9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Perşembe

7.45
5 zeytin yarım dilim sürk peyniri 2 dilim tam bugd ekmeği

10.45
Yeşil çay

12.00
2çatal fırın sebze
Yarım kase yoğurt
2 haşlanmış but
3-4 üzüm

15.00
1 soğuk kahve

17.15
1 tabak bamya
Roka salatası
1 kase semizotlu cacık

21.15
1 kaysı
1 bardak tarçınlı karanfilli detoks suyu

Su: 1. 5 lt (daha içerim)
Spor yok

İyi akşamlar
Benim de saçma bir menüm oldu.
Parkta hep hamur işi vardı .

Sabah 9
Bir dolma
Bı kase yoğurt


Ara 11
Yarım salatalık

Öğle 13
3 dolma
Yoğurt.


Akşam 17
2 dolma
1yagda yumurta
Biraz balık

Dolmayi kinoa kısırlık esmer bulgur biraz da pirinç koyup yaptım.

Parktan geç döndük orda acıkınca mecbur elde olanları yedim.
Eve gelir gelmez de yumurta kirdim az bide balık vardı onu sonrasında yedim.

Şu 2.5 olur
Spor 1.5 saat normal yürüyüş.

30 temmuz menum

Saat 11.00
Bir kase yumurta salatası
Domates salatalık
Bir dilim peynir
5yesıl zeytin
Bir dilim ekmek

Saat 15.30
Bır buyuk kırmızı erik

Saat 19.00
Bir kase yayla çorbası
Bır kasık ıc pılavı
Bı kac parca tavuk
Salata

Su 1.5 spor yok

zumazuma .!.:

30 temmuz perşembe

11:30
bir kupa filtre kahve

16:00
bir bardak kefir

18:30
3 kepçe et kavurma(yağsız)

21:00
mühtemelen şu 3 seçenekten biri: bir bardak kefir, bir kupa kahve ya da maden suyu

Genişletmek için tıkla...

Yanlış anlamayın ama ara öğün yapmazsanız özellikle bu yan yağlardan kurtulmanız zorlaşır. En azından bir yoğurt içine çiya keten tohumu vs koyun. Bir şeftali doğrayın

Bugün

Sabah

Kahvaltı 10.00

ekmek bir dilim
10 adet zeytin
1 yumurta
Bir dilim peynir
Domates
Salatalık

12.30-13.00

Nescafe ve bir hurma

16.00

Bir dilim unu az şekeri normal kek
19.30

Salata ve ton.

Ton balığı neden bende böyle bir tiksinti uyandırıyor acaba? Yutması zor, kuru veya her diyet olayında pratik diye bunu yediğim için galiba

Yürüyüş

6 km hızlı- normal yürüdüm

Kilo 54.600 geçen hafta aynı ama göbek çevrem 0.5 cm azalmış. Artık sıcaktan erimiş de olabilirim

1. Bayram günü listem

8.00
2 dilim peynir
1 yumurtadan omlet biberli domatesli
5 zeytin 2 dilim tam bugd ekmeği

10.30 yeşil çay

12.30
1 tabak kuru fasulye
Roka salatası
3 yaprak sarması

16.00
1 bardak ayran 1 grissini 1 kara erik 1 minik zeytinli poğaça

19.00
1 tabak kavurma
Roka salatası

21.00
Biberiye çayı

Su 2 lt (daha içerim inşallah)

31.07.2020

09.00 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 dilim peynir
Domates-salatalık-biber-roka

14.00
1 fincan Türk kahvesi

18.30 (akşam yemeği)
Avuç içi kadar poğaça
1 sigara böreği
5-6 zeytinyağlı yaprak sarma

su : 3 litre
40 dk bölgesel : 120 puan UcanSupurge

31temmuz menü
Uyanınca limonlu ılık su

09:00
Mantarlı omlet 4zeytin bir 1dilim peynir 1dilim tm buğday ekmegi

11:00 sade kahve 2kare bitter

14:00(annemde)
1dilim el açması börek 7_8 yaprak sarma,
4_5 küçük ev baklavası bi kâse et sote ayran bi kase çorba
( 14:00 18:00 arası bu yediklerim)

Şu 4lt

31 temmuz

11:00
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
2 tane ev yapımı poğaça
Salatalık
Domates
1 dilim karpuz

16:00

3 parça haşlanmış kırmızı et
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 su bardağı yoğurt

21:00

Sade Türk kahvesi

3 litre su
Spor yok

Selâmlar.
Herkese hayırlı huzurlu sevdikleriyle güzel bir bayram diliyorum.

31 Temmuz menüm
Dün gece çok geç yattım ve acıktım.

3 yk kavurma yemiştim.

Sabah kahvaltı 9.15

Maş fasulyeli salata
Sucuklu yumurta
Kavurma
Yeşillik
Çay


Öğle 13.00
Maş fasulye salatası
Omlet

Akşam 17.30

Tavuk pirzola
Salata
Ayran
3yk pirinç pilavı

19.00 misafirlikte çok ısrar ettiler.
2yk kavurma

Şu 2litre
Spor ev gezmeleri.
Bugün çok gezdik ben de tatlı yapmıştım, gittiğimiz yerlerde de ikram ettiler ama yemedim.
İnşallah karsiligini alırım.

31 temmuz cuma
Bugunki menum
Sabah 10.30
2 haslanmis yumurta 1kk peynir 1dilim karpuz bir kac patates kizartmasi 1b kahve

Ara
1 top dondurma 4 tane ev baklavasi

Aksam 17.30
5 tane mercimek koftesi 1b ayran
2 lt su

31 Temmuz

Sabah bir bardak limonlu su

Kahvaltı 08:30

İki dilim ekmek
Bir yumurta
1/2 dilim peynir

Arada çay

Öğlen 14:00

1 tane zeytinyağlı biber dolması

Akşam 18:00

Köfteli karışık sebze
3 yk bulgur pilavı
Cacık

Ara 21:00

1 tane haşlanmış mısır

Su 2 lt
Spor yok

01 Ağustos 2020

Sabah 11 :15 (misafiri bekledik kahvaltı gecikti

2 tane küçük gül böreği
Çay

Öğlen : 15:00

4 tane mercimekli köfte
1 tane hira tatlısı
Çay

Akşam

Bu akşam yemek yemeyeceğim gündüz ki karışıklıktan sonra, sadece bir kase yoğurt

Su 2 lt (daha içerim)

01.08.2020

09.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
Domates-salatalık-biber-roka

13.00
4 yk yoğurt içine 1 yk yulaf

15.30
1 kahve fincanı kadar beyaz leblebi

18.15 (akşam yemeği)
1 tane karnıyarık
4 yk bulgur pilavı

su : 3 litre
45 dk bölgesel egzersiz : 135 puan UcanSupurge

1 Ağustos

8.00
1 haşlanmış yumurta
2 dilim peynir
5 zeytin
Semizotu dereotu domates salatalık

11.45
1 kara erik 1 küçük zeytinli poğaça ev yapımı 1 küçük kek

15.00
1 küçük tabak haşlanmış et
Domates salatalık havuç söğüş

17.30
2 yağsız grissini 1 bardak ayran

19.30
1 tabak kuru bamya yemeği yoğurt domates salatalık havuç söğüş

21.00 bitki çayı

Su 2 lt
Spor yok

31 temmuz cuma

15:30
3 yumurta ile melemen, 3 çatal peynir

21:30
bir bardak irmikli helva

30 dk orta tempolu yürüyüş 60 puan UcanSupurge

1 Ağustos cumartesi.
Bugün eşimle Edirne ye gittik anneannemler orada yaşıyor. Bugün hiç dikkat etmedim regl de oldum.

10:00
bir kepçe et kavurma
İki haşlanmış yumurta
İki çatal beyaz peynir
İki çatal tereyağlı bal
Bir dilim ekmek

14:30
Türk kahvesi 3 adet baklava

16:30
Bir kepçe et kavurma 2 adet baklava

19:00
İki dilim karpuz 4 adet baklava

1 agustos pazar
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kizarmis yumurta bir kac cery domates 1kk peynir zeytin 1b kahve



Akşam 17.30
1 porsiyon mangal kofte 3 tavuk baget 2 tane ince lavaş 1tb salata
2 lt su

Selamlar bugün kacamakli oldu biraz.
4 dilim tatlı yedim o yüzden menü yazmayacağım.
Ama 30dk el ayak ağırlığı ile spor yaptım .

1 Ağustos menüm

Sabah 9.30
1 haşlanmış yumurta
Peynir
Zeytin
Yeşillik
Dom sal
2 dilim tt ekmek


Öğle 15.00
3yk kavurma
7kucuk sarma

Ara 18.30
Bir fincan filtre kahve
4 dilim baklava

Akşam 19.00
3 parça tavuk
4yk bulgur pilavı
Bı kase yoğurt

Şu 2.5 litre
Spor 30dk el ayak ağırlığı ile pilates