9.Takım Menü ve Spor Listeleri

11agustos menü
Sabah 11
İki dilim t.buğday ekmeğinden tost
Domates,peynir,yesillik,salata,zeytin
Cay
Öğlen 13:00
Sütlü nescafe

bir seftali

aksam 18:30
Bır tabak et haşlama
Ikı kasık plav
Salata
Ayran

11 agustos sali

17.00
7 8 tane pazi sarmasi
1 kase yogurt
5 6 tane kucuk biber tursusu
1 avuc cam fistigi


21.00
1 kurabiye


1 saat yuruyus 180 puan UcanSupurge
su 2.lt

12 Ağustos Menüm
12.30: 3 tane kıymalı biber dolması

15.00: 4 kayısı

16.50: 25 tane sari leblebi
5 tane çekirdeksiz kuru üzüm

40 dk ekliptik bisiklet
15 dk pilates
205 puan UcanSupurge

12.08.2020

11:00

3 kabak az zeytinyağı ile pişirdim
4 çatal kavun
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 kupa yeşil çay
3 kuru kayısı

14:30
Sütlü Türk kahvesi şekersiz

16:30
4 kepçe tavuk çorbası
4 yemek kaşığı bulgur pilavı

3.5 litre su
Spor yok

12 AĞUSTOS ÇARŞAMBA

07:20
şekersiz türk kahvesi

12:30
mercimek çorbası
bir adet tavuk but
salata

16:30
4 yk biberli domatesli yemek

20:00
filtre kahve

12 agustos
Menu
Sabah 10.30
1h yumurta 1k peynir zeytin 3 cery domates ceyrek simit 1b kahve

Ara
1 elma

Aksam 17.30
1 kucuk kase makarna 1b ayran
3lt su

12 Ağustos 2020

8.30

Sade Türk kahvesi

Sabah
9.30

Yarım domates
3 yeşil zeytin
Yarım haşlanmış yumurta
Yarım dilim salam
1 dilim hindi füme
1 kibrit kutusundan biraz büyük peynir
1 çatal krem peynir


Ara

Sade kefir

Öğlen

Peynirli Köz patlıcan salatası
60-70 gram kadr ızgara tavuk


Ara 16.00

Soda
Şekersiz Türk kahvesi

Akşam 19.45

Yağsız pişmiş hamburger köftesi
1.5 kepçe domates çorbası
Bir kase köz patlıcan salatası

12 agustos carsamba
11.30
1 haslanmis yumurta ve marul salatasi
1dlm peynir
5 zeytin
1kase yogurt

16.30
1sade kahve tarcinli

19.00
1 kase mercimek corbasi
1kase salata
5ksk et kavurma

Su 2litre

12 Ağustos

7.50 2yk çökelek peyniri 5 zeytin 1 dilim tam bugd ekmeği havuç

12.20 bir tabak taze bamya bir kase yoğurt yarım dilim tam bugd ekmeği

15.30 zencefilli bitki çayı

19.40 4 kaşık tavuklu mantar sote bir domates yarım dilim tam bugd ekmeği

Su. 2 lt
Yürüyüş 70 dk normal tempo yürüyüş

12 ağustos menüm

09:30 peynirli omlet 5zeytin bi domates bi dilim tm buğday ekmeği salatalık

11:00 yeşil çay bi salatalık

15:00 sade kahve kabuklu fıstık kavrulmamış çiğ yarım çay bardağı kadar

17:45 bi kase etli taze fasulye,bol salata 4kasik yoğurt

20:00 3kasik yogurt bi küçük erik bi salatalık

22:00 gibi kayısı çayı

Su bugün 4lt geçti
Spor 40dk tempolu kondisyon bisiklet

12ağustos menü
Sabah
Bir dilim buğday ekmeği
Bir yumurta
Peynir,yeşillik,zeytınezmesi,salatalık
Bır tatlı kasığı pekmez
Cay
Öğlen
Sütlü kahve

3 kayısılı yogurt


aksam 18:30
iki biber dolma
5kasık kavurma
Bır dılım bugday ekmgı
Yogurtlu salata

Merhaba
12.00
1 gözleme
Domates salatalık


16.00
Aktivia

19.00
8 tane fırında tavuk köfte

Yürüyüşe gidemedim. Kızım rahatsızdı

12 Ağustos 2020

10.00
2 dilim peynir
1.5 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Avuç içi kadar pankek ( az şekerli)
3 zeytin
1/2 dilim ekmek
1 çay kaşığı bal
9-10 çilek
10-15 yaban mersini

15.00
Küçük bir peynirli poğaça
1.5 kurabiye
6-7 üçgen karpuz
5-6 mercimek köftesi ( tam saymadım inşallah daha fazla değildir )
Marul

19.00
3 mercimek köftesi
5 yk yoğurt
Marul

Su: 7 bardak
Spor: Yok

12.08.2020

11:00

2 küçük çavdar ekmeklı tost

14:00
1 şeftali

16:00
tarcınlı sut

17:30
6 yk ıspanak

su 2.5lt
spor 1 saat tempolu yuruyus UcanSupurge

12 Ağustos 2020

Kahvaltı 09:30

1 yumurta
1/2 dilim peynir
2 ceviz
2 dilim ekmek
Çay

Öğlen 14:30

4 ızgara köfte
2 dilim domates
1 dilim ekmek

Akşam 18:30

5 yk sebzeli bulgur pilavı
3 yk yoğurt

Su 2 lt
Spor yok

13 AĞUSTOS PERŞEMBE

12:30
yarım kase düğün çorbası
4 yk kuru fasulye
cacık

16:15
salata ve 1 yk kadar kırmızı pancar

20:00
bir kupa filte kahve

şimdiden yazayım dedim yiyeceklerim belli zaten :)

11 agustos menum

Sabah 10.30 kahvaltı

Bır kase sebzeli mantarlı omlet
Bir dilim peynir
5yesıl zeytin
Domates salatalık yesılljk
Bır dilim tb

Saat 15.00
Bır dilim karpuz

Saat 18.00 aksam
Bir tabak fasulye kavurması
Bır kucuk kase sarımsaklı yoğurt

Su 2 litre spor 2 mil leslıe 90puan UcanSupurge

12 agustos menum

Saat 11.00 kahvaltı
İkı halkadan sucuklu yumurta
Bir dilim peynir
Bı kac siyah zeytin
Domates salatalık bıber yesılljk
Bır dilim tb

Saat 14.00
İkı taze incir
İkı kucuk kayısı

Saat 17.50aksam
Bır kase dugun corbası
Bir kase salata

Su 3 litre spor bır saat yuruyus 120 puan UcanSupurge

13 Ağustos Menüm
12.30: 3 tane ceviz büyüklüğünde içli köfte
1 kase kıymalı şehriye çorbası
1 çay bardağı ev yapımı kayısıli meyve suyu

16.50: 30 tane sari leblebi (tuzsuz)
2 kuru kayısı
10 çekirdeksiz kuru üzüm

2 lt su

13 Ağustos menüm
İki dilim t.buğday
Peynir omlet
Domates,salata
Cay

öğlen yeşilcay
İki kayısı


sütlü nescafe

akşam 17:10
Bır kase yogurt
İkiküçük kıymalı biber dolma


Akşam sütlü nescafe içerim