9.Takım Menü ve Spor Listeleri

15 Eylül salı menüsü

Saat 10.3
Peynirli yumurta
Domates- salatalık


Saat 13
Sütlü kahve
3 hurma+ fındık badem ceviz


Saat 15
Üç kaşık yoğurt+ haş. mercimek 2 kaşık + 1 salatalık rendesi + bol baharat


Saat 18
Tavuk şiş 6 parça
Salata
Köz biber domates


8 bin adım
15 dk park spor aletleri tepinmecesi
3+ lt su

Menü
Sabah(9:00)
1 tam buğday sandviç ekmeği minik
Domates salatalık 1 dilim kaşar
1 yumurtadan omlet

Ara(12:00)
Sade kahve
2 hurma

Öğle (14:00)
Topalak.corbasi bir tabak

Akşam(18:00)
1 kase tarhana
3 YK makarna

Su: 3 lt

15 eylul menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1tk fistik ezmesi 1k1pkeynir 1salatalik

Oglen 13.30
2 lokma simit 2 yulafli biskivi 1 kayisi 2 ceviz

Aksam 17.30
1tb yogurtlu bakla 1d tb ekmek 1 aci biber
2lt su
30 dk orta tempo yürüyüş 60 puan Pnrrr-12

15 Eylül
9.00
1 yumurta
Domates
Salatalık

12.00
1 dilim çikolatalı kek

15.00
1 nektarin

18.30
1 köfte
2 dilim göğüs el kadar
Közleme salatası
1 dilim tb ekmeği
20.00
1 kare parça minik bitter çikolata(regl krizi)


23.00
1 salatalık

1.5 lt su
Spora vaktim kalmadı

7.30
2 kayisi 2 ceviz

12.30
Bir porsiyon firinda etli sebze turlu yogurt
2 dilim dondurmali baklava seytana uydum aplalar

18.30
Bir kase nohut bir domates 6 minik aci biber tursusu ekmek mekmek yok bana
Cokmu olmus

Spor
2 saatte nohut mevlut pilavi ve şıllık tatlisi yaptim salata ayran cabasi bildiginiz bi taraflarim terliyo kostura kostura anne aciktik nidalariyla yemek yaparken aciyin bana nooolur

15 Eylül

sabah kahvaltı 10,45 ; yarım elma 3 yemek kaşığı yulaf süt ( geç kaldığım için )

14,00 öğle yemeği ; 1 kase aşure

17,30 akşam yemeği ; 1,5 simit ( valla çok güzeldi dayanamadım ) 12 zeytin domates ve kıl biber

22,00 1,5 bardak ayran


45 dk yürüyüş
7 dk eliptik =) dışarı çıkacağım diye yarıda kaldı
100 ipsiz atlama

16 Eylül 2020 (1260 kalori)

Kahvaltı 10:00

1 yumurta + 1 dilim peynir+2 ceviz+1 salatalık+2 çk kahvaltılık salça+2 dilim ekmek+maydanoz+dereotu+çay

Ara 12:30
1 fincan yeşil çay+10 ad çiğ badem

Öğle 14:30
3yk taze fasulye + 1 salatalık

Akşam 18:30

4 yk tavuk sote+3 yk bulgur pilavı+cacık

Ara 20:30 Çay

Su 2,5 lt
Spor 53 dk tempolu yürüyüş 159 Pnrrr-12

16 Eylül

10:00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
5 zeytin
1 tatlı kaşığı kaymak

12:45
1 tane nektari

16:00
1tane fırında tavuk but
3 parça elma dilimli patates yağsız ve tuzsuz
1 kepçe yoğurt çorbası

3.5 lt su

30 dakika zumba 90 puan Pnrrr-12
100 ipsiz atlama

16 Eylül menüm

09.00
Menemen
1 dlm peynir
1 dlm tb ekmeği

13:00
4 kaşık yoğurtlu köz patlıcan

14:00
1 dlm karpuz

18.30
1 tabak fırında tavuk ve patates(3 dlm patates yedim)
Soğan salatası

Su:2 lt

16 Eylül 2020

Kahvaltı 10.30
- 3 çeri domates
-2 salatalık
-2 zeytin
-1 ufal dilim peynir
-1 tam bugday ekmeği

Öğle Yemeği 13.00
-1 tabak etli bezelye yemeği
-1 kase yoğurt

Akşam Yemeği 18.30
-karışık ızgara
-cok az patates püresi
-mevsim salata
-2 kaşık şakşuka
-2 bardak ayran
-yarım hayrolu tatlısı
( dışarda yemeğe gittik malesef azıcık ucu kaçtı)

su 3 litre
spor》 110 dk hızlı tempoda yürüyüş 330 Pnrrr-12
ayrıca 3 saat aralıksız dolaplar boşaltıldı silindi yerlestirildi cok yorucuydu

16 Eylül
09.00
1 kase yoğurt
1 tb ekmeği

12.30
2 yumurta
1kk peynir
Domates salatalık
2 zeytin
1 tb ekmeği

17.30
1 bardak kefir
6 yk közleme salata

20.00
150 g ızgara et
Çeyrek muz

su 1 lt ancak olmuştur. Arttırırım yatana kadar umarım


spor 30 dk yürüyüş

16.09.2020

13:00
1 dilim cavdar ekmegı
1 haslanmıs yumurta
usune labne peynır surdum
2 ınce dılım salam

18:00
1 kepce (çorba kepcesı) patates yemegı
1 kase cacık

su:2lt

spor hala yok

16 eylül menusu
Sabah 09:30
Sahanda 1yumurta,bi dilim peynir, 4 zeytin,2 ceri domates bi salatalık 2Kıl biber 1 dilim tm buğday ekmeği, bi ince dilim karpuz yeşil çay


17:45
5 ızgara köfte bol salata yarım dilim tm buğday ekmeği

20::00 sade kahve
21:00 2catal karpuz 2kasik yogurt

Şu 3lt
Spor 20dk tempolu yürüyüş
60pn Pnrrr-12

Hellööög

16 Eylül Menüsü

Saat 10.3
Tavada yumurta pastırmalı ( eşim istiyor diye pastırmalı yapıyorum iki lokma kursağımdan anca geçiyordur işte adı pastırma )
Sürk salatası


Saat 17
Bi kaç badem fındık


Saat 19.3
Ton balıklı mercimekli salata
Ayran
Bebelerden artan 1 köfte
3 kaşık mantar çorbası

20 dk bölgesel egzersiz (squat , açma germe kapama hoplama ve depinmeceli egzersiz )

3+ lt su

16 eylül çarşamba
11.00
2 dilim tb ekmeğiyle karışık tost
Domates
1 d süzme peynir

14.00
Elma

17.30
4 köfte
1 b ayran
Domates
5 üzüm

Su 1.5
Spor 30 dk yürüyüş+10dk leslie= 120 p Pnrrr-12

Menü (emziren dobis menüsü)
Sabah 9:00
2dilim tam buğday
1 yumurta
1 dilim kaşar
Domates salatalık

Öğle(13:00)
Avuç kadar hindi ızgara
1 kase tarhana

Akşam(19:00)
Avuç kadar hindi ızgara ile tam buğday ekmeğne sandvich yeşillikle

Kahvaltı 11.30
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Yeşillik
Domates salatalık
2,3 parça kaşar
1kucyk kase menemen
Kızımın yemedegi 1 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek 1 t.k cokokrem


Arada 1 kase yulaf ezmesi sütlü azcik kuru üzümlü kuruyemisli

.

Akşam 19.00
1 tabak kıymalı türlü yemegi
Salata
Yoğurtlu semizotu salatası
Küçük kase domates ezmesi
3 tane küçük salatalık turşusu

Bol su
Spor yok halimde yok yapmaya

MENUM:

9:30 kahve yanına 1 kurukayısı

12:00 2 dilim cavdar ekmek, 1 dilim peynir, 1 tk labne, 1ck salca, 1 hasl yumurta, 5 zeytin, domates

15:30 kahve yanına 1 avuc kuruyemiş

19:00 1 tabak kabaklı, biberli ve taze fasulyeli tavuk sote, 1 yk yogurt

2.0 lt Su
Spor yok ama pazara markete yurudm hep dk tutmadim malesef