9.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 Ağustos 2020

Kahvaltı 09:30

1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 çeri domates
2 zeytin
2 dilim ekmek

Ara 12:30

Yeşil çay

Öğlen 14:30
6 yk zeytinyağlı börülce
1 salatalık

Ara 16:00
1 fincan sütlü kahve

Akşam 18:30
1 kase tavuk suyuna çorba
Avuç içi kadar tavuk
3 halka dilim patates

Su 2 lt
Spor 25 dk yürüyüş@zsaracoglu

25 Ağustos Menüm
07.00: 1 yk sucuklu yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin

12.30: 3 kepçe barbunya yemeği
2 yk pilav
1 yk karışık turşu

18.00: 1 büyük kase salata
1 avuç kabak çekirdeği

2 lt
40 dk normal tempo yürüyüş 40 puan UcanSupurge

25 Ağustos salı menüm



Sabah:8.30

Sade Türk kahvesi

9.30 filtre kahve



10.00 Kahvaltı

Domates

Peynir

Biber

Haşlanmış yumurta

1 dilim hindi füme



Ara:12.00

Şekersiz Türk kahvesi

1 parça bitter çikolata



Öğlen 14.00

Salata

Tavuk hamburger köftesi üzerinde 1 dilim kaşar ile



Akşam 19.45

Muzlu smoothie

(Yarım donmuş muz - yarım bardaktan fazla süt ve yarım çay kaşığı kakao ile yapılmış)



3 litre su

Spor yok



7000 adım atıldı

Sabah 7
Salcali omlet peynir zeytin bir dilim kepek ekmek

Ogle 13
Bir kase nohut
Bir kase yogurt
3 parca karnabahar graten



Aksam 18.30
bir minik seftali
Yarim sandvic ekmegi arasinda doner , ayran.
İsyerinde bunu bulabildim kucucuktu

25 Ağustos

7.45 2 dilim beyaz peynir 5 zeytin salatalik semizotu bir dilim tam buğday ekmeği

10.30 yesil cay

12.20 6yk börülce salatası 4 yk yogurt

16.00 5 cig findik 2 kaysi kurusu

20.10 8yk bulgurlu salata ayran

25 Ağustos Salı

10:30
türk kahvesi

12:30
bir kase yayla
1 adet biber dolması
2 yk yoğurt
salata

19:30
2 kepçe türlü
bir dilim ekmek

Kahvaltı 12.30
1 dilim beyaz peynir
1,5 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Maydonoz salatasi
Domates salatalık
2 parça hellim peynir
1t.k reçel


Arada neskafe
10 çiğ fındık



Akşam 19.30
Haşlanmış tavuğun göğsü 200 Gr kadar
Salata
Yoğurtlu semizotu salatası


3 lt naneli salatalıkli limonlu ödem suyu
2 bardak elma kromlu cay

25 Ağustos menü

sabah
İki haşlanmış yumurta
Peynir,domates,zeytin
Salatalık,ince dilim salam
Bir dilim t.buğday

öğlen
Sütlü nescafe
yeşilcay
Soda

Akşam 18:00
İki parça antrıkot
Fırında mantar 3 kasık
Yogurtlu salata

birazdan kahve

25 Ağustos 2020

5.00
1 çb süt, 2 grisini, 1 haşlanmış patates
( akşam yemek hafif olunca sabahın nurunda açlık krizine girdim)

10.00
1,5 haşlanmış yumurta
dilim peynir
Domates salatalık
Marul

14.00
10 yk sebze yemeği
Salata
1 hurma
7-8 badem

18.30
8 yk sebze yemeği
1 dilim ekmek
Yoğurtlu kereviz salatası
Normal salata

Su 2.5 lt
Spor yok

Merhaba
10.00
1 simit
1 kk peunir
Domates
Salatalık


13.00
1 simit
1kk peynir
10 tane siyah zeytin


19.00
1 bardak kefir
1 kase et sote

su 2 lt

kaç gündür enerjim düşük spor yapamıyorum

25ağustos menüm
Sabah 10:00
Sahanda yumurta bi dilim peynir 5zeytin 5ceri domates dilim tm buğday ekmeği

12:00 bi şeftali

15:30 bi cay bardağı kadar çiğ fıstık

17:30 bi kase kuru fasulye
4kasik pirinç pilavı
Bi kase cacık

20:30 bi kase kadar karpuz

Su 2lt
Spor yok

25.08.2020
12:30
yulaf lapası

17:00
1 kase tavuk sulu et sulu çorba
5 kaşık ıspanak
1 kase domates bıber soganlı salata

su 2lt
spor challenge 2. gun

26ağustos menüm
Sabah 10:00
2haslanmis yumurta bi dilim peynir 5zeytin 4ceri domates bi salatalık

11:30 yesil çay bi şeftali

14:30 bi bardak ayran
15:50 büyük fincan sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış bi çay bardağı kadar

17:30
5kofte domates biberle soteliycem
Bi kase mercimek çorbası 1dilim tm buğday ekmeği
20:00 tarçınlıyoğurt salatalık

Son olarak kayısı çayı içerim

Su 3lt olur
Spor 40dk kondisyon bisiklet 10dk bölgesel hareket

26Ağustos menü
sabah
Buğday unlu ince krep
Domates,peynir,salata
Zeytin,cay
İnce dilim salam

öğlen
Sütlü nescafe

akşam 17:00
Izgara ve ayran
300 trambln
Su 2 tamamlıcam

bah 8.30

Sade Türk kahvesi

10.00

Haşlanmış yumurta

Peynir

Domates

1 dilim hindi füme



Öğlen 13.00

Bir kase köz patlıcan salatası

Avuç içinden küçük biftek

2 adet elma dilim patates

1 bardak ayran



Ara 16.00

Minik limonlu activia Shot

8 badem



Akşam 19.50

Şekersiz sütsüz americano



3.5 litre su

Spor yok

Toplam 13.700 adım atıldı

26 Ağustos Menüm
09.00: 200 ml süt

12.30: 1 kase semizotlu yeşil mercimek çorbası
1 kase cacık

16.00: Yarım ekmeğe karışık tost
1 şeftali

18.00: 1 çay bardağı havuç suyu
3 lt su

40 dk normal tempo yürüyüş 40 puan UcanSupurge

Kahvaltı 11.30
2 yumurta 5 dilim sucukla omlet
Zeytin 3 tane
1 dilim peynir
1 dilim beyaz ekmek
Maydonoz salatasi domates salatalık
2 parça kaşar
1 t.k reçel



Arada neskafe 2 tanw kuru için 2 cevizle birlikte


Akşam
18.30
1 tabak yoğurtlu kabak yemeği
Küçük kase haşlanmış tavuk
Domates salatası
1 kase kırmızı biber salatası

3 lt su 1 bardak elma kromlu cay

26 Agustos 2020

7.40
1 biber yarım dometes 1 yumurtadan menemen
1 dilim beyaz peynir
1 salatalık

12.30
6 yk kabak yemegi
4 yk bulgurlu salata
ayran

16.30
3 ceviz 3 tane üzüm

19.00
6 yk tavuklu mantar sote
1 dilim tam bugd. ekmeği
1 salatalık
1 bardak ayran

su:3 lt
spor: 20 dk bolgesel yapacagım inşallah

26 Ağustos 2020

Sabah 09:30 kahvaltı

1/2 porsiyon peynirli börek
2 bardak çay

Saat 15:30

1 odun simidi
Beyaz peynir
Çay

Saat 18:30 akşam

1 parça ızgara tavuk
1 bardak ayran
3 çatal patates

Su 1,5 litre yatana kadar 1 lt daha içerim
Spor yürüyüş 12.000 adım orta tempolu@zsaracoglu

26.08.2020

kahvaltı 11:30
activia shot


15:00
4 kaju
1 bardak tarcınlı süt

18:00
3 kaşık ıspanak
1 kase tarhana çorbası
yogurtlu semizotu salatası

su :2lt

spor challenge3.gün