9.Takım Menü ve Spor Listeleri

26 agustos

Sabah bir kase domates zeytinyagli
Peynir zeytin bir haslanmis yumurta
2 dilim kepek ekmek

Ogle 12.30
3 kasik mercimek corbasi
2 kiymali biber dolmasi pirincten cok kiyma vardi
3 kasik bamya

Saat 10 isten gec ciktim
2 biber dolmasi bulgurlu evdede biber dolmasi varmis enerji olsun diye yedim

Spor yok bifiil sabbah 8 bir oturdum masaya aksam 9 bucukta kalktim. Artik rakam gormek istemiyorum.

25 ağustos

Menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1k Peynir zeytin 2 cery domates 1b kahve

Öğlen 13.30
1 kase cacık

Akşam 17.30
4 kaşık patlican yemegi 1dilim karpuz
3lt su

26 ağustos

Menum
Sabah 10.30
1dilim karpuz 1k peynir

Ara
1 kurabiye, 1b Kahve

Akşam 17.30
4 Kaşık pilav 1 tb yogurtlu brokoli 1tb limonlu salata 1d Karpuz

26 Ağustos 2020
6.00
2 kepekli grisini
1 haşlanmış patates

10.00
beyaz peynirli tost (tb ekmek)
Domates salatalık
1 elma

13.00
Türk kahvesi
1 yk tahin pek
14.00
1 dilim tb ekmek
1 tatlı kaşığı kaymak
1 çay kaşığı bal

16.00
4 köfte kadar et
1 dilim tb ekmek

19.30
5-6 tane çilek
2 yk yoğurt
1 avuç çekirdek
6-7 damla çikolata

su 2 lt
Spor yok

not: acayip bir tatlı krizine girdim bugün, maalesef menüme de yansıdı. Bu kendimi yine frenlemiş halim diyebilirim

25 ağustos
8.30
1 yumurta

13.00
çeyrek simit
4 zeytin
Bir avuç kuruyemiş (ceviz kuru üzüm vs)

17.30
2bardak kefir

19.30
1 tabak tavuklu mantarla Sote
2 tb ekmeği
1 bardak ayran

26 Ağustos Çarçamba

08:30
türk kahvesi

12:30
bir kase kıymalı şehriyeli çorba
1 porsiyon tavuk döner
salata

17:00
bir bardak ayran

19:30
salata
bir dilim ekmek

Perşembe günü menüsü
Sabah uyaninca şu

10:00 türk kahvesi bi şeftali

12:30 bi haşlanmış yumurta 4ceri domates bi salatalık biraz peynir

15:00 sade kahve 2kuru kayisi

17:15 tonbalikli salata bi kase mercimek çorbası

20:00 yoğurt salatalık

Kayisi çayı soda olur yatana kadar spor yok
Su 3lt

27 Ağustos Menüm
07.30: 1 kase mısır gevreği

12.30: 1 kase semizotlu yeşil mercimek çorbası
1 tabak salata
2 dilim ekmek
1 kase taze fasulye
1 simit

14.00: 1 avuç kabak çekirdeği
3 adet meyve kurusu
5 fındık
Küçük salkım üzüm
2 incir

1 şişe sade maden suyu
2 lt su
50 dk normal tempo yürüyüş 50 puan UcanSupurge

Kahvaltı 11.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalık közlenmiş biber



Arada 2 ceviz neskafe


Akşam 4 ızgara köfte
Kabak patlıcan biber ızgarası yoğurtlu
3 tane küçük salatalık turşusu
Küçük kase domates ezmesi
3 lt su 2 bardak ödem çayı

27 Ağustos 2020

Sabah 10:30
1 adet sahanda yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 15:00

1/2 lavaş
1 dilim kaşar peyniri

Akşam 18:30

1 kase tavuk suyuna çorba
3 lokma kavrulmuş tavuk

19:30 çay

21:30 4 tane mürdüm eriği yemeyi planlıyorum

Su 1,5 lt yatana kadar içerim daha
Spor 30 dk orta tempo yürüyüş UcanSupurge

27 Ağustos





Sabah 8.30

Sade Türk kahvesi

9.30 filtre kahve

10.00 yarım fincan leblebi



Öğlen 12.30

3 yk patlıcan salatası

3 adet dana nugget



Ara 15.30

Ananaslı Yeşilçay

Züber çikolata yarım





2.5 litre su içildi

Spor yok

10.00
1 yumurta

12.00
3 tb ekmeği
7 zeytin
2 Elmalı kurabiye

14.00
100 g et dürüm
1 kase salata
1 kornişon
3 acı biber turşu
1.5 lt su

1 haftadır sıfır spor. Hiç vaktim olmuyor

27 Ağustos 2020

10.30
2 yumurtadan omlet
2 dilim peynir
Domates salatalık
Marul
1 dilim ekmek

15.00
1 sütlü kahve
1 avuç fındık

17.00
5 yk kuru fasulye
3 yk yoğurt
1 dilim ekmek

su 2 lt
Spor yok

27.08.2020

14:00
1 domates 3 mınık bıber 1 yumurta 1 er tatlı kasıgı chıa keten tohumlu menemen
1 kk peynır
2 dılım cavdar ekmeği


19:30
1 kase tavuksuyu çorba
kıvırcıklı domateslı biberli salata

su:2.5lt
spor yok

27Ağustos menü
Sabah
Sütlü kahve

öğlen
Bir mürdüm, bır dilim seftali

akşam 17:00
Et döner, ıkı dilim patates,Ayran

gece cay kahve
1saat yürüyüş

27 Ağustos

7.40
5 yk menemen
salatalık
blr dilim beyaz peynir
bir dilim ekmek

12.30
2 grissini
1 erik
3 tane üzüm
5 findik cig

18.30
6 yk tavuklu mantar sote
4 yk yogurt
Salatalik ve havuç
1 dilim ekmek

Su 2 lt
Spor yok

27 Ağustos Perşembe

12:30
bir kase sebze çorbası
1 porsiyon kıymalı patatesli yemek
1 yk yoğurtlu makarna
salata

19:30
salata
bir dilim ekmek
iki çatal karpuz

28 Ağustos Cuma

12:30
bir kase ezo gelin çorbası
3 adet köfte
2 yk patates püresi
1 yk domates soslu patlıcan
salata

19:30
salata
bir dilim ekmek

28 ağustos cuma menüm
11.30
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 avuç çiğ ay çekirdeği
2 d peynir
Domates
1 yumurta beyazı

17.00
1 tabak bol soğanlı bulgurlu etli kuru biber dolması (6 tane-miniklerdi)
Yarım kase kuru fasulye
1 kase yoğurt
1 kaşık ezme

Su 1.5 lt şimdilik
Spor yok şimdilik

28ağustos menüm

10:15 mantarlı omlet 3zeytin bi dilim peynir bir dilim tm buğday ekmeği

11:30 yeşil çay

13:00 bi kase yoğurt

15:00 bi haşlanmış mısır

17:30
Bi kase pırasa,bi kase cacık

20:30 gibi sade kahve

22:00 kayısı çayı
Su 3lt
Spor 40dk yürüyüş

28Agustos menü
Sabah
Bir dilim t.buğday ekmek
Peynirli omlet
Domates salata

öğlen
Sütlü nescafe
bir kucuk boy mısr

akşam 18:00
3kasık kıymalı T.fasulye
3 kasık makarna
Ikı kasık yogurt