9.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 Eylül Menüleri



Saat 10
Tavada yumurta
Çökelek
5 zeytin
Domates
Yarım şeftali+ çeyrek elma


Saat 12.30
1 avuç beyaz leblebi


Saat 14
Sütlü filtre kahve


Saat 18.30
Çökelekli karabuğday salatası
Bir but tavuk


10 bin adım
2+ litre su

2 eylül
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 h yumurta 1kk peynir 1 salatalik 1k fistik ezmesi 1b Kahve

Ara
1 kayisi 2 ceviz

Aksam 17.30
5 Kofte 2k pilav 1tb yogurtlu brokoli
3lt su

Sabah 8.30
Bir simit 6 zeytin cay

Ogle 13.00
Bir kase dugun corbasi bir kase yogurt

Aksam 19.00
Bir dilim koy ekmegi arasina domates peynir
İsyerinde yemekhaneye yaptirdim baska bisey yoktu

Bugunde karbonhidratli oldu ama inanin cok yogunum
Yemek yeme surem on dakika sonra ise devam

2 Eylül

7.50
Bir biber yarım domates 1 yumurtadan menemen
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği

12.20
5 yk yesil mercimek
4 yk yogurt

14.30
1 nescafe
10 çiğ fındık
2 kuru kayısı

17.30
1 kase asure

18.30
5yk semizotu yemeği
4 yk yogurt

20.30
1 yesil cay bir soda

Su 2 lt
Spor 20 dk egzersiz

02 Eylül 2020

Kahvaltı : 09:30

1 ad sahanda yumurta
1 dilim beyaz peynir
3 ceviz
1 salatalık
2 dilim ekmek

Ara 11:45

1 fincan yeşil çay

Öğlen 13:30

1 yumurta ile çılbır
1 dilim ekmek

Ara 16:00
1/2 kase aşure

Akşam 18:30

1 kase yeşil mercimek çorbası

Su 2 lt
Spor yok

03.08.2020

12:00
sade soda

14:00
yarım şeftali

16:30
7 kaşık barbunya
yarım kase yoğurt

aksam yatmadan yesılcay ıcerım

su:2lt

spor bugun off gunum

3 Eylül Menüm
12.30: 6 yk kuru sebzeli makarna (makarnası az sebzesi bol)
2 yk domatesli kıymalı sos
1 dilim ekmek (tabağı sunnetlemek için kullandım)

17.00: 1 kase mısır gevreği (içinde 1 ceviz,1 yk yulaf,1 kırmızı erik,1tk bal, yarım çay bardağı süt ve gevrek var)

2 lt su

3 Eylül

10:00
5 yemek kaşığı menemen
1 dilim ekmek
3 çatal karpuz

14:00
Sütlü şekersiz türk kahvesi
4 badem
1 ceviz

18:30

4 YK sebze yemeği
2 YK bulgur pilavı
1 kase çoban salata

2.5 lt su
30 dakika zumba
90 puan

28 Ağustos

11:00
2 yumurta ile olan yeşil salata
1 fincan yeşil çay

13:00
şekersiz türk kahvesi
3 tane kara erik

17:00

Fırında tavuk but 2 tane
1 kase yoğurt

2.5 lt su
Spor yok

Yazmayı unutmuşum. Diyet listelerimi unutmayayım diye uygulama var oraya kaydediyorum

Merhaba
3 eylül
11.00
2 yumurta
2 dilim tb ekmeği
Domates salatalık
1 kk peynir


16.00
1 bardak kefir
3 yk et yemeği



19.30
4 parça fırında tavuk
2 tb ekmeği
3 yk yoğurt

2 lt su
4 saat temizlik yaptım. Çok yoruldum. Enerjim olurda spor yapcam

3 Eylül

7.50
1 yumurta yarım domates bir biberden menemen
1 dilim peynir
2 dilim tam bugd. ekmeği

10.30
kusburnu cayı

12.20
6 yk bamya yemeği
4 yk yogurt
1 dilim tam bugd. ekmeği

16.30
bir domates

18.30
1 fileto uskumru (100 gr civarıdır)
karalahana salatası 1 tabak

21.00
yeşil cay

su. 2 lt
spor 30 dk egzersiz yapacagım inşallah

MENUM:

9:00 1 kuru kayısı

12:00 1 dilim ekmek, 1kk peynir, 1 tk labne, domates biber, 10 zeytin, 1 hasl yumrta

14:30 meyve tabagı: avuc uzum, 2 dilim karpuz, 2 dilim nektari, 2 bögurtlen

16:00 1 fincan kahve

18:00 1 tbk bamye yemegi, bol salata, 2 yk yogurt, 1 dilim karpuz

2lt Su
Spor yok

Yazınca farkettim meyve cok olmuş

3 Eylül perçembe

08:30
iki fincan türk kahvesi

12:30
bir kase yayla çorbası
bir porsiyon mantı
4 yk sebze yemeği
salata

19:30
salata
bir dilim ekmek

3eylul persembe menüsü

Sabah 10:00
Sahanda 2yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi salatalık bi kıl biber 1dilim tm buğday ekmeği

13:30 bi kase mercimek çorbası

15:00 sade kahve 2kuru kayisi

17:15
Bi kase firinda tavuk, bi tabak salata bi kase mercimek çorbası

20:00 bi bardak ayran

22:30 kayısı çayı
sade soda
Şu 3lt
Spor yapamadım inanilmaz vücudum ağrıyor spordan Yarina inş

3 Eylül Perşembe Menüsü


Saat 10
1 yumurta
Çökelek
4 zeytin
Sarmısaklı zyağlı domates
Süt


Saat 16
Bir avuç leblebi

Saat 18
İki avuç leblebi



Saat 19.30
1 kepçe mercimek çorbası
4 köfte
4 kaşık salata


Saat şimdi
Çay


6bin adım
3+ litre su

3 eylul

8.30 2 dilim kare kepek ekmekle tek kasarli tost 6 zeytin
13.00 bir kase bamya yogurt
18.30 bir kase melemen biraz acika 6 zeytin 2 kasik barbunya bolca aci biber tursusu wc problemim icin iyi geliyor diye
Gun icinde bir avuc kadar findik yedim
Spor valla 6 da eve girdim hala oturmadim

Hahvalti 12.30
1 kase menemen
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalık biber
1 t.k krem peynir


Arada yarım şeftali newkafe



Akşam 19.00
1tane tavuk bud ,yarım kase türlu
Domates salatası.

Kırmızı biber salatası
1 bardak ayran
Bol su

3 eylul
Menum
Sabah 10.30
2 yumurtla 1k1fkistik ezmesi 1 salatalik 1kk peynir 1b kahve

Oglen 13.30
2 d ananas 1tavuk baget yarim kase asure

Aksam 17.30
3 tavuk beget
2lt su

03 Eylül 2020


KAhvaltı 10:00
1 ad sahanda yumurta
1 dilim beyaz peynir
3 ceviz
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 14:30

1 yumurta ile çılbır

Akşam 18:30

1 kase yeşil mercimek
1/2 kase haşlanmış sebze
1 dilim ekmek

20:00
Çay
1 tane bisküvi

22:00
4 tane mürdüm eriği

Su 2 lt
Spor 20 dk yürüyüş

4 eylül menusu

11:00 sahanda bi yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi dilim tm buğday ekmeği

13:00 yeşil çay

16:00 sade kahve

18:00 fırında pişmiş bi karnıyarık bol salata büyük bardak ayran

Yatana kadar yeşil çay soda içerim

Su 2.5lt
Spor 35dk yürüyüş
22dk leslie

4 Eylül Menüm
07.30: 1 küçük havuç

15.00: 6 yk kuru sebzeli makarna
3 yk yoğurt
2 dilim ekmek
1 dilim helva

1,5 lt su
45 dk normal tempo yürüyüş UcanSupurge