9.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 Eylül 2020

1 tane krep
Patates kızartması
2 çatal peynir
3 zeytin
1 dilim karpuz
1 su bardağı çay şekersiz

14:00 sade Türk kahvesi
3 tane kara erik


19:00

3 yemek kaşığı menemen
1 tatlı kaşığı tahin
2 dilim kepekli ekmek
2 Çay bardağı şekersiz çay
1 dilim kavun

2.5 lt su
Spor yok

4 eylul

7.50
İki dilim beyaz peynir
5 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

10.30
Elma cayi

12.10
1 acma bir ayran

15.30
3 dilim beyaz peynir
7 zeytin
Takriben 3 dilim ekmek
2 bardak cay

18.20
6 yk karalahana salatasi

Su. 1.5 lt
Spor 1 saat yapacagim insallah

Kahvaltı 11.30
Yarım ekmek eşliğinde kahvaltıliklardan
Bu haftaki ödülüm der susarım


Arada neskafe 10 fındık 2 burçak bisküvi



Akşam 19.00
1 tabak tavuk yemeği
1 kase kırmızı biber salatası
1 kase domates ezmesi
3 lt su form çayı

MENUM:

11:00 1 kuru kayısı, turk kahvesi

12:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1 tk labne, domates biber, 10 zeytin, 1 tavada yumurta

14:30 1 kase aşure

16:00 1 fincan kahve

18:30 1,5 lahmacun, Ayran ve Salata

19:00 1 dilim baklava (sofrada yemiycem dedim sonrasinda irademe sahip cikamadim malesef)

2lt Su
Spor yok

04.09.2020

11:00
2 dilim çavdar ekmeği
1 çatal peynir
labne
1 haşlanmış yumurta
domates salatalık

16:00
1 küçük kase yoğurt çorbası(4 kaşık falan)
4 kaşık aşure

su 2lt

spor challenge şeysi

5 eylul

8.30 iki kare kepekli ile tek kasarli tost 6 zeytin
13,00 bir kase ezogelin 3 kofte yogurt
18.30 bir tabak taze fasulye domates salatalik bir dilim baston ekmek kepekli yoktu domatesin suyuna bandim nasil ozlemisim

Spor cocuklar babaannedeydi evi bos bulunca hafta sonu temizligimi bu aksam yaptim 3 saat kadar.

4 eylul
Menum
Sabah 10.30
2 yumurta 1k fkistik ezmesi 1k pkeynir 2d ekmek 1b kahve

Oglen 13.30
1tb spaghetti

Aksam 17.30
1tb yoğurtlu brokoli 3 kofte

3lt su

04 Eylül 2020

Kahvaltı 10:00
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 ceviz
2 dilim ekmek

Ara 11:30
Yeşil çay
10 tane çiğ badem

Ara 16:30
Bir kase yoğurt içine armut doğradım

Akşam 19:30
2 ad. lahmacun (Akşama yemek yapacak halim kalmadı mecburen böyle oldu)

su 2,5 lt
Spor gün boyu temizlik :)

5 Eylül Menüm
11.30: Fırında baharatlı patates (1 orta boy patates yemisimdir)
1 üçgen dilim kıymalı börek (2yufkadan yapıldı,ince bir börekti)
1 yk kiraz reçeli
1 dilim peynir
Şekersiz çay

17.30: 1 küçük armut

2 lt su
Spor
15 dk plates
105 dk orta tempo yürüyüş
255 puan UcanSupurge

5 Eylül 2020

11:30
2 haşlanmış yumurta
2 dilim kepekli ekmek ( emziriyorum kan şekerim çok düşüyor)
1 tatlı kaşığı tahin pekmez
4 zeytin
3 çay şekersiz çay
Salatalık
Domates

14:00

3 kuru kayısı
2 Kara erik
Sütlü şekersiz türk kahvesi

17:30
Yarım porsiyon haşlanmış makarna
Koca bir kase yeşil salata

2 lt su daha da içilecek
Spor yok
21 gibi sade Türk kahvesi içerim yada yeşil çay

05.09.2020

17:30
evde kendı yaptığım chıalı sandıvıç ekmek arası hamburger (kıvırcık domates falan )
6-7 tane patates kızartması

20:00
sade soda

yatmadan yeşil çay içerim

su2lt

spor challenge 7. gun

5 Eylül
10.00
1 yumurta
Domates
Salatalık

13.00
1 baget patates vs karışık fırın yemeği
2 tb ekmek

15.30
1 kase yoğurt
1 tb ekmeği

2 lt suyu tamamlamaya çalışıyorum

Cumaları ödül günü yapıyorum kendime
Dün abarttım
Aşure dondurma ve pide yedim
o nedenle bugünü erken kapattım ama deli gibi açım.
Şeytan diyo yemişim diyetini git bi tencere bol salçalı makarna yap
Dinlemicem onu dinlemicem onu

5 Eylül

10.30
2 dilim peynir
Yarim domates
5 zeytin
Nescafe
1 dilim tam buğday ekmeği

16.30
1 kara erik
1 bardak sut

17.30
Yesil cay

18.40
5 yk semizotu
5 yk yogurt

Su 1.5 lt daha icecegim
Spor 40 dk egzersiz yapacağım inşallah

MENUM:


12:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1 tk labne, domates biber, 10 zeytin, 2 tavada yumurta

15:00 kahve yanına 2 parca cikolata

16:30 6 kanat, 1 et şiş, 1 lavaş, 1 bardak sprite, Salata ve az birsey közlenmis biber

18:00 cay yanına yarım avuc fıstık

2lt Su
Spor yok

Kahvaltı 12.00
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
1 tane közlenmiş biber
2 t.k krem peynir
Yeşillik salatası
1 t.k cokokrem
Domates salatalık
1 t.k erik reçeli


Ara 10 çiğ fındık sütlü neskafe


Akşam 18.30
Haşlanmış tavujlu salata
1 bardak ayran
5,6 dilim pancar turşusu


3lt su 1 bardak bitki çayı

5 eylül menusu

12:15 sahanda yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates 2dilim tm buğday ekmeği yeşil çay

16:00 Bi küçük muz

18:00 5kucuk izgara kofte 2 acı kıl biber bi kapya biber közlenmiş bol domates salatası Yarım haşlanmış mısır

21:30 soda

22:30 yeşil çay

Su 3lt
Spor yok

Kahvalti 12.00
Tam karatay kahvaltisi oldu. 1 er porsiyon Kavurmali yumurta zeytinyagli melemen. koyden cokelek peynir tereyagi kaymak geldi birazcik onlardan bir tane recelden incir. 3 dilim kepek ekmek yemeseydim iyiydi.

18.00
6 sarma 2 kasik pilav uzerine 1 kasik yagsiz yerinden patlican musakka. Azdi ama cezayi hakettim.

Spor musakka yaptim iste daha ne olsun :)

5 eylul
Menum
Sabah 10.30
2 yumurta 1k fkistik ezmesi 1k pkeynir ceyrek simit 1b kahve

Oglen 13.30
1 tane milfoyden borek (cocuklar istedi beraber yaptik bir tane yedim) 1 kase cacik


Aksam 17.30
1 kase dereotlu cacik bir kac findik uzum
3lt su

05 Eylül 2020
Sabah 08:30
2 dili ekmek
1 dilim peynir
Çay

Öğlen 14:30

2 yumurta ile çılbır
1 dilim ekmek

Akşam 19:00

1 yemek tabağı yaklaşık 10yk domatesli makarna

21:00

5 tane mürdüm eriği

Su 2lt
Spor 30 dk yürüyüş
UcanSupurge

06.09.2020

12:30
activia shot

15:30
4 fırında köfte
6 kaşık salçalı makarna
yarım kase yogurt

19:00
sade soda

yatmadan yesılcayımı ıcerım

su 2lt

spor challenge 8. gun