9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 Eylül
10.00
Domates
Salatalık
1 kase yoğurt

13.30
1 yumurta
2 zeytin
1kk kaşar
1 tb ekmeği

17.00
1 bardak kefir

19.30
4 tane İzmir köfte
3 elma dilim patates

1 lt su

12eylül menusu
Saat 09:00
2 haşlanmış yumurta bi dilim peynir 3zeytin 3ceri domates yeşil çay

14:00 yeşil çay 4catal karpuz

16:00 bi tabak bol acılı lahana sarma bulgurla sarılmış
2bardak ayran

19:30 sade kahve
20:30 sade soda
Şu 3lt
Spor 60dk yürüyüş 120pn Pnrrr-12

11.09.2020

13:00
2 dilim cavdar ekmek
bıraz labne
1 haşlanmıs yumurta
5 zeytın

19:00
5 kaşık pilav kurufasulye karışımı
yogurt

su:2lt

spor yok

12.09.2020

12:30
2 dilim cavdar ekmek
bıraz labne
1 haşlanmıs yumurta
5 zeytın

17:30
5 kaşık pilav kurufasulye karışımı
yogurt

su:2lt

spor yok

12 eylul menum
Sabah 10.30


Aksam 17.30
2d pizza salata 1b ayran
3lt su
Yarin sifir karbonhidrat yapacam bugun sabah iyi basladi aksam iyi bitmedi

12 Eylül menüsü

Saat 9.3
Türk kahvesi


Saat 11.3
2 haşlama yumurta
Çökelekli salata


Saat 17
4 kepçe nohut yemeği
Salata

Saat 17.3
Antep fıstığı 10 tane kadar

2+ lt su

MENUM:


12:00 2 dilim ekmek, 1 dilim suzme peynir, 1ck salca, domates, 10 zeytin,1 yumurta tavada

14:30 starbucks machiatto kucuk boy, 2 parca cikolata

18:30 2 kepce sehriye corbası, 1 karnıyarık, 1 kase cacık ve Salata

20:00 cay yanında 1 avuc kuruyemiş


2.5lt Su
Spor yok

12 Eylül

8.30
Bir dilim beyaz peynir
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates nane

13.00
2 grissini 1 ayran 11 findik

16.30
10 findik

18.00
6 yk ispanak
6 yk yogurt

20.00
1 ince dilim pasta
1 sigara böreği
1 kandil simidi

Su. 2 lt
Spor 30 dk egzersiz 30 puan Pnrrr-12

Kahvalti 11.00
2 tane közlenmiş kırmızı biber
1 dilim beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
Salata
5 zeytin
Biberli domates kavurması
1 lokma reçelli ekmek


Arada 2 erik 2 parça kavun azcik sütle neskafe


Akşam
4 tane ızgara köfte yanına ızgara sebze
Salata ayran

Bol su... kızı uyutuyorum uyuyunca yarım saat eliptik yapicam yüzde bı milyon Pnrrr-12

12 Eylül Menüm
12.00: 2 dilim ekmek
4 yk menemen
1 dilim peynir

17.00: 5 ceviz büyüklüğünde içli köfte
1 dilim ekmek

21.00:2 küçük tuzlu bisküvi(misafirlikyteydim)

2 lt su

30 dk eliptik 120 puan Pnrrr-12

12 Eylül menüm
Kahvaltı
6 zeytin
1 parça beyaz peynir
Domates
Salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bı yemek kaşığı acılı sos
Çay

Ara 16:30
2 parça fıstıklı çikolata

Akşam
1 kase buğdaylı yoğurt çorbası
1 köfte, 5 kasık saç kavurma
6 yaprak sarma
3 dilim karpuz
6 elma dilim fırında patates

Su 2.5 lt geçmiştir
Spor yok

12 eylul cumartesi
11.00
1 tane ev yapimi acma
1dlm peynir
5 zeytin
1 kase yogurt
1yk acili sos


16.00
Ev yapimi limonata
Yarim cay bardagi leblebi

18.30
El kadar haslanmis et
2dlm ekmek
1 tane acur tursusu
Aci biber

Aralarda sade kahve yesil cay
Su 2 litre

13 Eylül 2020

Sabah 9.30
- 1 kupa sütlü sekersiz neskafe

Kahvaltı 12.30
-sucuklu yumurta( 1 yumurta 3 dilim sucuk)
-3 çeri domates
-1 salatalik
-2 kıl biber
- yarim dilim kizartilmis tam bugday ekmeği

14.30
-şekersiz türk kahvesi
-8 gr sutlu çikolata

Akşam Yemeği 17.00
- 1 tabak menemen( 1 yumurtadan)
ekmek yok

su 2lt
spor》60 dk orta tempoda yuruyuş 120puan
30sn×6 plank 36puan
15×2 mekik 6 puan
10dk serbest dans 10puan TOPLAM 172 puan Pnrrr-12

Dream00
20 * 4 = 80 puan Eliptik 2 set 160 puan
20 *3 = 60 puan Leslie

Başlangıç için iyi midir =) Ya da nasıl ne miktarda başlamam gerek

13 Eylül menüm

11.30
1 bardak süt
1 yumurta
Domates
Salatalık


13.00
2 top dondurma

15.00
1 ceviz

17.00
1 tabak taze fasülye
2 köfte
1 kase yoğurt

su:2,5 lt

13 Eylül 2020

Kahvaltı 09:30

1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
1 dilim ekmek

Ara 11:00
1 fincan yeşil çay

Öğlen 13:30

4 kaşık diyet kuymak
Çay

Akşam 18:00

7 yk zeytinyağlı taze fasulye
1/2 kase yoğurt

Su 1,5 lt yatana kadar içerim daha
Spor yok

13 Eylül

9:00
1 avuçiçi kadar patates kızartması
1 tane haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
4 çatal kavun

14:00

5 tane incir

18:30

1 porsiyon yeşil fasulye sussuz
3 çatal haşlanmış makarna tuzsuz

3.5 lt su
Spor yok

13 Eylül Pazar
Kahvaltı (9:00)
ekmeğin bir dilimini yedim yumurtanın 2/3 unu

Ara(11:30)
6 fındık
1 incir
2 gunkurusu
kafeinsiz filtre kahve

Öğle(14:30)

Akşam (18:50)
1 kase yayla çorbası
3 YK bulgur pilavı
4yk hindi sote
Salata

Ara(20:00)
Çay yinanda azcik antepfıstığı
Su:3 lt gecede 1 lt içiyorum emzirmeye kalktikca
Spor: mekik çektim sadece 25 tanecik :)