9.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 Ağustos 2020

10:00

2 haşlanmış yumurta birinin sarısı sadece
1 dilim peynir
Domates
Salatalık
1 dilim ekmek
10 tane üzüm
3 tane gün kurusu
2 Çay bardağı şekersiz çay

15:30

1 porsiyon yaprak sarma
1su pardağı yoğurt
1 kepçe mercimek çorbası

3 litre su
Spor yok

9agustos menüm

11:00
Cokelikli omlet,salatalık domates 5zeytin bi dilim tm buğday ekmeği

13:00kayisi çayı 10tane üzüm

16:45 bi porsiyon kanat ızgara közlenmiş 2biber
Bir bardak ayran bi dilim ekmek bugday domates

19:30da sade soda

21:30 da 3kasik yogurt salatalik yerim

Sonra kayısı çayı

Su 4lt
Spor yok

9 Ağustos Menüm
10.00: 1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Yarım domates
Yarım yufka ekmek

18.00: Yarım yufka ekmek
1 tabak sebze sote
2 bardak ayran

19.10: 200 ml atom

2 lt su

9 Ağustos Menüm
10.00
2 d çavdar ekmeğiyle 2 halka sucukla tost
Domates
Salatalık
1 d peynir
1 zeytin

13.00
1şişe maden suyu
2 kepekli galeta (25 kalori)

17.30
4 kepekli galeta (50 k)
1 b ayran
Bol salata

Su 1.5 lt
Spor yok şimdilik

9 Ağustos 2020

Kahvaltı: 11.00
1 yk yağda yumurta
3 yk soğanlı mantar sote
2 yk patates kızartması
2 dilim peynir
Domates-salatalık

Akşam: 18.00
2 rafadan yumurta
Domates- salatalık
Bir tutam dereotu

Su: 10 bardak
Spor: yok

9 ağustos pazar

12:00
iki avuç kadar patates kızartması

16:00
bir adet bim pizzası

9 Agustos menü
Sabah 11
Bir kavurmalı yumurta
Bir dilim buğday ekmeği
Peynir,domates,zeytınezmesi,salatalık
Cay

Öğlen bir top dondurma

Akşam 17:40
Dışardaydım ızgara
Salata
Ayran


18:30
Çay,limonata
Birazdan kahve ıcerm
spor yapamadım ama çok hareketli gün oldu :)

9 Ağustos

8.00 biberli omlet bir dilim kaşar 1 zeytin domates salatalık nane semizotu 1 şekersiz çay

12.00 bir kara erik bir kayısı 2 grissini

15.30 1 activia yoğurt bir mısır patlağı

18.00 3 köfte bol salata 2 dilim tam bugd. ekmeği

21.00 soğuk çay

su: 2 lt
spor: 35 dk normal tempo yürüyüş

09.08.2020

10:30
domates salatalık maydonoz biber
bıraz peynir
2 dilim ekmek

14:00
bir kase üzüm
tarcınlı süt

17:00
2 parca lorlu borek
cay

su 2lt
spor yok full yattım

09 Ağustos 2020

Kahvaltı 09:30

1 yumurta
1 dilim peynir
2 ceviz
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen

13:30

4 yk menemen
1 dilim ekmek

Ara 16:30
1 tane haşlanmış mısır

Akşam 19:00

Etli biber dolması 1 küçük
Etli kabak dolması 1 normal boy
Yoğurt 2 kaşık

Su 1,5 lt
Spor yok

9 agustos
Menum
Sabah 10.30
2 haslanmis yumurta 1 k fistik ezmesi 1k Peynir zeytin 3 cery domates 1b kahve

Ara
1 top dondurma 3 tane kucuk kuru hurma

Aksam 17.30
Bir kase karpuz az peynir 1 lokma ekmek
2 lt su
30 dk yürüyüş

9 agustos pazar

Kahvalti saat 12 de
Cok acikmistim ama herkese kumru yaptim ben yemedim tabi
azcik tereyagi ile 3 yumurtali omlet 3 ceviz peynir zeytin.

Aksam 6 da
Bir tabak yagsiz susuz yerinden tepsi kebabi
Daha cok etlerinden yedim
Bir kase pulbiberli yogurt

Aksam 8 de esim gec geldi yemege onunla bir kase kadar salata

Yine dukan birasi yaptim 1 litre

Spor 600 ip

Sabah 11.30
1 yumurta
Domates salatalık
1 dilim tb

15.00
1 tabak sulu köfte

17.30
1 avuç ceviz badem 1 avuç kabak çekirdeği

19.00

1 küçük tabak tabak etli bezelye
1 küçük tabak sarımsaklı yoğurtlu dereotlu kabak
1 küçük tabak pirinç pilavı
3 pArça tavuk döner
1 parça tepsi kebabı
1 bardak kola

23.30
1 avuç ay çekirdeği

9 agustos menum

Saat 11.00 kahvaltı
Tb ekmegı ne kqrısık tost
Domates salatalık

Saat 17.50 aksam

Bır tabak fasulye kavurması
Kucuk kase cacık
Bir dilim ekmek

Su 2 litre spor yok

10 agustos menum
Saat 11.30 kahvaltı

Kıymalı kasarlı omlet sarma
Domates salatalık yesılljk
Bir dilim peynir bı kac zeytin
Bir dilim tb ekmek

Saat 18.30 aksam
Yarım porsiyon doner
Bır bardak ayran
Salata

Saat 21.00
Ikk kucuk taze incir

Su 2 anca spor yok

10 Ağustos Menüm
12.30: 1 tane yufka ekmek
1 dilim peynir
1 yk vişne reçeli
10 tane zeytin

16.00: 1 tabak yulaflı,muzlu mısır gevreği

2 lt su
60 dk ekliptik bisiklet:240 puan UcanSupurge

10 ağustos menüm

10:00 Bi haşlanmış yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi salatalık tb ekmegi bir dilim

12:00 yeşil çay
12:304 catal karpuz

15:00 iki küçük salatalık

16:00 sade kahve 2ceviz

19:00 gibi 4 köfte yarım bi kase cacık bol salata

21:00 gibi yoğurt salatalık yerim

Uyumadanda kayısı çayı

Su 4lt
Spor 30dk kondisyon bisiklet
15dk bölgesel hareket

10 agustos pazartesi

Sabah kepek ekmekle haslanmis yumurtali tost

Ogle 100 gr kavurma yagini suyunu yemedim
Yogurt 3 parca karnabahar graten ve salata

Saat 3 gibi bir avuc ici findik cay

Aksam 7 de
Tabagin dibini kapatacak kadar tepsi kebabi etlerinden

Su 3 litre olmustur dukan birasi ile birlikte

Spor
Ogle 30 dk yuruyus
Saat 5 te 600 ip
Afferin bana

10 Temmuz 2020

Kahvaltı 09:00

1 yumurta
1 dilim peynir
1 salatalık
2 ceviz
2 dilim ekmek

Öğlen 13:30

1 kase yoğurt içine küçük bir armut doğradım

Ara 16:30

1/2 haşlanmış mısır
Yeşil çay

Akşam 18:30

1 etli kabak dolması
1 etli biber dolması
2 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek

Su 2 lt
70 dk tempolu yürüyüş 210 puan UcanSupurge

10 Ağustos 2020

11:00

2 kabaktan haşlanmış az zeytinyağı kattım
Domates salatalık
1 dilim peynir
1 su bardağı yeşil çay
3 kuru kayısı

14:00

Sade Türk kahvesi

17:30

5 tane sarma dünden kalan
3 çay şekersiz çay

3 lt su
Spor yok

10 Ağustos 2020

11.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Domates-Salatalık
Marul
1 tutam dereotu
2 çilek
5 yaban mersini
1 küçük yeşil elma
7 zeytin

17.30
1 yk zeytinyağında sotelenmiş 2 kabak
1 kase yoğurt
1 kase brokoli haşlama
3 ceviz

Spor: yok
Su: 8 bardak