9.Takım Menü ve Spor Listeleri

13:30
1 lavaş kaşar peynirli( Arasına kaşar sarıp mikro dalgada ısıtıyorum çok hoşuma gidiyor)


15.00
2 dilim ekmek
1 kase kuru fasulye
2 çatal peynir tatlısı


18.30
1 kase ev eriştesi (aslında kızıma yaptım sonra tadı çok hoşuma gitti ben de yedim)

reglim yaklaşıyor hep açım yine Allah affetsin

MENUM:

9:30 1 lokma ekmek, 1ck labne, 1 tavada yumurta

12:30 1 bardak süt ile yulaf, 10 fındık biraz kuru üzüm

14:30 kahve

18:30 3ks taze fasulye, yarım dilim sebzeli lasanya, 2 yk yogurt ve Salata

2lt Su
Spor yok

7 Eylül Pazartesi

08:30
1 adet muz

12:30
yarım kase sebze çorbası
bir el büyüklüğünde köfte
bir avuç fırınlanmış patates

16:30
bir adet muz

19:30
bir tabak sarımsaklı yoğurtlu makarna

21:00
bir adet muz

.

7 eylul
Menum
Sabah 10.30
2h yumurta 1k pkeynir zeytin 1d salam tb ekmek 1b kahve

Ara 1 kuru kayisi

Aksam 17.30
1tb yogurtlu brokoli 1 kase asure
2lt su

07.09.2020

12:00
yulaf lapası


15:30
4 kaşık falan kabak çorbası
2 köfte
1 mınık salkım üzüm

17:00
3 kaşık kabak corbası

su2lt
spor bugun off gunu

08 Eylül 2020
Akşam menüm belli olduğu için erkenden yazmayı tercih ettim:)

Kahvaltı 10:00
1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
1 çeri domates
1 salatalık
2 dilim ekmek
2 ceviz
Çay

Ara 14:30
1 fincan yeşil çay
10 adet çiğ badem

Ara 16:30
1/2 kase yoğurt içine 2 çilek doğradım

Akşam 18:30
İzmir köfte (2 köfte+3 halka dilim patates)
1 kase cacık

19:30 çay

21 :00 4 tane mürdüm eriği (bunu gündüz yeseydin diye yorumluyorsunuz genelde ama o saatlerde acıkıyorum başka şeylere saldırmamak için erik yiyorum, bana doyurucu geliyor)

Su 1,5 lt yatana kadar daha içerim
Spor 55 dk tempolu yürüyüş 165 puan UcanSupurge

8 Eylül Menüm
11.30: 200ml süt

15.00: Yarım ceviz
2 kepekli grissini

18.00: 2 kase ezogelin çorbası
Yarım ekmek
4 parmak boyutunda fıstıklı kadayıf burma

2lt su
1 saat normal tempo yürüyüş 60 puan UcanSupurge

MENUM:

10:00 kahve yanına 1 kuru kayısı

12:00 2 dilim cavdar, 1tk labne, 1ck salca, 2halka sucuk, domates, 10 zeytin

16:00 1 dilim karpuz, 2 dilim nektari

18:30 tavuk ve kabak ile sote 1 tabak, 3 yk yogurt, 1 yk taze fasulye

20:30 bi sütlu turk kahvesi icebilirim


2lt Su
Spor yok

8eylül menusu
Saat 07:00 bi ceviz bi parça peynir (ilaç icmek icin)

09:30 bi küçük lavaş 2dilim salam bi dilim peynir 3ceri domates yeşil çay


12:00 yesil çay


15:00 10 çiğ fındık bi kase üzüm
Sade soda

18:20 3kasik kuru fasulye bi kase salata

20:30 sade kahve

21:30 Yeşil çay
Spor yok
Su 3lt

8 Eylül
8:00
2 dilim arası tahin pekmez

12:30

2 haşlanmış yumurta
Domates
Peynir 1 dilim
3 çay bardağı şekersiz çay

16:00
Şekersiz türk kahvesi

19:30
2 kepçe yoğurt çorbası
2.5 lt su

Spor yok

8 eylul
Kahvalti yok
12.00 bir kase kereviz yogurt bir kase kadar bol salatali kisir
19.30 yemek yoktu pismesini bekledim
Bir tabak mercimek salata
Hic ekmek yemiyorum baya baya
Spor yarim saat orta tempo yuruyus
Ahada 2 saatte mutfaktan anca ciktim

8 Eylül Salı

08:30
1 adet muz

12:30
yarım kase ezogelin çorbası
2 adet biber dolması
bir avuç kadar karnıbahar
salata

16:30
bir adet muz

19:30
bir adet muz, bir adet armut, 3 adet erik hepsini yoğurtla karıştırıp yedim

8 eylül
10.00
10 tane belki daha fazla domates soslu ince biber kavurması
2 dilim ekmek

14.00
1 tabak kuru fasulye
2 dilim ekmek

16.00
1 muz

18.00
2 Galeta
1 dilim ızgara pirzola

2 lt su
Spor yapmaya çalışıcam

8 Eylül

8.30
1 dilim beyaz peynir 1 eilim kasar
Nane semizotu
5 zeytin
1 yumurtadan omlet
1 tam bugd. unlu simit

13.30
4 parça hindi gogus (7-8 catal)
Küçük tabak salata
1 dilim tam buğday ekmeği

16.30
2 kuru kayısı 2 ceviz

19.30
Sebze tabagi ( 1 brokoli bir karnabahar 4-5 minik bruksel lahanasi)
Yarim tabak salata
1 kasik haydari

20.00
2 kucuk biskuvili tatli

Su 2 lt
Spor 2.5 saat yüzme, 20 dk kol egzersizi, 30 dk alt karin egzersizi

Menuyu yazip cikacam kizlar cok yorgunum
8 eylul
Menum
Sabah 10.30
1 yumurta avuc ici kadar tost peynir zeytin 1b kahve

Ara
1 kase asure ( bitti sonunda )

Aksam 17.30
1tb yumurtali karnabahar 1tb salata
2lt su

08.09.2020
11:30
2 dılım cavdar ekmegı
haslanmıs yumurta
5 zeytın
1 kk peynır
2 parca kasar

16:30
1 kepce tavuk suyu corba
1 chıalı sandıvıç arası 2 köfte

su 2lt ı gecmiştir

spor şimdi yapıcam challenge bılmem kacıncı gun

8 Eylül Menüm

4 dlm sucuk

1 kk beyaz peynir

1 kk kaşar

3 zeytin



Akşam

2 yumurta kadar et(Nasıl bir tabir olduysa)

1 kase yoğurt



2,5 lt su



1 saat yürüyüş =120 puan Dream00

Kahvaltı 12.30
1 haşlanmış yumurta
Biberli domates kavurması
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalık biber
Yeşillik salatası
1 t.k reçel
1 t.k labne peynir


Arada çay 1 tane lokum 2 tane baklava 1 dilim dondurma(ipler tamamiyle koptuğu an)



Akşam 20.00
1 kepçe Mercimek çorbası
1 tabak etli pilav
Pancar sarması 5 ,6 tane
Salata tursu 1 bardak vişne suyu ev yapımı


Ara çekirdek çay

Önümüzdeki iki gün telafi etmeye calisicam tartiyi etkilememek için elimden geleni yapacağım

9eylül menusu
07:10 2ceviz(ilaç icin)


10:00 sahanda yumurta bi dilim peynir 3zeytin 3ceri domates bi dilim tm buğday ekmeği

13:30 3catal karpuz yesil çay

16:00 Yeşil çay


18:15
2kepce pirasa yemeği,bi bardak ayran 2ceviz

20:30 gibi sade kahve

22:00 sade soda

32dk leslie 10dk tempolu yürüyüş
Su 3lt