9.Takım Menü ve Spor Listeleri

30 Ağustos 2020
10.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
Domates salatalık

14.00
1 tost
Salatalık söğüş

18.00
1 kepçe tarhana çorbası
7 yk kıymalı menemen

20.00
5 kaşık kinoa
3 yk yoğurt

*Sanki midem boş kaldıkça daha çok ağrıyor gibi geldi ve sık sık yedim. Yanlış yaptım galiba. Ağrı valla aklımı başımdan aldı.

Su 1 lt ( içemedim mide ağrısı yüzünden)
Spor 30 dk hafif tempo yürüyüş

31 Ağustos Menüm
07.30:1 haşlanmış yumurta
1 ceviz

14.00: 1 çay bardağı bulgur ile kısır yaptım bol yeşillikli onu yedim
1 mini dondurma

2 lt su
Bolca çay
30 dk normal tempo yürüyüş 30 puan UcanSupurge

31ağustos menüm
08:30
Cokelikli yumurta,2 kıl biber 2ceri domates 1dilim peynir 1dilim tm buğday ekmeği

10:30 yeşil çay

12:00 bi kase yoğurdun icine bi küçük şeftali doğradım

15:00 5catal karpuz

18:00 bi kase lahana kavurması acılı bi kase ev yapımı yogurt

20:30 sade kahve

22:00 gibi yeşil çay

Şu 3lt
Spor 30dk yürüyüş
15dk leslie

Sabah 9.00



Yulaf lapası

Üzerine yarım muz

1 çk fıstık ezmesi

1 parça bitter



Öğlen 14.00

3 adet dana nugget

Yarım kase köz patlıcan salatası





Akşam 19.15



3-4 parça göğüs

Yarımdan az kepekli lavaş

3 sarma

Yarım bardak ayran



Spor yok



3 litre su

Ancak eve gidiyorum menumu yazayimda evde elimden bi kaza cikmasin.

31 agustos

10.00 bir avuc taze findik

12.30 bir kase kuru fasulye yarim kase yayla c. Bir kase yogurt

18.30
Bir simit ayran

31 ağustos
10.00
1 kase aşure
1 dilim ekmek üzeri ezme


14.00
3 dilim ekmek
1 yumurta
3 köfte
Domates salatalık

su henüz 1lt arttırmaya çalışıcam
Spor bebeme bağlı. Uyursa inş yapıcam

3gündür kaçamak yapıyorum. Çiğ köfteler aşureler Günü erken kapatmaya çalışıcam. Umarım başka bir şey yemem çok açım
Dün Gece de eşimle tartıştık uyumadan 4 5 kaşık Nutella yedim

31 Ağustos

7.50
2 yk cokelek
Salatalik
Yarim domates
1 dilim tam buğday ekmeği

12.20
5 yk taze bamya
4 yk cacik
1 dilim tam buğday ekmeği

15.30
Bir nescafe 5 cig fındık

19.00
5 yk yesil mercimek (2 yk eriste attım tencereye)
4 yk cacik

21.00
Yesil cay

Su 2.5 lt
Spor 30dk yapacağım inşallah

MENUM:

8:00 1 bardak limonlu su

9:15 1 fincan kahve

12:00 -13:00(arada cocuk pispisladm) 3 dilim ekmek, 1 hasl yumrta, 1kk peynir, 1 tk labne, domates biber, 10zeytin

15:15 sütlü kahve, 1 avuc kuru üzüm

18:30 5 kadar kanat, 1 avuc kadar et şişte, yarım köfte cocuktan kalan, yarım lavaş, Salata

2lt Su
Spor yok

31 ağustos pazartesi

12:30
bir kase yayla çorbası
iki kepçe türlü
1 yk börülce
3 yk yoğurt

19:30
iki avuç sarı üzüm
1 bardak kefir

31 Ağustos 2020

Sabah 10:00

1 yumurta
2 ceviz
1 dilim peynir
2 dilim etimek
Çay

Öğlen 14:00

Bir kase yoğurt

Ara 16:00

4 tane mürdüm eriği

Akşam 18:30

5 yk etli patlıcan
3 yk pilav
1/2 kase cacık

19:30

1 kase incir reçeli( 7-8 küçük incir)
Çay

Su 2 lt
Spor yok

31 Ağustos 2020

10:00
1 kase peynir 2 yumurta ve yeşillikle oluşan salata
1 fincan yeşil çay
3 kuru kayısı

14:00
Sade Türk kahvesi
Çeyrek kase az şekerli aşure

18:00

Roka tere ve maruldan oluşan salata 1 kase
1 fincan yeşil çay

3 litre su
20 dakika zumba
60 puan

31.08.2020

15:00
5*5cm ınce kek (cicianne zoru bu seferde)

19:00
8 kaşık etli taze fasulye
4kaşık pilav
yarım kase yoğurt

su:2lt

spor challenge zımbırtısı

Kahvaltı 12.00
2 yumurtalı Yulaf ezmeli omlet
5 zeytin
Salata
3 parça hellim
1 dilim beyaz peynir
1tk reçel
1 tk cokokrem
1 dilim ekmek
Yarım şeftali, domates salatalık


Arada 10 çiğ fındık neskafe


17.00
1 tane çiğ köfte dürüm 1 bardak ayran

19.00
Salata ,küçük kase cacık
Yoğurtlu semizotu salatası
1 kase mantar sote
Domates ezmesi


3 lt su yarım saat eliptik

30 Agustos menü
Sabah 11:30
Yumurta
Peynir,domates,ikidlim sucuk
Zeytin
Çay

öğlen 15:00
Yarım patatesli gözleme

18:00
5küçük köfte ızgara
Ceyrek patlıcan
Ayran

soda

31Agustos menü
Sabah 11:00
İki haşlanmış yumurta
Bir dilim t.buğday ekmek
Peynir
Zeytın ezmesi
Cay

öğlen
Sütlü nescafe

akşam 17:00
5kasık taze fasulye
İki kaşık bulgur
Ayran

21:00
Sütlü nescafe

1 Eylül 2020

12:00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim kepekli ekmek
3 kuru kayısı
1 tatlı kaşığı tahin
1 fincan yeşil çay
2küçük kare peynir

14:00

Sade Türk kahvesi

18:00

2 parça fırında tavuk eti yağsız
2 YK sebzeli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt

3 litre su
Spor yok

01 Eylül Menüm
11.40: 4 tane incirli bisküvi (120cal)

15.00: 1 kase mısır gevreği
1 avuç taze üzüm

18.30: 4 yk kıymalı patlıcan yemeği
4 yk bulgur pilavı
1 kase cacık

2 lt su
1 saat normal tempo yürüyüş 60 puan UcanSupurge

01.09.2020
15:30
yulaf lapası

18:30
5 kaşık taze fasulye
5 tane evde kendı yaptıgım etsiz çiğköfteden boğum
kıvırcık
az tuzlu ayran

su2.5lt
spor challenge şeysi

01.09.2020
Sabah 9.00
Haşlanmış yumurta
İki parçapeynir
3 zeytin
Yarım domatesi
Aralarda sade Türk kahvesi ve filtre kahve
Akşam 19.30
Tonbalıklı salata
Ayran

3 litre su
Spor yok

Yasamakguzel123 .!.:

31 Ağustos 2020

10:00
1 kase peynir 2 yumurta ve yeşillikle oluşan salata
1 fincan yeşil çay
3 kuru kayısı

14:00
Sade Türk kahvesi
Çeyrek kase az şekerli aşure

18:00

Roka tere ve maruldan oluşan salata 1 kase
1 fincan yeşil çay

3 litre su
20 dakika zumba
60 puan

Genişletmek için tıkla...

29 Ağustos

10:00

Haşlanmış 2 yumurta ile oluşan 1 kase yeşil salata
1 fincan yeşil çay
3 Kuru kayısı
1 kepekli ekmek

13:00
Sade Türk kahvesi
1 tane kuş lokumu

17:30

Yeşil salata 1 kase
Yarım kase yoğurt

20:00 1 fincan yeşil çay
3.5 litre su
30 dakika zumba
90 puan

30 Ağustos

9:30
3 kuru kayısı
1 haşlanmış yumurtalı yeşil salata
1 fincan çay

12:00
Sütlü az şekerli Türk kahvesi

16:00
Tane üzüm

18:30

1 kase yeşil salata
1 su bardağı yoğurt

3 litre su
Spor yok

Bu listeyi benim bir uygulama var ona yazıyorum. Ordan yazıyorum