9.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 eylul menum
Sabah 10.30
1tk fistik ezmesi 1kk prynir 1d salam 2 kayısı 2h yumurta 2 zeytin 1b kahve

Aksam 17.30
1tb yoğurtlu kabak 1tb salata 3k menemen 1d tam tahilli ekmek
2lt su
30dk yürüyüş 60 puan Pnrrr-12

16 Eylül

8.00
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
1 salatalik

11.00
Yesil cay

12.20
7 yk tavuklu mantar sote
Domates salatalik
1 dilim tam buğday ekmeği

15.30
9 badem 5 findik
2 hurma

18.30
6 yk börülce salatası
4 yk yogurt

21.00
1 nescafe
1 kuru incir
6-7 fındık ( normalde yemezdim misafirim vardi)

Su 3 lt
Spor yok

8.30
2 kare kepekliyle haslanmis yumurtali tost

13.00
3 izgara kofte 1 yk patates puresi yogurt salata

20.00
Bir kase bamya 3 tane mezgit bir porsiyon sıllık tâtlisi
Salata

Aksam yemegindekileri cikardim kizlar afedersiniz.
Balik dokunuyor bana ama cokta seviyorum. Sanirim cok yorgun ve tansiyonum dusuk oldugunda dokunuyor cikarmadan rahatlayamiyorum. Sanki mideme degil beynime gidiyo baliklar.

16 EYLÜL ÇARŞAMBA

SABAH 10,00 3 dilimli yağda yumurta domates salatalık kıl biber ve yeşil çay.

AKŞAM 18,30 2 yemek kaşığı tavuk sote, 3 yemek kaşığı haşlanmış karnıbahar yoğurtlu ve sebze sote ( minnak yağda haşlama gibi yaptim kapak kapatarak)

20,30 5 tane küçük sıkım çiğköfte roka göbekve maydonoz - bu olmamalı idi-

00,51 de yeşil çay


2 litre su

16 EYLÜL ÇARŞAMBA

08:30
şekersiz türk kahvesi

12:30
bir kase mercimek çorbası
bir adet tavuk şinitzel
2 yk patates püresi
1 adet mücver
salata

19:30
bir kepçe taze fasülye
2 yk pilav
2 yk yoğurt
1 dilim ekmek

20:30
bir magnum dondurma

17 Eylül 2020 (1134 kalori)

KAhvaltı 09:30
1 yumurta+2 ceviz+1 dilim peynir+1 salatalık+2 çk nutella

Öğlen 14:50
2 galeta + 1/2 dilim peynir

Akşam 18:30
Fırında palamut 1 ad
Kıvırcık salata
1 dilim ekmek

Ara 20:00
Çay
3 tane erik

Su şu ana kadar 1,5 lt içtim yatana kadar 2 - 2,5 olur
Spor 35 dk tempolu yürüyüş 105 puan Pnrrr-12

17 Eylül 2020

Kahvaltı 10.30
-meyveli semizotu salatası ( 1 yesil elma 1 nektarin)

14.00
-1 avuç ceviz antep fistiği karışık

Akşam Yemeği 18.30
-1 tabak ciğer sote
-1 kase yoğurt

su 2.5 lt
spor》 30 dk leslie, 50 ip atlama TOPLAM:100 puan Pnrrr-12

17eylül menusu

Sabah 10:00
Cokelikli omlet 5zeytin 3 çeri domates bi dilim tm buğday ekmeği yeşil çay

14:30 sade kahve şeftali

18:00 fırın posetinde pismis 6parca kanat büyük bardak ayran yarım dilim tm buğday ekmeği

Su 3lt Spor yok

17 Eylül
10.00
Küçük bir çikolatalı süt
1 tane 40 g susamlı çubuk kraker (kahvaltımı okula götürmeyi unutmuşum. En masum Olan şeyi almaya çalıştım marketten)

14.00
1 yumurta
Domates
Salatalık
5 siyah zeytin
1 kk beyaz peynir
1 parça kaşar peyniri
1 yk pekmez
3 tb ekmeği


18.00
1 kase süt mısır gevreği
1 tane küçük turşuluk kelek

1.5 lt su arttırmaya çalışıcam
Spor yok. Dizimi çaptım sehpaya biraz ağrım var

17 Eylül
11:00
Yarım porsiyon kabaklı yumurta
2 dilim ekmek
2 çatal peynir
1 çay kaşığı tahin

14:00
1 tane nektari

15:30

Yarım tavuk but fırında
4 tane elma dilimli patates yağsız ve tuzsuz ( dün kalan yemeği yedim)
1 kase salata

2.5 lt su
Spor yok

17.09.2020
11:30
1 kase süt konflex (nestlenın yulaflı falan olanından)


17:30
3 ıssırık et doner dürüm
4 mınık parca patates kızartması

su 2lt

spor yok

17 Eylül menüm
09.00
Çeyrek simit

13.00
El kadar tavuk
1 bardak ayran

17.00
1 tabak yoğurtlu köz patlıcan

Su :2lt

17 Eylul

7.50
2 dilim tam bugd. ekmeğinden domatesli beyaz peynirli tost
1 salatalık

10.30
5 fındık 2 kuru kayısı

12.20
6 dilim bonfileli salata (50 gr civarı bonfile)
1 ayran

15.30
1 adaçayı

18.30
6 yk börülce yemeği
5 yk yoğurt

20.00
5 fındık 2 ceviz

su 2 lt
spor 30 dk bölgesel 40 dk yoga 100 puan Pnrrr-12

17 eylül perşembe
Aralıklı oruç yapıyorum 12 8 tokluk penceresi
12.00
Oğlumdan kalan yarım yumurta
Peynir
Zeytin
Bir dilim ekmek
1 küçük kurabiye

14.00
1 kase üzüm 1 parça bitter çiko

17.00
5 kaşık zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği ( yaparken tırtıkladım

20.00
1 adet kabak dolması
Salata

2 litre su

Leslie 3 mil

MENUM:

12:00 2 dilim cavdar ekmek, 1 dilim peynir, 1 tk labne, 1ck salca, 5 zeytin, közlenmis kapya biber ile domates

15:30 10tane bögurtlen

16:30 1 tabak kabaklı, biberli ve taze fasulyeli tavuk sote, 1 domates yarm sogan ile salata

1.5lt ödem suyu
1.0 lt Su
20dk yuruyus hizli tempo 60 puan

17 eylül perşembe
11.00
10 tane üzüm
2 d süzme peynir

13.00
Yarım ç.b. kuruyemiş

17.30
Köz patlıcan salatası

18.30
1 fincan sütlü kahve

Su 2
Spor yok

Kahvalti 11.00
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık biber 5 zeytin


Ara neskafe


Akşam 18.30
Salata 2 haşlanmış bud
1 bardak ayran


3 lt ödem atıcı su 1 bardak bitki çayı

8.30 iki kare kepekli ile haslanmis yumurtali tost 7 zytin

13.30 bir kase kuru fasulye yogurt 4 tane cig kofte

17.00 bir yesil elma

19.00 bir kase bamya 2 tane icli kofte

17 Eylül
Sabah(8:00)
Hindi ızgara parmak kalınlığında 2 önce dilim ( oğlum sabah sandvich istedi etçil olduğu için kalanını ben yedim)
2 yumurta
Yeşillik

Öğle(12:30/
2 kabağı zeytinyağı ile soteledim üzerine 2 kk beyaz peynir rendeledim
1 kepçe yayla çorbası

Ara(15:00)
10 findik
Kahve
1 elma

Akşam(18:00)
Öğle ile kabak kısmı aynı
2dilim wasa

Su: 4 lt