9.Takım Menü ve Spor Listeleri

13 ağustos menüm

09:30
Dükan krepi bi tane
Domates salatalık 3zeytin yeşil çay

12:00 Bi şeftali

15:00 sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış 6tane

17:30 Bi kase acılı mantar et sote,bol salata

20:45 gibi bi kase tarçınlı yogurt salatalik

22:00 kayısı çayı

Su 4lt Spor yok

Aksam menu yorumu yapacam hemen yazip cikmam lazim inşallah bugun herkes için hafif bir menu olmuştur ❤
13 agustos
Sabah 10.30
1h yumurta 1k peynir 2 cery domates 1 salatalik 1b kahve

Ara
3 ceviz 1 elma

Akşam 17.30
Yogurtlu brokoli
3lt su
60 dk yürüyüş

13 Temmuz 2020

Sabah ılık limonlu su

Kahvaltı 07:30

1 yumurta
1 dilim peynir
2 ceviz
2 dilim ekmek
Çay

Akşam 19:00

2 çatal kavurma
3 yk iç pilav

Su 2 lt olmuştur sanırım
Spor yok

Merhaba
Sabah 12
1 krep
1kk peynir
Domates salatalık
1 yumurta


17.00
3 ızgara but
5 köfte
2 bardak kola
1 avuç çekirdek ( pikniğe gittik)

13.08.2020

11:00

3 tane yağsız kabaklı yumurta
4 çatal peynir
1 kupa yeşil çay

14:00

Sütlü şekersiz türk kahvesi
Kuru kayısı 3tane


16:30

2 parça haşlanmış tavuk et
1 su bardağı yoğurt

3 litre su
Spor yok

13 agustos persembe

11.30
2 yumurta
2dlm peynir
Domates
Salatalik

16.30
Tarcinli sade kahve

18.00
4 etsiz cigkofte
1 kase mercimek corbasi
Salata

Su 2ltr

13 Ağustos 2020
10.00
2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Domates salatalık
Marul
11 tane kiraz

15.30
5 kaşık kısır

19.30
8 kaşık etli türlü
2 bardak ayran

Su 2 lt
Spor yok

Perşembe menum
Kahvaltı 11.00
2 yumurtalı 1 kaşık yulaf ezmesi ile omlet
1 dilim beyaz peynir
Közlenmiş yeşil biber 3,4 tane
3 zeytin
Kıvırcık domates


Arada neskafe salatalık çeri domates



Akşam 19.00
1 tabak yeşil fasulye
1 kase yoğurt
Küçük kase domates ezmesi

3lt su

Sabah 8.00 iki küçük dereotlu ev yapımı poğaça bir dilim peynir salatalık

10.30 rezene çayı

12.20 bir tabak semizotu bir kase yoğurt yarım dilim tam bugd ekmeği

15.30 10 kaysı çekirdeği bir incir

17.30 5 kaşık tavuklu mantar sote salata

Su. 2 lt
Spor 20 dk normal tempo yürüyüş

13.08.2020

11:00
bogurtlenlı yulaf lapası

14:00
1 şeftalı
bıraz kıraz uzum


17:00
1 kase sebze çorbası

su 2lt

spor 1 saat yuruyus 180 puan UcanSupurge

13 agustos
11 de kahvalti
Peynir zeytin salata 2 lokma karisik pide.

Ogle saat 3 te 1kase tavuk corbasi bol acili
Salata

Aksam saat 6
Yarim kase karisik kizartma yagsiz yerinden
1 kare kepek ekmek

Spor 700 ip
Ve hastane kosturmacasi

13 agustos persembe menum

Saat 10.00 kahvaltı

Bı dilim patatesli omlet
Bir dilim peynir
Domates salatalık bıber yesılljk

Saat 15.00
Bir taze incir
Bır kayısı

Saat 18.00 aksam
Bir kase mercimek çorbası
Bı kac parca fırında tavuk mantar
Salata

Su 2 litre spor yok

14agustos cuma menüm

10:00 mantarlı omlet 5zeytin bi dilim peynir yesil çay bir dilim tm buğday ekmeği


14:30 bi kase kısır,çeyrek simit bi dilim kek
Kayısı çayı


16:00 Bi erik sade soda

18:00 bi tabak mercimek çorbası

21:00 gibi bi kase yoğurt salatalık

22:00 kayısı çayı

Su 4lt Spor yok

14 Ağustos Menüm
11.30: 2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
3 dilim peynir
9 tane zeytin
1yk kayısı reçeli
1tk vişne reçeli
5 taze acı biber

16.30: 40 tane sari leblebi

18.00: 3 lokma ızgara kaburga eti
4-5 ince dilim patates kızartması
3 küçük parça biber kızartması
1 halka dilim soğan ızgara
2 yk pilav
1 bardak ayran

2 lt su
20 dk ekliptik
15 dk pilates 125 puan UcanSupurge

14agustos menü
11:00
Bir kucuk ince krep(buğday unu ile yapılmıs)
Domates
Peynir zeytin
Çay

öğlen nescafe
Yeşilcay

Akşam 19:00
Üç kaşık fırında patates
4,5 tavuk köfte
Az salata
ayran
(misafirim vardı bukadar kaçabildim) :)

Sabah 8.30



Akşam yemeğim 19.30

domates çorbası ve kabak spagetti



ara öğün olarak 9 gibi bu dondurmayı yiyeceğim

14 ağustos cuma

07:20
şekersiz türk kahvesi

12:30
bir kase brokoli çorbası
rosto köfte
2 yk patates püresi
salata

16:30
4 yk ıspanaklı yoğurt
1 adet şeker pare

19:30
1,5 bardak kefir

21:30
filtre kahve

14 Ağustos
8.00 bir haşlanmış yumurta bir dilim peynir 5 zeytin 1 dilim tam bugd ekmeği salatalık domates dereotu

12.00 3 dilim peynir 7 zeytin 3 dilim kadar tam bugd ekmeği 3 çay
(Suriyede yemek yeme şansımız olmadığı için yanımızda kahvaltılık götürdük)

18.30 1 tabak taze fasulye bir kase yoğurt

Su 2 lt
Spor 40 dk tempolu yürüyüş

Cuma menüsü
Kahvalti 11.00
1 kase menemen.
1 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates biber
1 dilim ekmek
1 t.k erik reçeli (şekeri az kendi yaptigim)


Arada ikisi bir arada içtim


Akşam 19.00
1 tabak yoğurtlu kabak sote
Yarım kase patlıcan yemeği
Salata,3 salatalık turşusu

3 lt su

Merhaba
11.00
1 yumurta
Domates salatalık
5 domates soslu biber kızartma
3 dilim ekmek
1 çay kaşığı reçel ve terayağ

15.00
2 kayısı


17.00
5 tavuk köftesi
10 sarma

2 lt su
30 dk orta tempolu yürüyüş
30 dk bölgesel çalışma