9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM:

9:30 1 bardak limonlu su

10:00 1 fincan kahve

12:00 2 dilim ekmek, 1kk peynir, 1 tk labne, domates biber, 10zeytin

13:30 limonlu sade soda, 2.dilim karpuz

15:15 1 fincan kahve

18:00 1 kanat ( dunden kalanlardan) 2 kabak, 1 domates, 2 biber 2 yk zeytinyag ile sote yaptım

20:00 1 sutlu turk kahvesi, 1 avuc antep fistigi

2lt Su
Spor yok

Kızlar acaba kahve ve sodalari vs yazmasammi cok kalabalik gosteriyor menumu zaten kalorisi yok:)
Bu arada kahve cok, emziriyorsun diye dusunenlere kafeinsiz kullaniyorm yinede gunde 2 yi gecmemeye calisiyorm nadiren 3 oluyor bugunki gbi :)

31 ağustos salı

12:30
bir kase domates çorbası
iki sabze yemeği
1 kase cacık
2 adet kalbura bastı
salata

19:30
salata
1 bardak kefir

1 Eylül

7.40
1 yumurta
1 dilim peynir
semizotu
salatalık
5 zeytin
1 dilim tam bugd. ekmeği

10.30
Yeşil çay

12.20
5 yk bamya yemegi
4 yk yogurt
1 dilim tam bugd. ekmeği

15.00
1 bardak süt
10 cig badem
2 kuru kaysı

18.00
5 yk mercimek yemeği
4 yk yogurt

20.30
2 grissini 2 dilim peynir

su. 2 lt
spor 30 dk yapacağım inşallah

1 Eylül 2020

Kahvaltı 09:00

1 yumurta, 1 dilim peynir, 2 zeytin, 2ceviz, 2 çeri domates, 1 salatalık, 2 dilim ekmek, çay

Öğlen 13:00
1 dilim etimek

Ara 15:00
Çay

Akşam 18:30

7yk zeytinyağlı taze fasulye, 1/2 salatalık, 1 dilim ekmek

Ara 19:30
Çay

Su 2 lt
Spor yok

Saat 22:12 limonlu soda yaptım kendime

1 Eylül
10.00
1 yumurta
1 elma

14.00
2 simit
2 kk peynir
Domates
Salatalık
1 kk tahin helvası

2 lt su
Spor 15 dk Leslie gerisini yapamadım

Tekrar

1eylul menüsü

09:30 kıymalı yumurta,bi dilim peynir 3zeytin,2 acı kıl biber 2ceri domates 1dilim tm buğday

13:00 bi kase yoğurt bi küçük şeftali doğradım

14:45gibi bi kaseden az fazla aşure
Sade soda

18:00 5 tane ızgara köfte,2 aci Kıl biber bi kapya biber közlenmiş bol salata

20:20 gıbı sade kahve

22:00 yeşil çay

Su 3lt
Spor 45dk leslie +50 mekik 10 karin hareketi

Sabah 7 3 kasik aksam yemedigim sabaha ayirdigim makarna

13.00
Bir kase tarhana 3 kofte kadar haslama et yogurt

20.30
Bir kase mercimek salata 6 tane sarma ekmek yerine yedim

1 eylül
Menum
Sabah 10.30
1k Peynir 1k fıstık ezmesi 1 salatalık 1d Karpuz 1b kahve

Ara
1b Kahve 1 kuru kayısı

Akşam 17.30
5 - 6 köfte 1 kase cacık 1 dilim ekmek
3lt su

1 Eylül menüm

Saat 9.30
Türk kahvesi


Saat 12.30
Tavada 1 yumurta
Çökelek
Domates
Çay



Saat 16.30
Yeşilçay



Saat 18.30
7 parça tavuk kuşbaşı ızgara
Domates-soğan-biber köz


8 bin adım
3+litre su

Kahvaltı 11.30
Biberli domates kavurması
Zeytin 5 tane
1 dilim beyaz peynir
Maydonoz salatasi
2 yumurta omlet
1 tk incir reçeli yarım meyvesi

Arada 10 çiğ fındık neskafe


Akşam 18.30
1 tabak kıymalı bamya
Yarım tabak yeşil fasulye 2 kaşık sebzeli pilav
Salata kırmızı biber yoğurtlu

Bol su ödem cayi

2 eylül menusu
09:30
1haslanmis yumurta domates bi salatalık bir biber 3zeytin bi dilim ekmek

12:00 yesil çay 4catal karpuz

15:00 büyük fincan sade kahve

17:20
2ser dilim patlıcan biber Kizartma
Ton balıklı salata bi tabak mercimek çorbası
1dilim tm buğday ekmeği


21:00 yoğurt tarçınlı

22:00 kayısı çayı

Su 4lt Spor
30dk leslie 10dk kondisyon bisiklet
5dk bölgesel hareket

2 Eylül

11:30
2 yumurta ile olan yeşil salata 1 kase
1 fincan yeşil çay
3 kuru kayısı

13:00
Sütlü şekersiz türk kahvesi
3 çiğ badem
1 tam çiğ ceviz

15:00

Patates salatası
Yarım kase yoğurt

3 litre su
Spor yok

2 Eylül Menüm
12.30: 7 yk kıymalı patlıcan yemeği
4 yk bulgur pilavı
1 kase cacık

15.00:1 fincan sade türk kahvesi
1 kuru incir

16.00: 1 şeftali

3 lt suya tamamlamak istiyorum bugün
Günüm hareketli geçti ama spor yapmadım

02.09.2020

13:00
actıvıa probıyatık shot

14:30
2 ekşi erik
10 adet üzüm
1 incir

16:30
1 kase ezogelın
yarım kase yogurt

20:00
yeşil çay

su 3lt


spor chleo ting challenge

2 Eylül
10.30
1 yumurta
1 tb ekmeği
Salatalık domates
1 kk peynir

15.00
500 ml sanırım tam hatırlamıyorum İçim fit çikolatalı yüksek protein şekersiz süt

19.30
1 tabak fırında et yemeği
3 yk yoğurt
2 tb ekmeği

10.00
Sade Türk kahvesi
10.30
Bir kupa filtre kahve
12.30
2 haşlanmış yumurta
3 adet zeytin
Bir domates
3 biber
İki parça peynir
1 dilim wasa
Ara15.00
Yarım muz
1 adet kırmızı erik
Akşam 19.45
Bir kase tavuk çorbası
2 adet hazır Adana kebap ( şu markette kapalı satılanlardan)
2 ade yağsız pişmiş soğan halkası
3 litre su
Spor yok

2 Eylül çarşamba

12:30
bir kase domates çorbası
bir porsiyon tavuk göğsü
2 yk patates püresi
2 yk yoğurtlu havuç
1 yk domates soslu patlıcan
salata

19:30
salata
bir dilim ekmek
1 adet ceviz

Kahvaltı 12.30
1 dilim beyaz ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
4 zeytin
Çeri domates biber bu kaç tane
3 parça hellim peynir
1 dilim beyaz peynir
1 kase kadar patesli mantarlı omlet
1 t.k erik reçeli 1 t.k şeftali reçeli

Arada 10 çiğ fındık azcik sütle neskafe




Akşam 19.30

Yarım tabak karisik sebzeli güveçte et yemeği
Domates salatası
Yarım tabak bulgur pilavı
1 kase yoğurtlu semizotu salatası
3,5 salatalık turşusu

Bol su ödem çayı yarım saatte eliptik yapicam inşaallah

MENUM:

9:00 1 gunkurusu

12:00 1 dilim ekmek, ceyrek simit, 1kk peynir, 1 tk labne, domates biber, 6 zeytin, 1 hasl yumurta

13:30 2.dilim karpuz, yarım nektari

16:00 1 fincan kahve

18:00 1 karniyarik ( fırınladm kızartma degil), 2 ks pilav, cacık ve salata

2lt Su
Spor yok