9.Takım Menü ve Spor Listeleri

23 Ağustos

10.00 2 dilim beyaz peynir 5 zeytin salatalik semizotu bir dilim tam buğday ekmeği

13.30 6 yk kabak yemeği 4 yk yogurt 1 dilim tam buğday ekmeği

16.30 3 cig findik 5-6 beyaz leblebi 1 kucuk armut

18.30 3 kofte bol salata bir dilim tam buğday ekmeği

Su 2 lt
Spor 1.5 saat normal tempolu yürüyüş (8bin adim)

23 Ağustos menü
sabah 11:30
İki yumurta
Peynir,zeytin,
İki dilim t.buğday

öğlen
Sütlü nescafe

Akşam 18:00
4köfte az salata
5 kasık bulgur
Ayran

bir saate kahve ıcerım

Merhaba
10.00
1 yumurta

12.00
2 dilim ekmekle sucuklu kaşarlı tost

17.00
1 yumurta

19.00
5 köfte
Yarım kase mercimek çorbası
2 kaşık yoğurt
1 dilim tb ekmek
1 lt su

23 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1k Peynir zeytin 2 cery domates 1b kahve

Öğlen 13.30
1 küçük kase spagetti 1b ayran

Akşam 17.30
4 kaşık et kavurma 1tb salata
3lt su

23 agustos

Kahvalti saat 12
Bir tabak zeytinyagli melemen
1 dilim Peynir zeytin
İncir recelinden 1 incir bir catal labne
4 dilim kepek ekmek

Saat 18
3 kasik mevlut pilavi tadimlik

Saat 20
5 mor erik

Spor 40 dk yuruyus
Maydanoz suyu 1 litre

Yanlış yere yorum yazmışım. Düzeltmeye çalıştım. Olmuştur inşallah

.

*

24 Ağustos Menüm
07.10: 4 kalem börek
1 dilim peynir
Domates-salatalik
Şekersiz çay

12.30: 1 kase kıymalı bulgur çorbası
1 kase salata
1 şeftali

17.00: 1 kase barbunya
3 yk pilav
1 yk yoğurtlu semizotu
4 kalem börek
1 bardak şerbet
1 dilim kuru kivi
Yeşil çay
2 lt su

30 dk normal tempo yürüyüş
25 dk ekliptik
130 puan UcanSupurge

24.08.2020
2dilim çavdar ekmegı
bıraz labne
1 kk peynır
5 zeytın
domates salatalık maydonoz
2 haslanmıs yumurta(küçük diye annem ıkı tane haslamıs)

17:00
kucuk salkım uzum
fıltre kahve

18:30
7 kasık yesıl mercımek zorbası
2 yk et kavurma
2 lokma çavdar ekmeği

su2lt
spor bugun 15 gunluk challenge baslıyorum

24 Ağustos 2020

Sabah limonlu su

Kahvaltı 10:00
1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 dilim ekmek
2 bıçak ucu acuka

Ara 12:00
Yeşil çay

Öğlen 14:30
1 kase armutlu yoğurt

Akşam 18:30
5 yk zeytinyağlı börülce
4 yk bulgur pilavı
Cacık

Su 2 lt (daha devam ederim yatana dek)
Spor yok

24ağustos menüm
Sabah 09:30 2haslanmis yumurta domates bi salatalık bi dilim peynir 4zeytin yesil çay

12:45gibi yesil çay 2ceviz 5tuzsuz kabuklu fistik

16:00 bi tabak fasulye kavurması bi kase yoğurt

18:30 4catal karpuz

19:45 sade kahve

21:30 yoğurt salatalık

Su3lt
Spor 40dk kondisyon bisiklet 10dk bölgesel hareket

24 Ağustos pazartesi



Sade Türk kahvesi

Bir kupa şekersiz sütsüz filtre kahve



Sabah:10.00



Yulaf lapası

Üzerine 1 çk fındık ezmesi

Bir parça bitter

1 adet incir



Ara 12.00

Sade Türk kahvesi



Öğlen : 13.10

Peynirli Salata

1 avuç içi büyüklüğünde tavuk

2 köfte

2 biber



Ara 16.00

Yeşilçay

Züber çikolatanın yarısı

24 Ağustos 2020
10.00
1 kase sütlü yulaf( 1 çk hinsiyencebizi yağı ve tarçınla)

14.00
3 köfte
8yk sebze yemeği (kabak, karnabahar, patates)
Salata

18.30
4 yk yoğurt ile kereviz salatası
3/4 avakado

su 1.5 lt ama yatana kadar en az 2 lt ılur
spor yok

24 ağustos
Menü
Sabah 10.30
1 K peynir bir dilim karpuz

Öğlen 13.30
1 lahmacun bir ayran

Akşam 17.30
1 dilim karpuz
3 lt su
Bugün dışarıdaydım günü bu şekilde kurtarmaya çalıştım birazdan şekersiz çay içecem

Merhaba
10.00
Yarım simit
domates
Salatalık
5 tane siyah zeytin

14.00
6 dilim kaşarlı sucuk
Domates
salatalık
2 dilim tb ekmeği

21.00
1 kase et sote
2 kaşık yoğurt

akşam yemeği çok geçe kaldı. Ancak fırsat bulabildim. Bugün kızımı ilk kez bıraktım okula gitmek için. Toplantı vs derken 6 saat ayrı kaldık. Geldiğimden beri koala gibi yapışık bana. Yemeği 8 de yapabildim

2lt su
Fırsat bulursam 30 dk Eliptic yapıcam inş

Selam kızlar

Kahvaltı saat 7
Bir kase melemen
Bir dilim kepek ekmek

Ogle karısık ızgara yoğurt

Akşam
Yogurtlı kabak detoks usulü

Su 3 litre
Bolca çay kahve

Spor 100 mekik
10 dk bölgesel

24 Ağustos Pazartesi

08:30
double türk kahvesi

12:30
bir kase domates çoarbası
3 adet köfte
1 yk rus salatası
1 yk domates soslu patlıcan
salata

20:00
salata

24Agustos menü
Sabah
bir küçük ince krep
(Buğday unlu)
Peynir
Domates
Cay

öğlen
sütlü nescafe

iki mürdüm erik

Akşam 17:00
Salata ve yogurt
2lt su

300 trambln ip atlar gi

25 Ağustos

7.40 yatim domates bir biber bir yumurta dan omlet 1 dilim tam buğday ekmeği

10.30 yesil cay

12.10 6yk firin sebze 4 yk yogurt

15.30 bir nescafe ikisi bir arada 3 findik cig

18.50 6yk firin sebze 4 yk yogurt

Su 2.5 lt
Spor 30 dk egzersiz alt üst vucut, 15 dk leslie 1 mil
15 dk duruş bozukluğu egzersizi topl. 60 dk