9.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 Ağustos 2020

Sabah 10:00 kahvaltı

1 yumurta
1 dilim peynir
2 ceviz
1 salatalık
2 çeri domates
2 dilim ekmek

Öğlen 15:00

1 dilim ekmek üzerine 1 dilim kaşar

Akşam 18:30

4 adet közlenmiş kırmızı biber
1/2 kase yoğurt

20:00 çay
Su 2 lt daha içerim yatana kadar

28 Ağustos Menüm
08.00: Sütlü sade kahve

14.00: Yarım çay bardağı kinodan kısır
2 dilim ekmek
3 yk kavrulmuş sosis

16.00: 1 küçük armut
1 mini dondurma
Yarım patatesden 1 yk yağ ile fırında cips
2 lt su
45 dk normal tempo yürüyüş 45 puan UcanSupurge

Sabah 8.30
Sade Türk kahvesi
9.00
Yulaf lapası üzerine çeyrek muz bir parça bitter ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesi

öğlen 14.00
Tavuklu salata
Ayran

ara:15.00
Sade Türk kahvesi
Soda

28.08.2020

14:30
yulaf lapası

16:00
1 kuru kayısı

17:30
avuç içi kadar peynirli makarna
fırında 1 küçük patates

su2.5lt
spor challenge bılmem kacıncı gunu

Kahvaltı 12.00
2 dilim hellim peynir tereyağimda kızarmış
5,6 yuvarlak dilim sosis
Beyaz peynir 1 dilim
5 zeytin
Biber
1 tk incir reçeli ve 1 tane meyvesi(Aydın'dan geldi incir pek güzeller )
1 dilim ekmek



Arada 6 çiğ fındık 1 tane kuru incir neskafe



Akşam 19.30
1 tabak yoğurtlu semizotu salatası
Salata
5 tane köfte
4,5 parça kavun


3lt su

MENUM: 28.8.2020

10:15 1 fincan kahve, 1 browni

12:00 2 dilim cavdar, 1 ceyrek simit, 1kk peynir, 10 Kadar zeytin, domates

15:00 starbucks orta kahve, 1 avuc kadar draje

16:00 1 soda

18:30 4 dilim kadar pizza, salata, 1 bardak fanta

Cay yanina 5-6 kadar findıkli m mslerden

2lt Su
Spor yok

Merhaba
10.00
1 avuç karışık çiğ kuruyemiş

13.30
2 parça ev yapımı sucuk
2 dilim tb ekmek
1 kk peynir

18.00
2 kaşık mantar tavuk sote
10 tane acılı komagene çiğ köfte yarım göbek ıceberg ve 1 limonla

28 Ağustos Cuma Başlangıç Menüm

Saat 10
1 tava yumurta
Bi dilim peynir
Yeşillik
Çay

Saat 12
Türk kahvesi

Handandandan bu senin için



Saat 15
4 kaşık tavuk sote
Bi kase salata
Üç kaşık yoğurt


Saat 20
Bi dilim karpuz
Biraz salata



8 bin adım
3+ litre su

28 Ağustos menüm

7.45
2 kasik çökelek bir biber yarım domates salatalık nane ve iki cevizden salata
1 dilim tam buğday ekmeği

10.30
Yesil Cay

12.20
6yk borulce salatası
4 yk yogurt
1 dilim tam buğday ekmeği

16.00
5 findik
Ceyrek haslanmis misir (ikram edildi)

19.30
5yk makarna
2 yk kiymali sos
4 yk yogurt ve bir salatalık tan cacik

Su. 2 lt
Spor 55 dk egzersiz- tum vücut cardio

28 Ağustos 2020

6.00
1 elma
Beyaz peynirli tost

10.00
1 krep
1 çay kaşığı kaymak
1 çay kaşığı bal
2 yağda yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

15.00
Peynirli sandviç
1/3 kek

21.00
Salata
3 yk kuru fasulye
3 köfte kadar et

su 1.5 lt ( dışarıda olunca çok içemiyorum)

29ağustos menüm
Sabah
09:30 cokelikli yumurta 3zeytin bi dilim tm buğday ekmeği yeşil çay

13:00 sade soda

15:00 3catal karpuz biraz leblebi

17:30 bi kase menemen bi kase yoğurt

20:00 büyük fincan sade kahve

21:30 yeşil çay

Su 3lt
Spor 30dk kondisyon bisiklet
10dk bölgesel hareket

29 Ağustos Menüm
11.00: 6 ince parça kabak mücver (1 yk yağ ile tavada yaptım)
1 dilim peynir

14.00: 1 kase aşure

16.00: 1 kase aşure

2lt su
30 dk normal tempo yürüyüş 30 puan UcanSupurge

29 Ağustos

9.00
2 yk çökelek nane salatalık domates 2 cevizden salata

13.30
3yk kıymalı harçla yumurta
Yarim dilim tam buğday ekmeği
1 kase cacik

16.00
1 yeşil çay
1 soda
5 tane üzüm

19.00
6 yk kiymali sebze yemeği
1 kase cacik
Yarım dilim tam buğday ekmeği

Su. 1.5 lt ( daha içerim)
Spor 30 dk egzersiz yapacağım inşallah

29 Ağustos 2020

Sabah 09:30

1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
1 çeri domates+1 salatalık
1 dilim ekmek

Öğlen 13:00

1 tabak (8-9 kaşık) domatesli makarna
Cacık

Ara 16:00

Çay

Su 1,5 lt daha içerim yatana dek
Spor yok

21:00 civarı 4 tane mürdüm eriği yemeyi planlıyorum

Kahvaltı 12.00
1 dilim ekmek
Maydonoz salatasi
Domates salatalık
Biraz beyaz peynir
5 zeytin
Domates biber kavurması
1tk erik reçeli


Arada yarım koçan mısır 6 çiğ fındık neskafe


Akşam
1 tabak kabak patlıcan ızgarası yoğurtlu
3 kaşık ıspanak kavurması
Çoban salata
3,4 salatalık turşusu küçük kase domates ezmesi

3 lt su 1 büyük bardak bitki çayı

29 Agustos menü
İki orta krep t.buğdaylı
Domates peynir zeytin
Cay

öğlen
Kahve

akşam 18:00
Bir tabk fasulye
3kasık makarna
Az salata
Su 2lt

MENUM: 29.8.2020

10:15 1 fincan kahve

Aşure yaparken biraz tattım şekerini ayarlamak icin

13:00 2 dilim cavdar, 1kk peynir, 7 Kadar zeytin, domates, 1 tavada yumurta

15:00 1 kase aşure

17:30 soguk kahve süt ile, 1kk cikolata

18:30 bamye yemegi, salata, cacık, 4 dilim karpuz

2lt Su
Spor yok

Bundan sonra tamamen duzelicek insallah menum biliyorm daha tam kivama gelmedi

29 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1 yumurta 1kk peynir 1d karpuz yarim dilim tb ekmek

Ara 1 şekerpare 2 ceviz 2 kayisi

Akşam 17.30
1tb yoğurtlu brokoli
3lt su

29 Ağustos
11.00
6 dilim sucuklu yumurta
2 tb ekmek
Domates
salatalık
1 kk peynir

14.00
1 kase aşure

16.00
4 yk tavuk sote
4 yk pirinç pilavı

19.00
6 yk barbunya

2 lt su
Spor kızımın uyumasına bağlı