9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10 Ağustos

7.50 çökelek peyniri 2 kaşık, 1 dilim tam bugd ekmeği domates salatalık bir zeytin

10.30 yeşil çay

12.10 bir tabak taze börülce yemeği bir kase yoğurt 3-4 kaşık mercimekli bulgur pilavı

15.40 kaysı çekirdeği 9 adet

18.30 1 tabak taze börülce yemeği salata 2 kaşık bulgur pilavı

Su. 2.5 lt
Spor 20 dk normal tempo yürüyüş

10 ağustos pazartesi

12:30
3 yk barbunya
2 yk patlıcan oturtma
1 dilim karpuz
salata

21:00
bir kase yuğurt yarım avakado

akşam geç oldu mesaiye kaldım

10 ağustos

12.00
1.5 d ekmek
2 d peynir
2 zeytin
3 üçgen karpuz
3 biber

15.00
2 kepekli galeta (25 cal)
1 limonata (100 cal)

17.30
1 kase kıymalı bamya
1 d ekmek

Su 1 şimdilik

10.08.2020

sbah 9.30 gibi
Yoğurtlu hurmayı yedim

öğlen tekrar 12.30 gibi

akşam da 7 gibi sade bir kase yoğurt

aralardada birer kupadan toplam iki kupa şekersiz sade filtre kahve içtim

10 agustos pazartesi
11.00
1 buyuk kase baharatli cacik
1dlm ekmek
1 yumurta
Maydonoz

16.30
Tarcinli sade kahve


17.00
Bir buyuk salatalik
Yarim seftali
6 tane uzum


19.00
5 ksk domates biberli kavurma
Salata
1 kase yogurt
1 dlm ekmek

Su 2 litre

11 agustos pazartesi
Menum
Sabah 10.30
2 dilim salam 1k peynir zeytin 1 dilim karpuz 1b kahve

Ara
1 top dondurma

Akşam 17 30
Tabagin yarisi pilav yarisi bezelye 1 dilim karpuz
2 lt su

Dün yazamadım kızlar evde değildim giremedim.
10 Ağustos menü
Sabah 11
Ikı yumurtadan omlet
Peynır,salatalık,domates,zeytin
Ikı t.bugday ekmeği

öğlen
Buzlu kahve

ıkı dılım karpuz
2mürdüm erık

akşam 18:40
Bır tabak haslama et yemeği
3kasık bulgur
Salata
bır kasık patlcan ezme
Ayran

dün tüm gun uyudugum ıcın arada menumu yazmayı unuttum

10.08.2020
11:00
1 haşlanmış yumurta
domates salatalık maydonoz bıber
5 zeytın
yarım kk peynır
2 dilim cavdar ekmeği

19:00
1 kase çorba

su:2lt
spor yok

11.08.2020
2dilim çavdar ekmeği
domates salatalık maydonoz bıber
5 zeytin
yarım kk peynır
2 ınce dılım salam

14:00
soda

15:00
nescafe

16:00
1 kare bayram cıkolatası

17:30
6 kaşık ıspanak

su 2lt
spor: bırazdan 1 saat tempolu yuruyeceğim 180 puan Dream00

11 Ağustos 2020

1 ad sahanda yumurta
1 dilim beyaz peynir
3 ceviz
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 14:35

Bir kase armutlu yoğurt

Akşam 18:15

5 yk etli patlıcan
1 salatalık
1 dilim ekmek

Çay

Su 2 lt
Spor 60 dk tempolu yürüyüş 180 puan UcanSupurge

11 Ağustos

8,30 2 yk çökelek 5 zeytin 1 dilim tam bugd ekmeği salatalık havuç

10.00 yeşil çay bol limonlu

13.00 bir porsiyon adana iki küçük dilim ekmek şalgam bol salata

18.30 bir tabak taze bamya bir kase yoğurt

Su. 2 lt (daha içerim inşallah)
Spor 1 saat şantiye ölçü kontrolü :)

Sabah 9.30 da kahvaltı



öğlen 2 gibi yedim



akşam birşey istemiyor canım yemek yeme

11 Ağustos 2020

10:00

10 tane sarma bitmedi artık kahvaltı da yedim
1 kupa bardak yeşil çay
3 tane gün kurusu

14:00

Sütlü şekersiz türk kahvesi

17:00

4 küçük parça kırmızı et haşlama sussuz
1 kase yoğurt
3 çay bardağı şekersiz çay

21 gibi sade Türk kahvesi içerim

3.5 litre su
Spor yok

11 Ağustos Menüm
11.00: 3 tane kıymalı biber dolması

16.00: 4 kayısı

20.16: 1 çay bardağı süt

2 lt su

11 ağustos salı

12:30
1 adet karnıyarık
bir kase ezogelin çorba
1 adet mücver
cacık
salata

19:30
bir porsiyon ciğer kavurma

20:30
bir kupa filtre kahve

Sabah 13.00
1 kaşarlı gözleme
Domates salatalık

17.00
1 mini magnum

20.00
10 tane sarma
1 kase çorba
3 kaşık et sote

Misafirlikte olunca yine 20 ye sarktı ‍♀

Sporla dengelicen inş

11agustos menü
Sabah 09:30 sahanda bi yumurta bi dilim peynir domates bi dilim tm buğday ekmeği 5zeytin

12:00
4catal karpuz
Yesil çay

15:00 sade kahve 3ceviz

17:45 bir tabak pırasa yemegi,bi kase cacık
2ceviz

22:30 gibi kayısı çayı

Su 4lt
Spor 40dk kkondisyon bisiklet

11 agustos pazartesi
Menum
Sabah 10.30
2 dilim salam 1k peynir zeytin yarim simit 1 dilim karpuz 1b kahve

Ara
3 ceviz

Akşam 17 30
1 dilim su boregi 1dilim karpuz az peynir
2 lt su

11 agustos sali(bugunki sahane menum)

11.00
5yk yumurtali patates
2 tk terayag bal 1 dlm ekmek uzerine
1kase yogurt
Domates
Salatalik

16.30
2 top sade dondurma

17.00
Tarcinli sade kahve

19.00
4yk patlican karniyarik
2yk bulgur pilavi
1 kase sarimsakli cacik
1 tane gofret
2 ucgen dlm karpuz

Su 2litre

11 Ağustos 2020

9.30
1 kase sütlü yulaf
Çeyrek muz

14.30
1 kase haşlanmış brokoli
3 yk yoğurt
1 tutam dereotu
1 dilim peynir
5 zeytin

19.30
1 tabak etli türlü
Marul

Su: 8-10 bardak
Spor: yok

11 agustos

Sabah 7 de bir dilim borek kucuk minicik ayakustu oyle

Ogle 13 de
Bir kase ezogelin 3 kasik taze fasulye salata yogurt

Ara 15 gibi
Bir avuc ici findik

Aksam 18.30
2 dilim firin kepek ekmegi ile domates peynirli tost
Anneme gidecektik orda yememek icin yedim.

Annemde bir saat sonra 3 dilim karpuz 2 kasik bakla

Spor yarim saat yuruyus