9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba arkadaşlar
1 Ağustos menüm
Sabah 10.00
3 dilim tb ekmek
2 tane sucuklu kaşarlı yumurta
Bir dilim ekmek üzeri reçel tereyağ

14.00
2 baklava
1 bayram şekeri

17.00
1 tabak kavurma

2 lt su

spor 3 gündür yapamıyorum.Bugün biraz fazla yapıp başlıcam inş
Bayramın ilk günü menümü yazamadım. Gidip gelip sarma yedim. Bi de kavurma. Sayamadım evinde değilim. Saçma bi düzen oldu. 2 gün çok abarttım. Artık toparlıcam inş

31 temmuz menum

07.30 kahvaltı

İkı haslanmıs yumurta
1 dilim beyaz peynir
Domates salatalık
Bı ısırık yaglı ekmek

Saat 14. 00
Bir kase yayla çorbası

Saat 18.30 aksam
Bir kase et kavurma
Domates salatalık bıber
Yarım dilim ekmek

Su 2 anca

1 agustos menum

Saat 10.00 kahvaltı
4-5 kucuk anne koftesi
Domates salatalık

Saat 15.30
Uc dort Çatal kavrulmuş kıyma
Ceyrek dilim pide ekmegı

Saat 19.00 aksam
Yarım kase et kavurma
Domates salatalık bıber

Su 2 litre spor yok maalesef

1 Ağustos 2020

10:00

1 tane yumurta sarısı haşlanmış
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 dilim karpuz
2 Çay bardağı şekersiz çay

12:00

1 kepçe haşlanmış et
4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Yarım kase yağsız tuzsuz salata
2 bardak yağsız ayran
Yarım dilim ekmek

14:00
2 dilim baklava
1 bardak kola tutamadım kendimi nişandan dolayı
3 litre su
Spor yok


2 Ağustos 2020

9:30
1 dilim kavun
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı kaymak
3 çay bardağı şekersiz çay

15:00
1 porsiyon çiğer sote
Yarım porsiyon az yağlı makarna
1 su bardağı yoğurt

2.5 litre su daha da içilecek
Spor yok. Telafi etmeye çalışacağım

Selâmlar daha bişey yemem .
Yediklerimi yazayım.

Sabah
1 haşlanmış yumurta
2yk kavurma
Yeşillik
Dom sal bib
Peynir zeytin


Ara
Filtre kahve

Akşam
16.00
2parca tavuk
Yoğurt
Salata
4yk bulgur pilavı


Su 2.5olur inşallah
Spor gece yazarım

02.08.2020

09.45 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin
1 dilim peynir
Domates-salatalık-roka

15.00
1 fincan Türk kahvesi
Yarım fincan kadar beyaz leblebi

16.30
4 yk yoğurt içine 1 yk yulaf

18.30 (akşam yemeği)
1 tane karnıyarık
5 yk bulgur pilavı

su : 3 litre
40 dk hızlı tempoda yürüyüş : 120 puan UcanSupurge

2 Ağustos

9.30

2 dilim peynir 5 zeytin domates salatalık havuç
2 küçük dilim su böreği

11.30 bir bardak nescafe

13.00 3 adet köfte salata

14.00-17.00
1 yeşil çay 1 normal çay 1 bardak mocha

19.00 1 tabak kuru bamya yemeği bol limonlu 1 kase yoğurt

21.00 1 soda içerim inşallah

Su 2 lt
Spor 30 dk normal tempo yürüyüş

2 ağustos pazar

14:30
2 yumurta ile melemen
4 çatal peynir
bir dilim ekmek

19:00
bir porsiyon et sote

30 dk orta tempo yürüyüş 60 puan UcanSupurge

2 temmuz menum

Saat 11.30 kahvaltı
Kucuk kase menemen
Bir dilim peynir
Cok az ekmek

Saat 18.30 aksam
200 gram fajita
Salata

Bir top dondurma

2 agustos pazar
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kizarmis yumurta bir kac zeytin cery domates 1kk beyaz peynir 1b kahve

Ara
Kucuk bir salkim uzum

Aksam 17.30
2 dilim kepek ekmegindrn domates ve kasarli tost 1b ayran bir kac tane uzum
2lt su

2 Ağustos Pazar

Sabah 08:30 limonlu su

Kahvaltı 09:00

1ad. sahanda yumurta
1/2 dilim peynir
2 zeytin
1 salatalık
1 dilim tb ekmeği

Ara çay

Öğlen 14:30

4 tane mercimekli köfte
2 tane gül böreği
2 tane hira tatlısı

Akşam 19:30

5 yk sebzeli köfte
1 dilim tb ekmeği
3 parça kavun

Spor yok

3 Ağustos

9:45

1 dilim peynir
1 dilim kavun
1 tane kara erik
Domates
1 haşlanmış yumurta
2 Çay bardağı şekersiz çay

13:00
Sütlü Türk kahvesi

15:00

2 kase mercimek çorbası
1 su bardağı yoğurt
2.5 litre su
Spor yok

3 Ağustos menüm

Sabah 10
3 tt ekmek
Kavurmalı menemen
Peynir zeytin


Ara 13

4tatli kaşığı irmik sütle şekersiz tatlı
2 tatlı kaşığı bal

Ara 15
Bir avuç içi yabani böğürtlen


Akşam 17
4 dilim rosto
Kabak sote
Kolhrabi

Su 2.5 lt
Spor 30dk pilates

03.08.2020

09.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
Domates-salatalık-biber-roka

13.00
1 bardak süt

15.00
3 tane kayısı

18.15
1 tane karnıyarık
Salata
1 şişe sade maden suyu

su : 3 litre
25 dk bölgesel : 75 puan
30 dk orta tempo yürüyüş : 60 puan
Toplam : 135 puan UcanSupurge

3agustos pazartesi menüm
Uyanınca limonlu şu

09:30 bi kase menemen bi dilim peynir 5zeytin salatalik yeşil çay

11:30 bi şeftali yeşil çay

15:00 sade türk kahvesi

16:00 bi kase yoğurt

17:30ton balıklı salata ezo gelin çorbası

Salatadan 2kasik kaldı corbadanda
20:00 sade soda
21:00 tarçınlı yoğurt
Şu 4lt
Spor 1 saat yürüyüs

3 Ağustos listem

9.30
1 dilim peynir yarım biberli ekmek domates salatalık havuç

11.30 yeşil çay

14.00 1 tabak fırınlanmış karışık sebze 1 büyük bardak ayran

15.00 1 soda

17.00 1 bardak karpuzlu frozen 1 küçük kahveli pasta (doğum günüm olduğu için arkadaşımla cıktık)

20. 00
2 küçük parça haşlama et bol limonlu karabiberli
Domates salatalık havuç

Su 1.5 lt (daha içerim)
Spor 60 dk orta tempoda yürüyüş

3 ağustos pazartesi

09:00
2 yumurta ile melemen
1 dilim ekmek

12:00
bir kupa nescafe

18:00
1 porsiyon et sote

3 Ağustos menüm
08.00: 1 paket peynirli çizi
1 bardak limonata

19.00: 1 kase sebzeli kıyma
2 dilim ekmek

2 lt su

3 Ağustos 2020

1 bardak limonlu su

Kahvaltı 09:00

1 yumurta
1 dilim peynir
1 zeytin
1 salatalık
2 ceviz
2 dilim ekmek

Ara 11:30

Yeşil çay

Öğlen 13:00

2 ad biber dolması küçük
1 salatalık

Ara 16:15

1 küçük armut
2 kayısı

Akşam 18:00

1 kase ayran çorbası

Su 2 lt
Spor yok

3 agustos pazartesi
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta bir kac zeytin cery domates 1kk beyaz peynir 1k fistik ezmesi 1b kahve

Ara
Bir kac ceviz

Aksam 17.30
5 kasik bulgur pilavi 2 kasik et haşlama 1tb yogurtlu brokoli
2lt su