9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı 11.00
1 kase Menemen
7 zeytin
1 dilim peynir
Maydonoz salatasi
Domates salatalık
1 dilim beyaz ekmek



15.00 sabahtan kalan 1 kase menemen (Çöpe gideceğine ben yiyim dedim)


17.00 neskafe 1 kuru incir



Akşam 19.00
1 kepçe tarhana çorbası
1 kase bamya yemeği
5 ızgara köfte (Demir döküm tavamlan)
Salata
Yoğurtlu semizotu salatası
1 kare bitter çikolata ile ağzımı tatlandirip günü sonlandirdim


3 lt su 2 bardak bitki çayı yarım saatte eliptik yapacam

13 Eylül

9.00
2 kasik patatesli yumurta
1 dilim peynir
1 kasik nohut ezmesi
Domates salatalık
Elim kadar pide

13.00
2 kepce mercimek çorbası
6 yk taze fasulye
6 yk karalahana salatasi

17.00
1 kara erik

20.30
Yarim bardak sut( evde bisey yoktu :/)

Su 1.5 lt daha içerim
Spor yapabilirsem 20 dk egzersiz (20 puan Pnrrr-12 )

13eylül menusu

10:00
Sucuklu yumurta, bi dilim peynir,3 zeytin,3ceri domates bi salatalık 3 Kıl biber el kadar lavaş (tm buğday ekmeğim bitmisti)


13:30 yeşil çay 2 Kuru kayısı


17:00 5 ızgara köfte bol salata 6kil biber

19:00 yarim şeftali

Şu 3lt
Spor
76dk hızlı tempolu yürüyüş 228pn
Pnrrr-12

13 Eylül Menüm
06.00: 1 simit

11.00: 1 kase çorba
2 dilim ekmek

13.00: 2 şiş çağ kebabı
Yarım lavaş
Salata
1 bardak şalgam

19.00: 1 tane haşlanmış mısır

2 lt su
2 saat normal tempo yürüyüş 120 puan Pnrrr-12

Jellööö takım

13 Eylül menüsü

Saat 9.3
Bi avuç Antep fıstığı


Saat 11
2 elma
1 avuç beyaz leblebi
2 bardak süt


Saat 17.30
1 tavuk but+ 1 köfte + 1 kuzu pirzola ızgara
Bol ekşili turşulu salata
10 parmak patates kızartması


5 bin adım
20 dk park aletlerinde tepinmece
2+ lt su

13eylül menum
Sabah 10.30
1k pkeynir 1k fıstık ezmesi 1 salatalik 1h yumurta 1b1kbahve

Ara
Cocuklara spagetti yaptiydim tencerenin dibinde kalani yedim 3 catal kadar makarnadan cok domates biber vardi
1 mandalina

Aksam 17.30
1 muz
2lt su
30dk yürüyüş Dream00

13 eylül menüm
10.00
Domates( kendi yetiştirdiğim
1 d çeçil peyniri
1 d kaşar
6 tane minik üzüm

14.00
Köz patlıcan salatası
2 tane kepekli galeta (25 kalori)
1 d süzme peynir

18.30
1 parça ızgara tavuk
1 d ekmek
4 yk yoğurt

Su 2 lt
Spor 40 dk yürüyüş.3=120p Pnrrr-12

13 eylül
12.00
1 yumurta
2 dilim pasta (doğum günü şeysi)

16.00
3 ceviz
3 badem
1 kepçe semizotu yemeği

18.00
4 İzmir köfte
3 elma dilim patates

20.00
1 dilim pasta
2 lt su
Yarım saat yürüyüş

MENUM:

12:00 2 dilim ekmek, 1 dilim suzme peynir, 1ck salca, domates, 10 zeytin,1 yumurta haslama

14:30 kahve yanına kruvasan paketli olanlardan

18:15 1kepce mercimek corbası, 4 kanat, 3 dilim patates, yarım sogan, yarım kabak, 2 yk yogurt ve Salata


2.lt Su
Spor yok

13.09.2020

12:00
7 parca falan sucuk+yumurta
2 dılım cavdar ekmegı
bıraz labne

19:20
çupra mı ne bı balık avuc ıcı kadar
bırsuru salata

su 2lt

spor challenge devam ederım bugun kendımı bıraz ıyı hıssedıyor gıbıyım

13 Eylül pazar

11:00
2 yumurta ile melemen
3 çatal peynir
Bir dilim kaşar

14:00
iki avuç fıstık

20:00
iki kepçe taze fasulye
Bir dilim ekmek
Salata

14 Eylül menüm

11.30
Köz biber-patlıcan
1 dlm tb ekmeği

15.30
kahve -1 kare sütlü çikolata

19.00
1 tabak menemen
2 dlm peynir

Su:2.5 olur

14 Eylül Pazartesi menüsü


Saat 10.3
Tavada pastırmalı 1 yumurta
Bi kaşık çökelek
3-4 tane zeytin
Domates- Salatalık (yarımşar)
Maydanoz




Saat 15
2 avuç beyaz leblebi




Saat 18
2 cm çapında 4 top köfte
5 kaşık susuz nohut
Bir kase bol ekşili turşulu salata



3+ lt su ( geceye kadar)

14eylül menusu
Sabah 09:30
Kıymalı yumurta bi dilim peynir 3zeytin,3ceri domates bi salatalık 3 Kıl biber 1dilim tm buğday ekmeği

12:00 bi avuç üzüm

15:00 sade kahve 5 Cig badem

17:30 2kepce yeşil mercimek yemeği,bi kase salata 5 Kaşık makarna 4kasik yogurt

Su 3lt
Spor 20dk leslie 60pn
50 mekik 10pn
Toplam 70pn Pnrrr-12

14 Eylül 2020

Kahvaltı 11.30
-semizotlu meyve salatasi( 1 avuç semizotu,1 nektarin, 2 mürdüm eriği, yarım kase yoğurt)

Öğle Yemeği 14.00
- 1 buyuk kase ezogelin çorba
- 1 dilim tambugday ekmegi

16.00
-bitter cikolata 5 parça (133 kalori)
-şekersiz kahve

Akşam Yemeği 18.30
-1 kase ezogelin çorba
- tavada orta boy mezgit ( 6 tane)
-roka salatası ( 2 ceviz 1 domatesten)

2,5 lt su
spor 》 120 dk hızlı tempoda yürüyüş 360 puan
15 dk leslie 45 puan
10 dk serbest dans 10 puan
15sn plank 3 puan TOPLAM 418 puan Pnrrr-12

14 Eylül 2020

Kahvaltı 09:30
1 yumurta
1 dilim peynir
2 ceviz
1 dilim ekmek
1 salatalık

Öğlen 15:00
1 galete
Beyaz peynir
Çay

Akşam 18:30
1 kase mercimek çorbası
1 yk kaşığı etli patlıcan
1 yk pilav
Bol salata

Su 3 lt

14 Eylül
8:30
2 kara erik

11:30
2 kabaktan az zeytinyağı 2 yumurta ile memenm yaptım
1 tatlı kaşığı çökelek
2 çatal peynir
1 dilim ekmek

13:45
Sade Türk kahvesi

17:30
2 kabakla yağsız ve tuzsuz 4 YK yoğurt ile karıştırıp yedim
Yarım porsiyon yeşil fasulye sussuz ( dünden kalan)

3.5 lt su

100 ip atlama
40 dakika zumba
120 puan Pnrrr-12

14 eylul menum
Sabah 10.30
1k fistik ezmesi 1kk peynir 2 zeytin 1 salatalik 1h yumurta 1 lokma ekmek

Ara
1 ceviz 2 kayisi 1top dondurma

Aksam 17.30
1tb patlican tava 1 kase dereotlu cacik 1b portakal kiwi smotie 2 yaprak witlof 1 lokma ekmek
2lt su
30dk orta tempo yürüyüş Dream00

MENUM:

12:00 1 bardak süt ile yulaf, 10 fındık, 2 ceviz

14:30 1 kase köz biber corbası, 2 grisini

18:15 1, 5 kepce mercimek corbası, 1tabak taze fasulye yemegi ve Salata


2.lt Su
30dk yuruyus 60puan