9.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 Ağustos menü
Sabah
Bir yumurta
Domates,peynir,zeytin,salatalık
Ikı dilim ekmek
Ikı dılım slaam

öğlen
Bir şeftali

15:00
Bir kase tarhana

akşam 18:30
Bir kase semizotu
Yogurt
4kaşk ciğer bir kaç patates
Ayran

23:00 gibi kahve içerim

17 Ağustos

7.50 2 kaşık çökelek bir biber yarım domates 2 ceviz bir dilim tam buğday ekmeği

10.30 yeşil çay

12.10 bir tabak fasulye piyazi bir bardak ayran

15.30 10 kaysi çekirdeği

17.30 bir tabak bamya bir kase yoğurt

Su 2 lt olmadı
Spor yok

11,45 Kahvalti
2tane yağda yumurta
1 dilim beyaz ekmek
1 dilim beyaz peynir.
5 zeytin
Közlenmiş biber 4 tane.
Maydonoz salatasi
1 tk bilemedin 2 t.k reçel
Domates salatalık ananas bı kaç dilim


Arada neskafe 1 kare bitter çikolata



Akşam 19.15

1 kase kıymalı semizotu yemeği
1 kase yoğurtlu semizotu salatası
Çoban salata
2 kaşık erişte yogurtlu


3 lt su 2 bardak ödem çayı
Gözüm yerse 1 saat kadar yürüyüş yapicam

17agustos

Sabah 7
2 biber dolmasi
Aksam doyunca yiyememistim cok severim.
Nasilsa sabah yerim fikriyle aksamlari kendimi tutabilme gibi bir yontemim var tavsiye ederim

Ogle 13
100 gr doner yagsiz yerinden
4 kasik ezogelin
1 kase yogurt
Azcik marul salatasi

Aksam 18.30
Bir kare tahilli ekmekle bir tabaktan az yogurtlu semizotu yagsiz.

Az once 2 mor erik
Cok acim ama canim tatli istemiyor cok sukur

Spor ogle yemegi sonrasi yarim saat orta tempo yuruyus

Tekrar dene .!.:

11,45 Kahvalti
2tane yağda yumurta
1 dilim beyaz ekmek
1 dilim beyaz peynir.
5 zeytin
Közlenmiş biber 4 tane.
Maydonoz salatasi
1 tk bilemedin 2 t.k reçel
Domates salatalık ananas bı kaç dilim


Arada neskafe 1 kare bitter çikolata



Akşam 19.15

1 kase kıymalı semizotu yemeği
1 kase yoğurtlu semizotu salatası
Çoban salata
2 kaşık erişte yogurtlu


3 lt su 2 bardak ödem çayı
Gözüm yerse 1 saat kadar yürüyüş yapicam

Genişletmek için tıkla...

Semizotu gunu olmus. Varken yiyelim.
Menuler gercekten iyi. E kolay birinci olunmuyor dimi ama.

17 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1k Peynir 2 cery domates salatalık 1d ekmek

Öğlen 13.30
4 kaşık bulgur pilavı 1b ayran

Akşam 17.30
1 tb yoğurtlu brokoli 3 yaprak sarma 2 küçük dolma 1tb salata
2lt su

17 Ağustos 2020
9.30
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık
6-7 parça kavun
Marul

14.00
8 yk zeytinyağlı taze fasülye
5-6 parça kavun
Salata
2 yk yoğurtlu kereviz

17.00
2 erik
1 elma
1,5 ceviz

20.00
5 yk bulgur pilavı
3 yk taze fasülye
Salata
1 sb ayran

su 2 lt
Spor 1 saat yürüyüş UcanSupurge

İtiraf: dün gece 1 avuç çekirdekli siyah kuru üzüm ve 7 tane eti finger bisküvi yedim. Aklım başımdan gitti bir an.

chnnmkiz .!.:

Semizotu gunu olmus. Varken yiyelim.
Menuler gercekten iyi. E kolay birinci olunmuyor dimi ama.

Genişletmek için tıkla...

Çok severim yoğurtlusunu yemeğini yaparken kıyamadım ayırdım biraZ
Bugünkü menüler gerçek iyiydi cumaya 1.ligi kaptirmiycaz inşallah

zumazuma .!.:

17 ağustos cumartesi

12:30
1 kase sebze çorbası
4 adet köfte
2 yk yoğurt
salata

16:30
4 yk biber yemeği

21:30
filtre kahve

Genişletmek için tıkla...

pazartesi olacaktı

18 Ağustos Menüm
11.40: 1 poğaça
2 dilim fit kek
4 yk soslu sosis kavurması
7 acı biber

16.00: 3 küçük salkım üzüm (1 çorba kasesini tam doldurması bile)
1 ceviz
1 çay bardağı süt

2 lt su
20 dk ekliptik UcanSupurge

18 Ağustos 2020

Sabah limonlu su

Kahvaltı 10:30
1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
1 salatalık
1 dilim ekmek

Öğlen 14:30

7 tane etli yaprak sarma
2 yk yoğurt
1 dilim ekmek

Akşam 18:30

6 yk zeytinyağlı taze fasulye

Su 2 lt
Spor yok

18 Ağustos 2020

Sabah 9 gibi filtre kahve

10.30 kahvaltı

12.00 ara öğün

Öğlen 14.30-15.00 arası öğle yemeği

resimde görülen pide çok inceydi bir parçasını yedim

akşam sade soda

Günlük 2.5 litre su

spor yok

18Ağustos

Sabah 11:00
İki yumurta
Füme,peynir,zeytinezmesi,
salatalık,domates
İki dilim t.bugday ekmeği

öğlen
Sütlü nescafe

İki kayısı

Akşam 18:00
Yarım tabak kavurma
Yogurtlu salata
Bir küçük dilim t.bugday

23:00gibi kahve içerim tekrar

18 Ağustos

7.50 2 dilim tam buğday ekmeği bir dilim kaşar dan tost dereotu domates salatalık

10.30 yeşil çay

12.20 6yk kabak yemeği 1 kase yoğurt

15.30 1 kara erik 10 kaysi çekirdeği

18.00 6 yk kıymalı makarna yoğurt

Su.1.5 lt daha içerim
Spor 30 ek leslie

18ağustos menüm
Sabah 09:15 Bi haşlanmış yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi salatalık tb ekmegi bir dilim yeşil çay

11:30 bi dilim kavun (tatlı degildi)

13:15 büyük fincan sade kahve 2ceviz

15:45 bi kase ciğer kavurma bol soganli,bi kase mercimek çorbası bol salata

19:45 Bi kase tarçınlı yogurt

20:50 sade soda

Su 4lt sspor35dk kondisyon bisiklet 10dk bölgesel hareket

18 ağustos salı

10:00
bir adet simit

12:30
1 kase mantar çorbası
5 yk nohut
salata

16:30
yarım dilim kavun

19:30
4 yk yoğurt ve yarım avokado

21:30
filtre kahve

18 Ağustos
Kahvalti 11.00
Maydonoz salatasi
5,6 böğürtlen
Bir dilim beyaz peynir
Bir dilim t.b ekmeği
3 zeytin
1t.k şeftali, 1 t.k erik reçeli
Domates salatalık biber
1 kase kıymalı domatesli bu yumurta


Arada neskafe,1 erik yarim elma,1 kare çikolata



Aksam 19.00
1 tabak semizotu yemeği
1 tabak kurufasulye etli
Salata
Yoğurtlu kırmızı biber kavurması 1 kase kadar



3lt su 1 bardak elmalı form cayi 2 bardak kahve
Spor yok olmiyacak gibide hiç canim istemiyor bu dönem

18.08.2020
11:00
1 haslanmıs yumurta
5 zeytin
2 parmak peynır

15:00
1 küçük salkım uzum
4 erik

19:45
3 kabaktan kavurma
1 cevız
1 kase yagurt

su:2lt
spor 1saat yuruyus 180 puan UcanSupurge

18 agustos sali


Sabah 7
Bir biber dolmasi yuttum resmen
Cok actim 10 dakika icinde giyindim ciktim

Ogle 12
Bir kase bamya bir kase kisir cacik azicik

Aksam 18.30
Bir kase sebze sote az yagli
7 zeytin 4 lokma peynir

9 gibi 2 mor erik

Su genelde cok iciyorum

Spor yarim saat orta tempo yuruyus ve 2 saat mutfak kosturmacasi

strontium .!.:

18.08.2020
11:00
1 haslanmıs yumurta
5 zeytin
2 parmak peynır

15:00
1 küçük salkım uzum
4 erik

19:45
3 kabaktan kavurma
1 cevız
1 kase yagurt

su:2lt
spor 1saat yuruyus 180 puan UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

Super menu