9.Takım Menü ve Spor Listeleri

09 Eylül 2020

Sabah 10:00 kahvaltı

1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
2 ceviz
1ad çeri domates
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 14:30
Büyük bir tabak kıvırcık salata üzerine iki tutam lor serptim

Akşam 18:30

3 yk tavuk sote
3 yk bulgur pilavı
3_4 çatal salata

19:30 çay

Su 2,5 lt
Spor 50 dk tempolu yürüyüş 150 puan UcanSupurge

9 eylul
8.30 2 dilim kare kepekli ile tek kasarli tost
6 zeytin

12.30
Bir kase bamya bir haslanmis tavuk but 3 dilim haslanmis patates yogurt

19.00
2 kasik bulgur pilavi avuc ici kadar 2 parca haslama et ve salata

Spor 40 dk yuruyus

9 Eylül Menüm
12.30: 6 yk sebzeli bulgur pilavı
1 kase cacık

17.30: 4 küçük şiş ızgara ciğer
Salata
1 lavaş
Bir dilim pasta
Yarım bardak Torku no on

Spora yogunluktan fırsat bulamadım

9 Eylül

9.00
Otlu cokelek bir kasik
3 minik top kasar peyniri
Nane,semizotu,dereotu
Domates salatalik
1 minik dereotlu poğaça

15.00
İki dilim gözleme
1 bardak ayran

19.00
6 minik köfte
Bruksel lahanasi, brokoli bir minik tabak
1 kasik haydari
Bir dilim pide

Su 2 lt
Spor 2 saat yuzme
30 dk egzersiz yapacağım inşallah

MENUM:

9:00 1 tane yumurta cocuktan kalan

12:00 2 dilim cavdar, 1.5dilim suzme peynir, 1ck salca, domates, 10 zeytin, 1 yumurta

17:00 1 sufle cay eşliginde (parktaydik oglanla komşu cagirdi birazdn geliyim dedm sufle yapmis yemem diyemedim ama aksam yemegini es gectim bu yuzden)

20:15 1 bardak tarcınlı süt (hafif aclik vardi baska seye saldirmamak icin ictim)


2lt Su
Spor yok

9 Eylül

9:30

2 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
Domates
1 dilim kavun
1 tatlı kaşığı tereyağı
2 Çay bardağı şekersiz çay

12:30
2 kepçe yoğurt çorbası
2 Kara erik

15:00
3 tane kuru kayısı
Şekersiz türk kahvesi büyük fincan

19:30
Haşlanmış 1 tavuk budu
3 YK bulgur pilavı

3 lt su
45 dakika bisiklet

9 Eylül
10.00
1 yumurta

12.30
2 kk beyaz penir
3 tb ekmeği
Domates salatalık
5 tane zeytin
1 yemek kaşığı pekmez

16.00
1 galeta
1 muz

18.30
ızgara et 200 g kadar ya da biraz daha fazla olabilir

Suyu 2lt Ye tamamlamaya çalışıyorum
Spor şu an net değil kızımın uykusuna bağlı

9 eylul
Menum
Sabah 10.30
1 dilim su boregi 1b Ayran (disardaydim malesef)

Ara
2 mandalina

Aksam 17.30
1tb yogurtlu brokoli 2k bulgur pilavi
2lt su

0909.2020
13:00
chıalı sandiviç beyaz peynırlı tost

19:00
1 tabak sulu kofte
yarım kase yogurt

su 2lt
spor challenge 11.gun
yesılcaylar faln var arada

9 Eylül 2020

11.00
1 kase mercimek çorbası

17.00
2 avuç içi kadar tavuk ızgara
1 köz patlıcan1 köz biber
1 kase salata
1 bardak ayran

23.00
Yarım domates
2,5 lt su

9 Eylül
Kahvaltı 12.00
1 yumurta omlet
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Maydonoz salatasi
Domates salatalık
1 t.k labne peynir bir lokma ekmek



Arada türk kahvesi 1 tane bayram çikolatasi



18.00 1 kase patates salatasi,5 tane yaprak sarması 3 kucuk üçgen börek yarım dilim kek



3 lt su

10 Eylül 2020



16.30

2avuç içi kadar tavuk ızgara

1 şiş ciğer

1 tabak yoğurtlu köz patlıcan ve biber

Biraz salata



2.5 lt su

10eylül menusu

Sabah 09:40
1haslanmis yumurta bi dilim peynir 5zeytin
3 ceri domates bi dilim tm buğday ekmeği
Yeşil çay

12:45 yeşil çay 4catal karpuz

18:00
Bi kase acı kıl biberle kavrulmus tavuk
Bi kase domates salatası
1bardak ayran

19:00 kiraz sapı çayı

20:30 sade soda

Şu 2.5 lt
Spor yok

10 Eylül 2020

Kahvaltı 10:00
1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
2 ceviz
1 çeri domates+1 salatalık
2 dilim ekmek ve çay

Ara 13:30
1 fincan yeşil çay
10 çiğ badem

Ara 16:30
1 galeta

Akşam 18:30
1/2 palamut(kağıtta pişmiş)
Bol kıvırcık salata

19:30 çay

Su 2 lt
Spor 30 dk tempolu yürüyüş 90 puan UcanSupurge

Kahvaltı 12.00
1 tane haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık



Ara neskafe



Akşam 18.30
1 kase tavuk dönerli salata
1 bardak ayran

3 lt su limonlu salatalıkli ödem atıcı su 2 bardak bitki çayı

10 Eylül 2020

Kahvaltı 11.30
- 1 adet haşlanmis yumurta
-1 dilim peynir
-1 adet salata
-5 adet çeri domates
-2 adet kıl biber
-2 adet zeytin
( ekmek yok)

Ara Öğün 15.30
Salata
(1 avuç semizotu, 1 adet salatalik , 1 adet nektarin ve uzerine 2 kaşik yogut )

Akşam Yemeği 18.20
-tavuklu mantarli havuçlu ve patatesli yemek ( 1 tabak)
-yarim kase yoğurt
-ince dilim kizartilmiş kepek ekmeği

Yemekten Sonra
1 fincan 1 şekerli kahve

2 litre su( gece boyu devam edilecek)

90 dk orta tempoda yuruyuş 180 UcanSupurge

10 Eylül
13.30
4 dilim tb ekmeği
1 yk pekmez
2 sucuklu yumurta
Domates
Salatalık
Yeşil biber




19.00
2 kepçe mercimek çorbası
1 tb ekmeği
Domates salatalık

su 1 lt biraz daha içicem

10 Eylül

10:00

1 dilim ekmek
1 dilim peynir
4 YK menemen
5 zeytin
3 çay bardağı şekersiz çay

17:00

150 gram fırında balık
Koca bir kase salata

3 lt su
40 dj yürüyüş

10 Eylül Menüm
10.00: 1 dilim Etimek
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir

13.00: 1 bardak bulgurdan kısır
1 dilim pasta
2 parmak kadar fıstıklı kadayıf burma

2 ,5 lt su
Normalde menüyü bugün yazmayim diyodum korkumdan ama sonra dedim her şey ortada zaten yazayım napim

MENUM:

9:00 yarim yumurta cocuktan kalan

12:00 2 dilim cavdar, 1.5dilim suzme peynir, 1ck salca, domates, 10 zeytin, 1 yumurta

18:15 1 tabak tavuk ve kabak sote, 1 kase cacık, az birsey Salata

1.5 lt ödem suyu
1lt Su
Spor yok