9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.09.2020

15:00
actıvıa shot

17:15
1 tabak sulu köfte
yarım kase yogurt

su 2lt tamamlarım
spor challenge 12. gun

11 Eylül

8.30
Otlu cokelek peyniri bir kasik
1 dilim kasar
1 yumurtadan omlet
3 zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
Semizotu nane dereotu yarim salatalik

15.30
1 bardak ayran
11 cig findik
2 kuru kayısı

19.00
Sebz sote 6 yk (brokoli fasulye bruksel lahanasi biber)
2 dilim izgara göğüs ( 100 gr yaklasik)
1 dilim tam buğday ekmeği
1 kasik haydari

Su.2.5 lt
Spor 2 saat yuzme 15 dk hafit egzersiz

10 eylul
Menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1tb ekmeginden tost 1b kahve

Ara
1 mandalina

Aksam 17.30
1tb yogurtlu kabak 1tb salata 1d ekmek
2lt su

11 Eylül 2020

Kahvaltı 11.30
-4 çeri domates
-2 salatalık
-2 kıl biber
-1 haşlanmış yumurta
-1 dilim ince dilim kızarmış kepekli ekmek

Ara Öğün 14.20
-1 armut
-2 ceviz

Ara Öğün2 16.00
-1 muz

Akşam Yemeği 18.20
-tavuklu mantarlı havuçlu patatesli yemek
-1 kase yoğurt
-1 dilim ince dilim kızarmış kepekli ekmek

1.5 litre su ( gece 2.5 litreye tamamlanacak)
90 dk orta tempoda yürüyüs

11 Eylül 2020

Sabah 10:00 kahvaltı

1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
2 ceviz
1ad çeri domates
1 salatalık
2 dilim ekmek
Çay

Ara 16:30

2 galeta
1 dilim peynir
Çay

Akşam 19:30

3 köfte+3 halka dilim patates (İZmir köfte)
Bol kıvırcık salata

20:30 Çay

Su 1,5 lt yatana kadar 2 ye tamamlarım
Spor 50 dk tempolu yürüyüş UcanSupurge
Tempolu cam silme de var, sopalarla baya bir kol çalıştım bugün:))

11 Eylül

11:00

1 porsiyon menemen
1.5 dilim ekmek
1 dilim peynir
4 çay bardağı az şekerli çay

15:00
2 Kara erik

17:00

6 YK sebzeli bulgur pilavı
1 dilim kavun

2.5 lt su
Spor yok

11 Eylül Menüm
13.00: 2 sarma
1 dilim pizza
1 yk aşure
1 bardak fanta

18.00: 1 dilim ekmek
3 yk sebzeli kıymalı sote
Yarım kase çorba
1 yk sebzeli bulgur pilavı
2 lt su
30 dk normal tempo yürüyüş 30 puan UcanSupurge

11 Eylül menüm

12.00
2 ince dilim kavun
1 ısırık acur

17.00
1 tabak türlü

su:2,5 lt

11 Eylül

8.00
Otlu cokelek bir kasik
1 dilim kasar
3 yk menemen
3 zeytin
Yesillik salatalik
1 dilim tam buğday ekmeği

13.00
1 dilim tam buğday ekmeği lor peyniri ( eve gelince yemek yapamadik)

17.00
5 yk ciger kavurma
Domates-nane
1 dilim tam buğday ekmeği

Su 2 lt
Spor 30 dk hafif egzersiz Pnrrr-12

MENUM:

10:00 kahve, 1 buyuk dilim vişneli browni

12:00 2 dilim ekmek, 2 dilim suzme peynir, 1ck salca, domates, 10 zeytin

14:30 1 dilim kek ve soda

17:00 2kase aşure (komşu getirince dayanamadım, eşimde pek sevmez onun hakkinida yedim)

Aslında bu yediklerimden sonra menuyu kapatmistim hersey esimin disardan siparis vermesiyle daha da kotu oldu :/

20:30 1 lahmacun salata ile ve 1 bardak fanta


2.5lt Su
Spor yok

Kahvaltı 11.30
2 yumurta yağda
5 zeytin
1,5dilim beyaz peynir
Domates yeşillik
1 dilim ekmek
1 tk labne 1 tk reçel



Arada neskafe 1 parça bitter çikolata



Akşam 18.30
1 kase yumurtalı yeşil fasulye
1 kase tavuklu salata
3,4 parça kırmızı pancar turşusu
Küçük kase kırmızı biber patlıcan sosy
1 bardak ayran

2,5 lt su

11eylül
Felaket menüsü ☹

10:30 2dilim tb ekmeginden tost 4zeytin yesil çay


14:30 bi kase aşure çorbası

17:30 bi kase patates patlıcan biber Kizartma 1dilim tm buğday ekmeği

19:00 bi kase aşure çorbası
35dk yürüyüş
70pn Pnrrr-12

11.09.20
Kahvaltı 9:30
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin (2 yeşil 2 siyah)
1 ç.k acılı sos
1 dilim peynir
1 çay bardağı yoğurt
Domates
Salatalık
2 dilim tam buğday ekmeği
Açık çay

Ara 12:30
2 bisküvi arası güllü lokum

Öğle yemeği 15:30
1 kase tavuklu kuru fasulye

Akşam 19:30
1 tabak kabak yemeği
4+4 kavun karpuz dilim
Bı küçük kase yoğurt

Ne güzel gidiyordum akşam bozuldu ya utanırım belki diye yazıyım

3 dilim baklava hayır yedim bari bi dilim yeseydim

Su 3 lt
Spor yok şimdilik

12 Eylül
11:00
1 porsiyon menemen
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
7 zeytin

15:00
Sütlü şekersiz türk kahvesi
2 Kara erik

17:00
1 porsiyon menemen
1 kase yoğurt
2 kase salata

3.5 lt su
30 dakika zumba
90 puan Pnrrr-12

12 Eylül 2020

Kahvaltı 10.15
-tost ( 2 tam bugday ekmegi arasına yarım domates 1 dilim peynir)

Akşam Yemeği 17.00
-1 tabak semizotu
-1 kase yogurt
-1 dilim tambugday ekmeği

2 litre su
120 dk hızlı tempoda yürüyüş 360 Pnrrr-12

11 Eylül cuma

8:30
Bir adet muz

12:30
Bir kase Mercimek çorbası
Bir tabak sulu köfte
3 yk yoğurtlu havuç

16:30
Bir adet muz

21:00
6 adet sushi

12 Eylül menüm

11.30
2 peynirli yumurta
1 dlm kaşar
2 zeytin
Yarım acur

16.00
2 sebze dolması
1 tabak türlü
1 büyük bardak ayran

Su:2,5 lt olur

Spor:1,5 saat orta tempo yürüyüş=180 puan Pnrrr-12

12 Eylül cumartesi

11:00
2 yumurta ile melemen
3 çatal peynir
Bir dilim kaşar

14:00
Bir avuç fıstık

15:30
3 top dondırma

19:00
6 adet köfte
Bir dilim ekmek
Salata

12 Eylül 2020

Kahvaltı 10:30

1/4 simit - 1 açma - 1 dilim ekmek
3 dilim pişmiş sucuk
1 dilim salam
1 dilim peynir
1 yumurta
Çay

Akşam 18:15

3 köfte ızgara
1 dilim antrikot ızgara
3 tane içli köfte ( k.y minik içli köftelerden)
8 dal kızarmış patates
Yoğurt

20:00 çay

Su 1,5 lt yatana kadar tamamlarım
Spor 50 dk tempolu yürüyüş 150 puan Pnrrr-12
Bugün korkunç oldu farkındayım