takım Menü ve Spor Listeleri

14 eylül menüm-870 kalori
10.30
2 çilek
5 tane üzüm
5 tane yer fıstığı
1 parça çeçil peyniri
Marul
Domates
Salatalık

14.00
Süt(+1küp şekerle(19 kalori)
Yumurta boyutunda haşlanmış patates

17.00
3 Sivas köfte (kıyma+tuzdan)
Köz patlıcan
Domates
Salatalık
1 d ekmek
10 üzüm

Su 1.5 lt
Spor yok

14 Eylül

7.50
5 zeytin
1 grissini

12.40
3 yk menemenlik sos 2 yumurtadan menemen
1 dilim tam buğday ekmeği

16.00
7 cig findik

19.00
1 kabaktan sote
5 yk yogurt

21.30
11 cig badem
2 kuru kayısı
1 soda

Su 2 lt
Spor 20 dk yoga 20 dk egzersiz 60 puan Pnrrr-12

8.30
2 kare kepekli ile Haslanmis yumurtali tost 6 zeytin

13.00 bir porsiyon yagsiz yerinden sade doner yogurt 4 kasik kadar ezogelin

19.00
2 domates 2 biberle 3 parmak kadar perynirle salata ve 1 kare kepekli ekmek

Spor yarim saat yuruyus
Su coook

Kahvaltı 11.00
2 haşlanmış yumurta
1 dilim t.b ekmeği
1 dilimden birazcık büyük beyaz peynir
1 tane üçgen peynir
7 zeytin
Domates salatalık yeşillik
1 c.k cokokrem



Arada azcik sütle neskafe 1 incir 10 çiğ fındık.



18.30
1 kase bamya yemeği
Yarım tabak kıymalı makarna
Yoğurtlu semizotu salatası
Çoban salatası


Bol su ama ölçmedim 30 dk eliptik yapicam simdi simdi

14.09.2020

14:30
2 dılım cavdar ekmeği
bıraz labne
haslanmıs yumurta
2 ınce kesım salam

su 2 lt

spor yok

oglen yedıgımın bulantısı hala devam edıyor ve ıcım almıyor yemek oyuzden adam akıllı bırsey yiyemedım

14 EYLÜL

07,30 Büyük bir bardak lif tozu içeren su

08,00 kahvaltı ; 1 haşlanmış yumurta, yarım domates, 1 salatalık, 1 kıl biber biraz da maydanoz ve dere otu

13,30 öğle yemeği ; 1 kase tarhana çorbası, ton balıklı salata ve bir kaseden az yoğurt

18,30 akşam yemeği; 1 bardak ayran, 1,5 tabak reyhanlı köfte ( ince bulgur ve kıymadan yapılıyor) nerede ise 0 yağ ile

20,30 şekersiz çay ve 10 adet küçük fındık

2,5 litre su yatana kadar 3 olur =)

spor maalesef yapamadım temizlik yaptım

14 Eylül
8.30
1 yumurta

13.00
2 köfte
3 dilim patates
1 tb ekmeği

15.00
3 ceviz
4 badem

18.30
150 gr et döner
1 kase yoğurt

1.5 lt su
yazmam biraz gecikti. Uyuyakalmışım

15 Eylül menü

Kahvaltı (9:00)
2 dilim kızarmış ekmek
5 YK menemen
1 kk peynir

Ara(11:00)
Sade kahve 15 g bitter

Ara(saati unuttum)
1 sütlü filtre kahve
1 hurma 1 gunkurusu 15 fındık

Ogle-aksam(saatler yine yok bende )
1.5 kase top çorbası ( topları kıyma ile yapılıyor azcik salca ve yağ ile kaynatılıyor limonlu acılı)

Su:3.5 lt spor : mekik çektim yine

14 Eylül pazartesi

12:30
bir kase sebze çorbası
1 kepçe etli sebze yemeği
salata

16:30
şekersiz türk kahvesi

20:00
iki kepçe taze fasulye
Bir dilim ekmek
Salata

15 Eylül 2020

11.00
-1 şeftali
-2 ceviz

Öğle Yemeği 12.30
- 1 kase ezogelin çorba
-1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği 15.45
- 1 tabak etli bezelye yemeği
- yarim kase aşure

su 2 litreden fazla
spor》 120 dakika orta tempoda yuruyuş 240 puan
45 dk leslie 135 TOPLAM:375 puan Pnrrr-12

15 eylül menusu

Sabah
09:15
Çökelik kavurmasi,2ceri domates,bir kıl biber,3zeytin 1 dilim tm buğday ekmeği


12:30 yesil çay yarim elma


15:00 büyük fincan sade kahve 6cig findik

17:00 bi kase kadar menemen,bi büyük bardak ayran
Yarım dilim tb ekmegi

Su yatana kadar 3lt olur
Spor 30dk leslie 90pn
10dk tempolu yürüyüş 30pn
Toplam 120pn Pnrrr-12

Kahvalti 10,30
5 dilim sucuklu 2 yumurta
Domates salatalık
Beyaz peynir
5 zeytin
Koz kırmızı biber iki tane
Küçük muz


Arada neskafe az sütle 1 kare bitter 1 elma



Akşam 18.45
1 tabak kuru fasulye
Salata
Ayran
1 kase domates ezmesi

Bol su ve yarım saat eliptik yapmadım ama yapicam
Pnrrr-12

15.09.2020

12:30
1 dilim xavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
2 dılım salam
2 yemek kasıgı asure


19:00
7 yk ıspanak ustune sarımsaklı yogurt
domateslı bıberlı doganlı salatalık faln salata

su 2 lt

spor yok

15 Eylül 2020

Kahvaltı 09:30
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 ceviz
Maydanoz-dereotu
2 dilim ekmek

Ara 13:30
1 fincan yeşil çay
10 ad. Çiğ badem

Ara 16:00
1 fincan sütlü kahve(türk kahveli)
1/2 galeta

Akşam 18:45
1 kepçe mercimek çorbası
3 yk tavuk sote
2 yk pilav

Su 2,5 lt
Spor yok

15 Eylül

7.50
1 yumurta yarım domatesten menemen
1 yk otlu çökelek
1 dilim tam bugd. ekmeği
1 fincan nescafe

12.20
6 yk börülce yemeği
4 yk yogurt
1 dilim tam bugd. ekmeği

15.00
11 badem-2 kuru kaysı-1 hurma

19.40
6 yk mantarlı tavuk sote
söğüş domates salatalık

su 2 lt
spor 55 dk bolgesel egzersiz (yapıldı) 30 dk hafif yoga (yapılacak gece) 195 puan Pnrrr-12

15 Eylül menüsü
09.00
1 yumurta
2 kaşık menemen
Peynir
D

13.00
2 tb ekmeğine tost

16.00
yarım elma

17.00
1 porsiyon döner
Salata
Turşu
Ayran

Su:2 lt

Spor:15 dk tempolu yürüyüş=45 puan Pnrrr-12

15 eylül menüm
10.30
1 çilek
1 d ekmek
1 d süzme peynir
1 yk yumurtalı lor
Domates

14.00
1 kase mercimek çorbası
1 kase cacık
4 yk pirinç pilavı

18.00
1 b sütlü kahve+1 küp şekerli

Su 1.5 şimdilik
Spor yok şimdilik

MENUM:

10:30 kahve yanına, 1 kurukayısı, 1 lokma peynirli ekmek

13:00 1 bardak süt ile yulaf, 10 fındık, 2 ceviz

16:00 kahve

18:00 2 yk taze fasulye yemegi, 4tane köfte, 1 kase cacık ve Salata


2.5 lt Su
Spor yok

15 Eylül

10:00
1 porsiyon kabaklı yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı tahin
3 zeytin

14:00
Sütlü şekersiz türk kahvesi

18:30
200 gram fırında balık
2 kepçe mercimek çorbası

3.5 lt su
100 ip atlama