9.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 Ağustos Menüm
12.30: 1 porsiyon çökertme kebabı
1 bardak ramazan şerbeti
2 dilim ekmek

14.00: 1 orta boy muz

19.00: 1 kaseden az kuru bakla çorbası
1 kase salata
2 lt su

20 ağustos perşembe

12:30
1 kase sebze çorbası
1 adet karnı yarık
cacık
salata

16:30
4 adet sarma

20:00
filtre kahve

1 litre su

20 Ağustos 2020 perşembe

Sabah 10.00 gibi

öğlen 13.00 da
Plastik tabakta ki Çerkez tavuğunun hepsini yedim

Ara :15.10

Akşam

yemek yerine şekersiz hibisküs çayı

2.5 litre su içildi

Spor yok

11.00
2 açma( yolda arabada yedim)

14.00
et dürüm

20.00
2 yk mantı
6 yk etli nohut
Salata

20.08.2020

11:30
Yulaf lapası

16:30
1 kepçe yeşil mercimek çorbası
1 kase yogurt

17:30
Sade türk kahvesi

Spor bugun off gunum
Su 2lt

20 Ağustos 2020
10.00
1 elma
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 çk bal
5 zeytin

14.00
6 yk brokoli
2 yk yoğurt
Domates
Marul

20.00
ızgara somon

su 2 lt
Spor yok

20 Ağustos

7.50 2 dilim beyaz peynir 5 zeytin yarim domates salatalık iki dilim tam buğday ekmeği

10.30 yesil cay

12.15 6 yk semizotu az mercimekli 4 yk yogurt

15.30 bir avuç leblebi bir bardak ayran bir isirik gozleme
( gorevde arkadaslar yedi nefsimi korlemek icin bi parca aldim)

18.30 3 yk semizotu yemeği 3 yk yogurt

Su 2 lt
Spor 20 dk kol ve ust vücut egzersizleri
30 dk leslie

20 agustos

Sabah 7 yumurtali tost
8 zeytin

Ogle 13
Bir kase tavuk corbasi _ yogurt
4 kasik kuru

Aksam 18.30
Bir kase taze fasulye
1 domates
2 parca kavurma

Spor 40 dakika orta tempo yuruyus

20 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1 yumurta 1k Peynir 1d karpuz 1b kahve

Öğlen 13.30
2 dilim ananas 3 kaşık yoğurt

Akşam 17.30
Firinda 4 tavuk baget 5 biber turşusu 1b1abyran küçük bir parça bazlama 1d ananas
3lt su

20 Ağustos Perşembe
2 yumurta 1 kaşık yulaftan omlet
Domates salatalık biber
3 zeytin
1dilim peynir
2 parça jasar,
maydonoz salatasi


Arada sütlü neskafe


Akşam 19
3 kaşık kavurma
1 tabak yoğurtlu kabak sote
Domates
4 tane salatalık turşusu

21 Ağustos Menüm
13.00: 2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
1 ceviz
Domates-Salatalik

18.00: 2 kase kıymalı bulgur çorbası
1 kase salata
1 yk Elbasan tava

2 lt su tamamlanacak inşallah

21 Ağustos cuma
Sabah 9.30

Ara :11.30

öğlen 13.00
akşam 19.30

Spor yok 2.5 litre su içildi

7000 adım atıldı

13.30 ( geçe kaldı evde bir şey yoktu dün akşam geldiğimiz için alış veriş yaptık)
2 yumurta
3 dilim tb ekmek
Domates salatalık
1 tatlı kaşığı fındık ezmesi

16.00
Ben tane şeftali

19.00
1 kase mercimek çorbası
7 kaşık sebzeli kıymalı bulgur pilavı
2 kaşık yoğurt

2 lt su
İşim biter kızım da izin verirse Eliptic yapıcam inş

21.08.2020
11:30
2 dilim cavdar ekmegı
2 parmak peynır
5 zeytın
1 haslanmış yumurta
Bıraz lane

15:00
1 şeftali
1 armut

19:00
8 kaşık bulgur pilavı
1 haşlanmış tavuk butu
Yarım kase yogurt
Su 2lt
Spor usenmezsem challange a baslıyorum

7.50 2 dilim beyaz peynir bir hasl. yumurta yarim domates salatalık bir tatli biber

10.30 yeşil çay

12.10 6 yk kabak yemeği 4 yk yogurt

14.30 normal çay

19.15 uskumru balik ekmek

21.30 yeşil çay

Su. 1.5 lt
Spor 10 dk kol egzersizi 45 dk leslie yapacagim eve gecince inşallah

21 Ağustos 2020
10.00
2 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
1 zeytin
1/2 dilim ekmek
1 dilim peynir
4-5 parça kavun

14.00
2 grisini
1/2 sb spirunalı içecek

19.30
7 yk bezelye yemeği
4 yk bulgur
3 yk yoğurt
Salata

su 2 lt
Spor yok

21 ağustos cuma

08:30
double tük kahvesi

12:30
1 kase sebze çorbası
1 porsiyon et döner
3 yk yoğurtlu patlıcan
salata

19:30
1 tabak tavuk yemeği
yarım pide

20:30
filtre kahve

1 litre su

21 agustos

Saat 7
2 kase tam tahilli ekmekle Haslanmis yumurtali tost 4 lokma ekmek zeytin

Ogle saat 12.30
Bir kase bamya
4 firin kofte 2 kasik koz patlican
Yogurt

Saat 15 gibi bir muz ve 150 kalorilik gofret. En sevdigimdendi aksam yemegi yememeyi goze alarak kahveyle yedim.

Saat 19 2 salatalik
Oluyom acimdan.

Spor yarim saat yuruyus ve market alisverisi

21 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1 yumurta 1k Peynir 1d karpuz 1dilim ekmek1b kahve

Öğlen 13.30
2 tane lahmacun 1tb salata 3

Akşam 17.30
1tb taze fasulye 4 biber turşusu 1b1abyran küçük bir parça bazlama
3lt su

21Agustos menü

sabah 11:00
İki yumurta
Peynir,salatalık
İki dilim t.buğday ekmeği

öğlen
Sütlü nescafe

iki kucuk dilim karpuz

akşam 18:00
Bir tabak fasulye kavurması
Bır kase yogurt

23:00 gibi kahve