9.Takım Menü ve Spor Listeleri

22 ağustos menü

sabah 10:00
İki küçük dilimden
Tost(t.buğday ekmeği)
Domates salata

öğlen
Sütlü nescafe

1dilim karpuz

akşam 17:30
Bir tabaktan az kıymalı yumurta
Bir kase yoğurt

23:00gibi kahve

22 Ağustos Menüm
9.30: Van Kahvaltısı ( tek tek ne yedigimi yazmak uzun sürebilir kısaca Allah ne verdiyse gömdüm )
13.00: 1 avuç meyve kurusu(ananas,kivi, kavun,erik vs.)

Spor yok amaaa bugün dağa tırmandım, çokça yürüyüş yaptım. Toplam 14.000 adım atmışım, bunun yarısı tırmanma UcanSupurge

Sabah





Yulaf lapası 9.30

Üzerine bir incir

Bir dilim bitter

1 çay kaşığı fıstık ezmesi





Ara 12.00





Sade Türk kahvesi





Öğlen 14.30





1 tane biber dolması

3-4 yk barbunya

2 yk yoğurt

7-8 tane serçe parmaktan ufak sarma





Ara 15.30



Yarım şeftali

2 ufak dilim karpuz



Sade soda



Akşam



2 yk haşlama dana eti

Yarım köz patlıcan

2 yk yoğurt

2 çatal kızarmış patates

1 adet biber

2 tane misketten biraz küçük köfte

3 sarma



Yanında bol salata



Yemekten sonra 2 tatlı kaşığı irmik helvası

Az az ama çeşit olsun dedim gözümün doyması amacıyla



Spor olarak 30 dk kadr yüzme , şimdiye kadr 8000 adım atıldı



3.5 litre su içildi

Kahvaltı 11.00
1 kase menemen
1 dilim beyaz ekmek
1 dilim peynir
Yeşillik domates salatalık közlenmiş biber
5 zeytin
2 tane üçgen peynir
2 t.k şeftali reçeli



Arada sütlü kahve 3 badem şekeri
1 elma



Aksam 18.00
Bir buçuk kepçe koz patlıcan çorbası
1 tabak yeşil fasulye
2 kaşık patlıcan oturtma
1 dilim ekmek
3 salatalık turşusu
Patlıcan salatası 3,5 kaşık kadar

3lt su 1 büyük bardak

22 ağustos
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kızarmış yumurta 1k Peynir zeytin 1k fıstık ezmesi 1 cery domates küçük bir parça yufka ekmek

Ara
1 elma

Akşam 17.30
2 kaşık mantarlı biberli omlet 1 kase yoğurtlu brokoli 1 dilim ekmek
3lt su

22 Ağustos

8.00 bir yumurta bir biber yarım domatesten menemen 1 dilim tam bugd. ekmeği 2 dilim peynir

13.00 6yk semizotu yemegi 4 yk yogurt

16.00 1 armut 2 ceviz 5 cig fındık soda

19.00 3 parca tavuk fırında ( 100 gr civarı) bol marul salatası

su: 2 lt
spor 45 dk leslie 20 dk üst vücut egzersizi

22 Ağustos 2020

10.00
2 küçük elma
2 yağda yumurta
1 dilim ekmek

14.00
7 yk bezelye yemeği
1 dilim ekmek

19.30
3 fırında köfte
Salata

Su 2 lt
Spor yok

22.08.2020

12:30
aktıvia x2 shot

15:00
yarım muz

16:00
küçük kase üzüm

16:30
1 kase yeşil mercimek çorbası
yarım kase yogurt

su 2lt
spor yıne canım ıstemedı

21ağustos cuma günü menum

09:30 sucuklu bi yumurta,bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi dilim tm buğday ekmeği

12:30 yeşil çay 3ceviz

17:30 ödül niyetine bi kase kadar patates patlıcan biber Kizartmasi uzerine bol sarımsaklı yoğurt salata


20:00 sade kahve
Su 4lt Spor 30dk yürüyüş

22ağustos menüm
10:00
Sabah 1 haşlanmış yumurta bi dilim peynir 4zeytin bi domates 2dilim salam 2dilim tm buğday ekmeği

13:00 sade kahve büyük fincan 2hurma

17:30 bi kase menemen salata

20:00 sade kahve bi sade soda

40dk yürüyüş
Şu 4lt

Sabah 10

2 yumurta ile yagsiz salcali omlet.
Peynir zeytin salatalik
Bir catal labne
İncir recelinden bir tane incir
bir dilim beyaz ekmegin kiyisi

Saat 16 gibi
yogurtlu 2 adet kabak sote bol pulbiberli


saat 20
2 avuc cekirdek
baskada bisey yemedim

Spor saat 11 den 6 ya kadar temizlik

22 Ağustos Pazar

14:00
3 çatal peynir,
3 çatal kaşar peynir,
bir haşlanmış yumurta,
iki dilim ekmek,
2 yk tereyağ
2 yk bal
iki çatal domates ezmesi

18:30
bir dilim kavun
bir orta salkım kara üzüm

20:00
bir fincan filtre kahve

23ağustos pazar menüm

Sabah 11:30
Bi el kadar köy ekmeği yumurtalı Kizartmasi,peynir 5zeytin 3ceri domates şekersiz çay

14:00 bi muz

17:00 bol acılı bi tabak fasulye kavurması bi kase yoğurt

19:30 gibi sade kahve

21:00 tarçınlı yoğurt salatalık

22:30 kayısı çayı
Su yatana kadar 3lt olur
Spor yok

23 Ağustos Menüm
11.00: 3 tane kalem börek
Bir lokma kaşarlı simit (hurma büyüklüğünde)
1 dilim peynir
Salatalik-domates
Şekersiz çay

14.00: 3 incir

16.00: 1 elma dilim armut
1 küçük parça kavun kurusu(hurma büyüklüğünde)
Yeşil çay

2 lt su
42 dk ekliptik: 168 puan UcanSupurge
Handandandan Kaptanımı dinleyip haftanın ilk sporunu yaptım

Sabah 11.30



Soğanlı omlet

Sahanda yumurta



Toplamda 2 yumurta yedim



Domates

Salatalık

Biber



2 parça peynir



2 adet sosis

3 siyah zeytin







Ara :15.30



3 parça karpuz





Akşam 19.15



2 avuç içi kadar ızgara tavuk

3 sarma

2 misket köfte

Bol salata



2 litre su içildi

30 dk yüzme

5000 adım atıldı





Birazdan dönüş için muhtemelen yola çıkarız

23 Ağustos 2020

Sabah 10:30

1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
4 zeytin
2 dilim ekmek

Ara 14:00

Çay

Akşam 19:00

2 köfteli İzmir köfte
Lahana sapı tavası 1 dilim

Su 1,5 lt daha yatana kadar içerim

23 Ağustos Pazar

11:00
3 çatal peynir,
3 çatal kaşar peynir,
bir haşlanmış yumurta,
iki dilim ekmek,
2 yk tereyağ
2 yk bal
iki çatal domates ezmesi

18:30
bir salkım kara üzüm

20:00
bir fincan filtre kahve

23.08.2020

11:30
2 dilim cavdar ekmeği
1 kk peynir
5 zeytin
domates salatalık maydonoz

17:30
1 tabak bulgur pilavı
yarım gogus haslanmıs tavuk
1 kase yogurt
su2lt

23 Ağustos 2020
8.00
1 haşlanmış patates
Domates salatalık
1/2 ekmek
1 tatlı kaşığı tahin pekmez

13.00
2 köfte
1 porsiyon üzüm
1 haşlanmış patates

15.00
1 erik
1 haşlanmış patates

19.30
1 kase tarhana çorbası
Salata
4 kaşık makarna

su az
Spor yok

11.30 kahvalti
1 dilim ekmek
2 tereyağlı yumurta
2 dilim hellim peynir
1 dilim peynir
Zeytin
Domates salatalık közlenmiş biber 3 tane
2 t.k reçel



Arada kahve badem sekeri 2 tane



Akşam 19.00
2 kepçe közlenmiş patlıcan çorbası
1 tabak yeşil fasulye
Kırmızı biber salatası
Domates salatalık biber

2,5 lt su