9.Takım Menü ve Spor Listeleri

04.08.2020

09.15 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
Domates-salatalık-roka

13.00
1 bardak süt

16.00
5 çatal kavun

18.15 (akşam yemeği)
Tavuklu salata (haşlanmış tavuk)
1 şişe sade maden suyu

su : 3 litre
30 dk bölgesel egzersiz : 90 puan UcanSupurge

04 Temmuz 2020

Sabah 1 bardak limonlu su

09:00 Kahvaltı

1 yumurta
1 dilim peynir
2 ceviz
1 salatalık
1 dilim ekmek
Çay

11:30 Ara

1 fincan yeşil çay

13:00 Öğlen

1,5 kase ayran çorbası

Ara 16:00

2 ad kepekli galeta
1/2 dilim peynir
Çay

Akşam 18:30

5 yk etli taze fasulye
Salatalık

Su 2lt
Spor 1 saat tempolu yürüyüş 180 puan UcanSupurge

4 Ağustos 2020

9:30

2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1 dilim karpuz
1 dilim peynir


15:00

Sade Türk kahvesi
1 tane kara erik

17:30

1 küçük parça haşlanmış et 2 yemek kaşığı kadar da haşlanmış patates
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
5 yemek kaşığı çoban salata

3 litre su
20 dakika zumba
60 puan

04 Ağustos 2020

Gün içinde tükettiklerim güne şekersiz Türk kahvesi ile başladım

4 Ağustos Menüm
12.30: 1 kase mısır gevreği

16.40: 6 tane ceviz büyüklüğünde içli köfte
3 acı biber

20.00: 4 kayısı

1 sade maden suyu
1,5 lt su

4 ağustos salı

12:30
bir kase mercimek çorbası
4 yk nohut
2 yk ıspanak
cacık ve salata

16:00
2 adet kepekli diyet kraker

19:20
iki dilim kavun

21:00
filtre kahve

4 Ağustos

9.30
1 dilim peynir 1 yağsız gevrek 1 havuç 1 aktivia yoğurt

12.30 4 dilim etliekmek roka domates

14.30 yeşil çay

17.30 fırın sebze ve yoğurt

20.30 soda

Su 2 lt
Spor yürüyüş 50 dk yavaş tempo

04.08.2020

11:00
1 haşlanmış yumurta
domates salatalık maydonoz
bıraz peynır
5 zeytın
6 biber
2 çavdar ekmeği

13:00
2 baklava
1 bardak süt

19:00
1 pide

su 2lt
spor 4km tempolu yürüyüş
180 puan Dream00

4 agustos sali
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta bir kaç tane cery domates 1kk peynir zeytin 1b kahve

Oglen 13.30
1 dilim yas pasta

Aksam 17.30
1tb etli nohut 1 kase yogurt 1 dilim ekmek
3lt su

Merhaba kızlar ancak fırsat bulabildim yazmaya
10.00
1 yumurta
7 8 domates soslu biber kızartma
2 kaşık bal tereyağ
3 dilim tb
15.00
1 lahmacun

19.00

1 tabak türlü
1 tabak pilav

00.30
1 top çikolatalı dondurma( topluca mekanda herkes yiyince yedim)

30 dk leslie
15 dk bölgesel
Yarım saat yavaş tempolu yürüyüş

5 Ağustos Menüm
12.30: 1 porsiyon kıymalı makarna
2 bardak ayran
2 üçgen dilim kavun

16.00: 1 kase kayısılı mısır gevreği

19.00: 1porsiyon kıymalı makarna
1bardak ayran

2 lt su

5 Ağustos 2020

Züberin yarısı yendi akşam yemeğim de tatlı tabağında o yüzden dolu görünüyor. Amaç önce göz doyurmak :)
Sabahta kefirden yarım su bardağı içtim
2. Litre suyumda bitmek üzere

öğlen salata kaşarlı mantar ve dardanelin 4 tahıllı ton balığından 4 tatlı kaşığı yedim

05.08.2020

09.00 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
Domates-salatalık-biber-roka

13.00
4 çatal kavun

14.30
1 bardak süt

18.00 (akşam yemeği)
1 tabak kabak yemeği
Domates-salatalık
1 şişe sade maden suyu

su : 3 litre
25 dk bölgesel egzersiz : 75 puan
30 dk orta tempo yürüyüş : 60 puan
Toplam : 135 puan UcanSupurge

5 Ağustos 2020 emziren anne menüsü

9:30
1 dilim peynir
3 zeytin
1dilim ekmek
1dilim karpuz
2 Çay bardağı şekersiz çay

14:00
Muhallebili yarım porsiyon kendim yaptım az şekerli

18:00
1 parça fırında makarna
4 küçük parça patates fırında
Yarım kase yoğurt

3 litre su
2 saat halı ve ev temizliği spor olur mu bilmem

5 Ağustos

10.30 1 peynirli sıkma

13.30 1 grissini bie parça peynir

19.00 1 tabak fırın sebze bir kase yoğurt

20.30 1 armut

Su 2 lt
Spor yok

5 ağustos çarşamba

12:30
bir kase sebze çorbası
4 adet köfte,
iki yk patates püresi
1 yk yoğurtlu ıspanak
1 yk taze fasülye
salata

19:30
bir dilim kavun
yarım avakado
iki avuç kadar patlamış mısır

21:30
filtre kahve

05 Ağustos 2020

sabah 1 bardak limonlu su

Kahvaltı 11:00

1 yumurta
1 dilim peynir
2 zeytin
1 salatalık
2 dilim ekmek

Öğlen 14:30
1 kase ayran çorbası

Ara 17:00

1 fincan yeşil çay

Akşam 18:30

1 kase tavuk suyuna çorba
1 parça tavuk
4 dilim patates fırında
1 salatalık

Çay

Su 2,5 lt

spor 66 dk tempolu yürüyüş 4,2 km 198 puan UcanSupurge

5 agustos carsamba
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kucuk tost 3 zeytin 1b Kahve

Ara
1 top dondurma

Aksam 17.30
1tb patlican kabak yemegi 1 kase cacik 1 dilim karpuz
3 lt su

3 agustos menum

Saat 11.00
Pastırmalı yumurta
Domates salatalık
Bir dilim peynir
3 zeytin
Bir dilim zeytinyağlı ekmek

Saat 17.00
Bır kase mercimek çorbası
Korılı labnelı tavuk sote
Çoban salata

Su 3 litre

4 agustos menum

Saat 16.00 kahvaltı

İkı yumurtadan omlet
Bir dilim peynir
Domates salatalık
Bes siyah zeytin
Bir dilim ekmek

Saat 17.00
Bir dilim karpuz

Saat 20.00 aksam
Dort orta anne koftesi
Domates salatalık bıber sogan
Zeytıntagli ekmek

Su 1lıtre anca


5 agustos menum

Saat 10.30 kahvaltı

Uc halka dan sucuklu yumurta
Peynir domates salatalık
Yesillik tabagı
Bir dilim zeytinyağlı ekmek

Saat 15.30
Bır dilim karpuz

Saat 20.00 aksam ( kızlar hasta aksam yemeklerım gce saate kaldı)

Bes kasık taze fasulye
Fırınlanmıs ıkı kanat bir elma dilim patates
Kucuk kase sarımsaklı yogurt

Su 2 litre spor yok

Merhaba
10.00
1 dilim yumurtalı ekmek
1 dilim Nutellalı ekmek
1dilim reçelli terayğlı ekmek
1 yumurta
1 kk peynir


15.00
1 tabak türlü
19.00
1 tabak bulgur pilavı
1 tabak fırında patates tavuk

00.30
1 bardak maden suyu

Şu aralar motivasyonum düştü.Bayramdaki Artıyı ancak attım. Canım sıkkın açıkçası. Bırakmamak için çabalıyorum. Ayrı streslerim de var. Bi sürü şeyi aynı anda yapmaya çalışıyorum