9.Takım Menü ve Spor Listeleri

13 ağustos

11.00
2 yumurta
1 dl peynir
salatalık domatea

14.30
bir kase siyah üzüm

18.30
yarım alabalık
az salata

20dk plates
1lt su

15.08.2020
12:00
salamlı omlet
2 dılım cavdar chia lı ekmek bırazcık peynır

15:00
10 tane fln kıraz

16:30
6 kaşık tavuklu makarna
1 kase yogurt

su 2.5lt
spor yok

14 ağustos
Menum
Sabah 10.30
Bir kaç patates kızartması 1k Peynir zeytin 4 cery domates 1dilim ekmek 1k fıstık ezmesi 1b Kahve

Ara
1 kase domdurma

Akşam 17.30
3 kuru dolma 5 tane yaprak sarma 1 kase yoğurt
2lt su

14 Ağustos 2020
10.30
3 yk mantarlı yumurta
5yk menemen
5-6 Çilek
2 avuç yaban mersini

15.00
Yarım elma
1 kaşık menemen

19.30
3 yk etli türlü
5 mercimek köftesi
1 kase tarhana çorbası

Su 1.5 lt
Spor 30 dk hafif tempolu yürüyüş

14 agustos cuma

Sabah 10 kahvalti

Domates biber salatalik sogus bir tabak
Cok zeytin
Yarim kase yagsiz yerinden saksuka
Az peynir
1 kare kepek ekmek

Ogle
Soda kahve


Aksam misafirim vardi gec oldu saat 8 gibi
Bir parca balik kizarmis 200 gr kadar
Yarim kase fasulyeli bulgur pilavi
Salata
1 bardak salgam
Tadina bakmak icin bir elmali kurabiye.

14 Ağustos Cuma

Sabah limonlu su

Kahvaltı 10:00

1 yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
2 ceviz
1 salatalık
1 tutam maydanoz

Ara 12:30

Yeşil çay ( elma sirkeli)

Ara 16:30

1 kase armutlu yoğurt

Akşam 19:00

1 küçük karnıyarık
4 kaşık salata
3 kaşık mantı ( misafir vardı dayanamadım)

21:00

Çay
1 dilim kek ( bu da kaçamak oldu)

Su 1,5 lt
Spor 65 dk tempolu yürüyüş 195 puan UcanSupurge

15 Ağustos

Sabah 7.50
Yarım biber bir domates bir yumurtadan menemen bir dilim kaşar peyniri bir dilim tam bugd ekmeği

10.30 bir yeşil çay bir normal çay

15.30 1 tabak fasulye bir dilim tam bugd ekmeği

19.20 3 köfte bol salata bir dilim tam bugd ekmeği

Su 2 lt
Spor 80 dk normal tempo yürüyüş

15 Ağustos Menüm
11.00: 4 yk menemen
3 dilim ekmek
Şekersiz çay

18.00: 1 kase kıymalı şehriye çorbası
5 yk mantı
5 kayısı

2 lt su

Merhaba
15 Ağustos
12.00
1 yumurta
3 dilim ekmek
1 kk peynir
1 çk reçel ve tereyağ


15.00
7 çatal
Yeşil fasulye


18.00
3 parça göğüs
5 yk pirinç pilavı
5 yk kuru fasulye

15.08.2020

11:30
yulaf lapası
çay

15:00
8 zeytınyağlı sarma
2 çatal börek

21:00
soda

su:2lt

spor yok

15 ağustos cumartesi

13:00
2 çatal peynir
4 adet zeytin
2 yumurta ile melemen
1 tatlı kaşığı domates ezmesi
1 yk tereyağ
1 yk bal
3 dilim ekmek

17:00
filtre kahve

19:30
4 yk yoğurt ile yarım avokado

Kahvalti 11.00
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim t.b ekmeği
5 zeytin
Domates biber
Şeftali
1 tk tereyağı reçel



Arada 10 tane antep fistigi


Akşam 18.00
1 tabak yeşil fasulye
1kabak 1 biber dolması
Salata patlıcan salatası
2 bardak ayran



3 lt su 2 bardak kahve Türk kahvesi 1 bardak elmalı form cayi
Tahmini 1 saat yururum

15temmuz menü

Sabah
Omlet
Bir dilim ekmek
Domates yeşillik peynir
Cay

Öğlen
Sütlü nescafe

Bir şeftali


Akşam 18:00
Bır tabaktan az zeytınyaglı fasulye
Yogurtlu salata

suan cay ıcıyoru

15 ağustos
Menum
Sabah 10.30
1h yumurta 1k Peynir zeytin 4 cery domates 1dilim ekmek 1k fıstık ezmesi 1b Kahve

Ara
1 top dondurma

Öğlen 13.30
2kucuk lahmacun 1tb salata 1b ayran

Akşam 17.30
3 kuru dolma 5 tane yaprak sarma 1 kase yoğurt
2lt su
Biraz fazla gibi yarin daha dikkatli olacam

.

15 agustos

Saat 11
Eksimekli 1 yumurta omlet zeytinyagli
Zeytin
1 catal tahin helvasi

Saat 5
Bir tabak fasulyeli bulgur
3 kasik makarna 2 lokma tavuk

Saat 6.30
4 incir
Karbonhidrat alinca cabuk aciktim ve cok acim suan ama yooooook leptin devrede insallah

15 ağustos menüm

Sabah 09:30 haşlanmış bi yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi salatalık yesil çay

11:30 2murdum eriği

13:10 büyük fincan sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış yarım çay bardağı kadar

17:00 Bi porsiyon ızgara köfte bol salata bi bardak ayran

20:00 bi dilim börek çay sekersiz (annemlerde)

Spor 60dk tempolu yürüyüş
Su 4lt

15 Ağustos 2020

10.00
5 yk mantarlı yumurta
1/2 çb mangolu süt

12.00
1 çb badem
3 hurma

15.00
1,5 kase tarhana çorbası
5 yk bulgur pilavı
Marul

17.00
3 dilim kavun

20.00
1 but fırında tavuk
Salata
3 dilim kavun

Su: 1.5 lt
Spor: 1 saat tempolu yürüyüş

14 agustos menum

Saat 12.30 kahvaltı
Kucuk kase menemen
Bir dilim peynir
Salatalık
Yarım dilim hindi fume
Bır dilim tb

Saat 15.00
Bir kayısı
Bir incir

Saat 19.00 aksam
Bir kase mercimek çorbası
Fırında dort kucuk kofte bir elma dilim patates
İkı kasık pilav
Salata

Su 2 litre spor yok

15 agustos menum

Saat 10.00 kahvaltı

İkı kasık Kıymalı yumurta
Bir dilim peynir
5 siyah zeytin
Domates salatalık yesılljk
Ceyrek dilim sımıt
Yarım dilim tb

Saat 16.00
Bır kase mercimek çorbası

Saat 19.30 aksam
Bir tabak taze fasulye
Salata
Bir dilim tb
Su 2 litre spor yok