9.Takım Menü ve Spor Listeleri

11:00
1 haşlanmış yumurta
domates salatalık maydanoz bıber
5 zeytın
yarım kk peynır
2 dılım cavdar ekmegı

13:00
8-10 sarı kıraz

17:00
1 kase yayla corbası

su 2 lt
spor tempolu yuruyus 120 puan Dream00

06.08.2020

08.50 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Yarım dilim peynir
Domates-salatalık-biber-yeşillik

12.30
2 kayısı
1 kırmızı erik

14.30
1 bardak süt

17.45 (akşam yemeği)
1 tabak kabak yemeği
Salata
1 şişe sade maden suyu

su : 3,5 litre
30 dk bölgesel egzersiz : 90 puan UcanSupurge

6 Ağustos

8.00
Yarım mayalı ekmek 1 dilim peynir havuç

11.00 1 salatalık 1 kara erik

14.00 1 tabak ıspanak kavurma 1 kase cacık salata

16.00 1 yeşil çay limonlu

18.00 3 yağsız pirzola bol limonlu salata

Su: 1.5 lt (artacak inşallah)
Spor 40 dk normal tempo yürüyüş

6 Ağustos 2020

11:00
1 dilim peynir
1 dilim karpuz
Yarım porsiyon menemen
3 çay bardağı şekersiz çay

16:00

1 fincan sütlü şekersiz türk kahvesi
1 tane salatalık


17:00
4 kepçe mercimek çorbası az yağlı ve terbiye edilmemiş
1 su bardağı yoğurt

3 litre su

20 gibi sade Türk kahvesi içerim
Spor yok

6 Ağustos Menüm
11.00: 1 tabak kıymalı makarna
2 bardak ayran
5 acı biber

16.00: 1 tabak kayısılı mısır gevreği

1,5 lt su

6 ağustos perşembe

07:30 türk kahvesi

12:30
bir kase domates çorbası
3 yk türlü
3 yk börülce
1 adet mücver
salata

20:30
bir dilim kavun

21:30
bir kupa filtre kahve

6 Ağustos perşembe

ek olarak 2.5 litre su
Yumurtanın da sabah yarısını yedim



akşam ara öğün

2 incir ve gün bitti

12:00
peynir
mısır unlu yaptıgım mınık kreplerden 4 tane

15:00
tarçınlı süt
kalburabastı(reglım ölyorum tatlı krızıden)

17:30
1 kase mercımek corbası
yogurt

su:2,5lt
spor 1 saat tempolu yururyus 180 puan Dream00

6 agustos menum

Saat 11.00 kahvaltı

Kucuk kase Kıymalı yumurta
Domates salatalık yesılljk
Yarım dilim peynir
Ceyrek dilim ekmek

Saat 14.00
Bir bardak kızılcık suyu

Saat 16.00
Yarım seftali

Saat 19.30 aksam
Bir tabak taze fasulye
Kucuk kase cacık

Su 2 litre

Bende Bismillah diyip baslayayim.

Bugun dorduncu gunum diyetisyen listeme uyuyorum.
Bugunku menum

Sabah
2 ince dilim kepek ekmekle haslanmis yumurtali tost ve zeytin
Ogle
Bir kase bamya susuz ve 3 kofte yarim kase yogurt
Aksam suan yiyorum
Ton balikli salata normalde yemem evde kalmis bir kutu protein olsun dedim.

7 Ağustos 2020

Akşam yemeğe ek olarak 2 çatal zeytinyağlı patlıcan
Züberin de yarısı yendi en son ara öğün olarak da üzüm yeteceğim

7 Ağustos 2020

9:30

1 tane haşlanmış yumurta
2 tane ev yapımı poğaça ödül olarak
1 dilim karpuz
1 dilim peynir
3 tane zeytin
4çay bardağı şekersiz çay



14:00
Sütlü şekersiz türk kahvesi
9 tane üzüm


18:00
Yarım porsiyon yeşil fasulye sussuz
5 yemek kaşığı bulgur pilavı

3 litre su
Spor yok

7 Ağustos Menüm

11.00: 1 tabak kıymalı yumurta
2 dilim ekmek
17 acı biber

13.00: 4 kayısı

16.00: 1 tabak kayısılı mısır gevreği

2 lt su
50 dk ekliptik bisiklet: 200 puan @

7 Ağustos Menüm

11.00: 1 tabak kıymalı yumurta
2 dilim ekmek
17 acı biber

13.00: 4 kayısı

16.00: 1 tabak kayısılı mısır gevreği

2 lt su
50 dk ekliptik bisiklet: 200 puan UcanSupurge

7 Ağustos menü
Sabah 11
Ikı yumurta omlet
Peynir,salata,domates,zeytin
Ikı dılım t.buğday ekmeği

öglen 13:00
Sütlü nescafe

16:00
2kayısı, 3 dilim karpuz

Akşam 18:00
yarım kase tavuk corbası
4 kasık fasulye kavurması
Ayran

7 agustos cuma
Bugunki menüm
Sabah 10.30
1 sucuklu yumurta 1kk peynir zeytin 1b kahve
Ara
1 dilim pasta

Aksam 17.30
1 tb et kavurma 1tb salata
2 lt su

09:30
activia probıyotık shot

10:00
sade türk kahvesi

12:00
küçük bır kase üzüm
tuzlu ayran(tansıyonum düşüktü)

14:00
tarçınlı süt

17:00
4 kaşık pilav
3 et pirzola
2 kaşık rus salatası
ayran

su 2 lt ı gecmıstır

spor bugun yok

7 Ağustos

8.30 biberli omlet bir dilim peynir 1 zeytin domates salatalık nane semizotu çeyrek mayalı ekmek (iki lokma)

11.00 limonlu yeşil çay

13.00 bir tabak taze fasulye bir kase cacık

16.00 2 dilim karpuz ayran 2 grisini

20.30
fırın levrek
mevsim ve roka salatası
1 dilim tulum peyniri 3 ceviz 3 dilim ince ekmek
Birer çatal meze (alinazik ve haydari)

Su. 2 lt
Spor yok

7agustos menüm

10:00
Sabah sahanda bi yumurta bi dilim peynir 5zeytin bi domates bi dilim tm buğday ekmeği

12:30kayisi çayı bi elma

Saatini unuttum sade kahve 2kuru kayisi

18:00
Bi kase et sote bi kase cacık

20:00 sade soda

Su 4lt
Spor 30dk kondisyon bisiklet

Merhaba kızlar
Misafirliklerin. Kızımı emzirirken yazayım daha da geç kalmadan dedim

1
1 kaşarlı yumurta
1 kk peynir
Domates salatalık
3 dilim ekmek(şunu bıraksam. Sanki ekmeksiz doymıcam

16.00
1 şeftali

19.00
2 tabak haşlama
1 tabak pilav
Salata


22.00
1 küçük baklava
1 avuç çekirdek

su: 2 lt

eve gidince yapabilirsem leslie yapıcam inş