9.Takım Menü ve Spor Listeleri

06 Eylül 2020

Kahvaltı 11:00

Kuymak (diet)
Çay

Akşam 18:00

Fırında döner
5yk makarna
Cacık

Su 1lt yatana kadar tamamlarım

21:00 civarı haşlanmış mısır yemeyi planlıyorum

Spor yok

6 eylül menusu

10;00
Kavurmali yumurta,bi dilim peynir,bi çay kaşığı reçel,iki catal kasar peynir 4zeytin 1domates bi dilim tm buğday ekmeği

13:30(annemde) bi kepçe bugdayli yoğurt çorbası,bi kase salata

15:30 sade kahve

18:00 bi tabak acılı fasulye kavurması bi bardak ayran


21:00 sade soda

30dk yürüyüş
22dk leslie

Su 3lt

6 eylül
10.00
1.5 lavaş kaşarla ısıtıp yedim
Domates
Salatalık

14.00
1 muz

19.30
6 yk pirinç pilavı
10 yk etli kuru fasulye

2 lt su
Pilav ve lavaştan dolayı spor yapıcam inş kızım erken uyursa

6 Eylül Menüm
11.45: Sarımsaklı kaşarlı domates(4yk)
2dilim ekmek
1 salatalık

18.00: 1 kase tarhana çorbası
1 küçük salkım üzüm

2lt su
1saat orta tempo yürüyüş 120 puan UcanSupurge

4 Eylül cuma

08:30
iki fincan türk kahvesi

12:30
bir kase mercimek çorbası
5 adet top köfte
2 yk patates püresi
2 yk bötülce
salata

19:30
salata
bir dilim ekmek

5 Eylül cumartesi

09:30
2 dilim ekmek
1 yk tereyağ
1 tk bal
4 çatal peynir
bir yumurta

18:00
2 kepçe taze fasulye

23:00
bir adet muz (ishal olduğum için yedim)

3 litre su

5 Eylül cumartesi

10:00
2 adet muz (ishal olduğum için yedim) kahvaltı yapamadım.

17:00
1 tabak yoğurtlu sarımsaklı makarna

20:00
bir adet muz

21:00
bir adet muz

2 litre su

4 Eylül menüsü

Saat 10
1 kadar yumurta (bebenin artan omleti )
Çökelek


Saat 14
4 parça Kemiksiz tavuk (KFC)
Coleslaw
Ayran


Saat 19.30
1 kepçe mercimek çb
4 köfte
Salata+ezme

8 bin adım
2+ lt su



5 Eylül menüsü

Saat 10.30
1 Pastırmalı yumurta
Çökelek
Zeytin
Domates salatalık


Saat 15.30
Karabuğday + çökelek+ et döner içeren tabak (5 kaşık)
Salata

Saat 19
Sütlü filtre kahve


Saat 22
Damda kurutulmuş babaanne kayısısı bi avuç

8bin adım
2+lt su




6 Eylül menüsü

Saat 10.3
1 Kavurmalı yumurta
Çökelek
Zeytin
Domates salatalık


Saat 17
5 kaşık arnavut ciğeri
Salata
2 kaşık pirinç pilavı


Saat 20
Filtre kahve

8 bin adım
2+ lt su

MENUM:

9:30 1 lokma ekmek, 1ck labne, yarımdan fazla yumurta (oglandan kalan kahvaltı)

12:00 1 bardak süt ile yulaf, 10 fındık biraz kuru üzüm

14:30 kahve

16:30 1 dilimden az karpuz (gene cocuktan kalan)

18:30 1 tabak taze fasulye, 1 tane dolma (minik avuc ici kadar) , 3 yk yogurt ve az birsey Salata


2lt Su
Spor yok

6 Eylül

8:00

1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
3 çatal kavun
1 çay kaşığı tereyağı
2 Çay bardağı şekersiz çay

14:00
1 kase yoğurt
2 Kara erik

19:00

Sebze yemeği 3 kaşık
1 tane dolma
3 lt su
45 dakika hızlı tempolu yürüyüş

6.9.2020
Kahvaltı 12.00
2 yumurta ile 5,6 dilim sucuklu yumurta
Yeşillik salatası
5 zeytin
1 dilim beyaz peynir
Avuç içi kadar bazlama
Biber domates salatalık
1 t.k reçel 1 tk cokokrem



Arada 1 kare bitter çikolata



Akşam 19.30
1 küçük biber dolması
1 haşlanmış yumurtali salata
1 kase semizotu salatası yogurtlu
1 kase kırmızı biber patlıcanli sos

3lt ödem suyu yarım saatte eliptik yapicam

6 Eylül

7.50
2 dilm peynir
7 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

12.20
6 yk börülce yemegi
6 yk semizotlu cacik

15.50
1 grissini bir bardak ayran

18.30
6 yk mantarli tavuk sote
1 tabak salata
1 dilim tam buğday ekmeği

23.30

Belki bi soda icerim

Su.2lt
Spor 35 dk egzersiz

6 eylul
Menum
Sabah 10.30
1 yumurta 1k fkistik ezmesi 1k pkeynir 1b kahve

Oglen 13.30
1 kase asure


Aksam 17.30
1 kase asure
Avuc ici kadar tost icim kazindi
3lt su

7 EYLÜL MENÜM
12.30: Yarım porsiyon İskender

16.00: Yarım ekmek Sandwich
1 kase cacık (acılı)

17.40: 1 küçük armut
2lt su
Spor
Ekliptik 30 dk
Kardiyo 10 dk
160 puan UcanSupurge

7 Eylül

10:00

1 dilim peynir
3 zeytin
4 kaşık yumurtalı patates
1 tatlı kaşığı tahin
1 dilim ekmek
3 çay bardağı şekersiz çay

15:30
1 porsiyon ciğer sote
1 kase çoban salata
1 Dilim ekmek

2.5 lt su
Spor yok
20 gibi bir kahve içerim

07 Eylül 2020

Kahvaltı 07:00

1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
2 ceviz
2 çeri domates
1 salatalık
2 dilim ekmek

Ara 11:00
1 fincan sütlü türk kahvesi

Öğlen 14:30
6 yk naneli kabak
1 salatalık

Akşam 18:30

1 tane etli biber dolması
1/2 kase domates çorbası (ev yapımı)

Su 2 lt
Spor yok

7 Eylül

Menüm

13.30

2 haşlanmış bol pul biberli yumurta

1 kk kaşar

1 kk beyaz peynir

3 zeytin


19.00

1 tabak et haşlama

1 kase yoğurt



2,5 lt su

7 Eylül

8.00
Bir yumurta yarim domates ten menemen
İki dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği

12.20
5-6 minik bruksel lahanasi
2 parca brokoli
4 yk yogurt
1 dilim tam buğday ekmeği

16.30
2 kuru kayısı
2 ceviz

19.00
6 yk haslanmis tavuk
1 kucuk tabak salata
2 dilim tam buğday ekmeği

Su 2 lt
Spor 1 saat yuzme

11.00
1 kase sütlü yulaf ezmesi meyveli olanindwn (kase küçüktü )

13.00 Kahvalti
1 dilim beyaz peynir
1 k.k kadar helim peyniri kızarması
2 yumurta kadar omlet
Domates salatalık biber
1 lokma ekmek ile incir reçeli 1 ceviz


Arada azcik sütle neskafe



Akşam 19.30
1 kepçe zeytinyağı pırasa yemeği
1 kepçe barbunya yemeği
1 kase domates ezmesi
1 kase yoğurt
3,4 parça kırmızı pancar turşusu

Bol su 2 bardak bitki cayi

7eylül menusu
Sabah
10:00 ( tartiyi görünce morelim bozuldu)
Bi Dilim ekmek bi parca peynir bi zeytin 2ceri domates

12:30 yeşil çay bi küçük yesil elma

15:00 Sade kahve

17:30
Birer kase et sote salata

19:00 bi ceviz

21:30 soda

Su 3lt
Spor 30dk leslie