9.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 temmuz carsamba
Bugunki menum
Sabah 10.30
2 haslanmis yumurta 1kk peynir 1dilim karpuz 1bkahve

Ara
Yarim kase vanilyali puding 1 dilim ananas

Aksam 17.30
1tb acebek ( ince fasulye ) 1 kase cacik 1 dilim karpuz
2 lt su

29.07.2020

08.30 (kahvaltı)
1 adet yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
Domates-salatalık-biber-roka

12.30
1 küçük elma

15.00
5 çiğ badem
1 hurma

18.00
100 gram antrikot
Salata

su : 3 litre
40 dk bölgesel : 120 puan UcanSupurge

Çarşamba

Gece 2.30
4 dilim tam bugd. ekmeği
3 dilim ince kaşar
1 dilim beyaz peynir
1 domates
10 tane üzüm
5 zeytin

20:00
1 hurma
1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
4 kaşık fırın sebze
4 kaşık makarna

Su: 2 bardak (içmeye başlıyorum şimdi 1-2 lt içerim inşallah)

Spor yok

Bugünkü menüm
Uyanınca limonlu ılık su

09:00
Yağda yumurta bi tane,1dilim peynir 6zeytin bi dilim ekmek yeşil çay

12:00bi dilim ananas bi kase yoğurt

Ara kardeşimde bulgur karışık içten 3kasik
15:gibi

16:30 sade kahve

18:00 bi kase yağsız etten ev yapımı tantuni
Bol salata bi kâse ezo gelin çorba

Bi sade soda birazdan

Sonra belki yeşil çay
Su 4lt spor yok

29 Temmuz Çarşabma
Sabah 9.30
3 yeşil zeytin
1 domates
1 dilim peynir
1 kupa çay

Öğlen 13.30
Kabak yemeği 1 tabak
1 kucuk kase yoğurt

Akşam 17.00
Mercimek çorbası
1 bardak ayran

Spor: 30 dakika yürüyüş
Su:2 litre

29 Temmuz Çarşamba

12:30
bir kase sebze çorba,
iki küçük rosto köfte ve 3 yk patates püresi,
3 yk kapya biberli yoğurt
yarım dilim kavun

19:30
6 yk kaşığı karabuğday ile yapılan salata
1 adet ceviz
bir bardak kefir

20:30
bir sade maden suyu

21:30
muhtemelen bir kupa kahve

Hayırlı akşamlar oğlum bütün gün yorduğu için menüyü Geç yazıyorum
29 temmuz
11:00
3 yumurta tereyağında yaptım
Domates
1 dilim peynir
2 Çay bardağı şekersiz çay

14:00
Sade Türk kahvesi
1 tane kara erik

18:00
2 parça haşlanmış tavuk
5 yemek kaşığı bulgur pilavı

3 litre su
Spor yok

Merhaba
Menüyü geç yazıyorum çünkü kendi evimde değilim. Yemek saatleri değişiyor. Ancak girebiliyorum

11.00

3 dilim yumurtalı ekmek
1 dilim peynır

15.00

2 biber dolması
2 ızgara kanat
Yarım kase yoğrt

19.00

1 porsiyon cevizli kadayıf

20.00
1 biber dolması
2 dilim ekmek

2 lt su

şu an da çok açım

29.07.2020
12:00
1 yumurta
2 cavdar ekmegı
az peynır
2 ınce dılım salam
maydonoz roka domates salatalık cay

16:00
turk kahvesı
1 avuc fındık kuru uzum karısık

18:00
et doner
ayran

su 2lt
spor temizlik

29 temmuz çarşamba
Saat 10.00 kahvaltı
İkı dilim mantarlı omlet
Bir dilim peynir
Domates salatalık
Bir dilim ekmek

Saat 15.00
yarım haslanmıs mısır

Saat 18.00 aksam
Uc kasık patates yemegı
Bol salata
Kucuk kase yoğurt

Su 3 litre spor yok

30 Temmuz
Kahvaltı
sabah 10’da iki yumurta ince dilim ekmek
domates salatalık 10 Zeytin
Küçük dilim peynir

14.30

Ara öğün

kahve
İki kaşık baharatlı yoğurt

Akşam

yeşil mercimek 3 kaşık
80 gram et- ton ne bulursam
Salata

Dün 29’da

Kahvaltı

30’daki

ara öğün
Meyve bir adet nektarin
5 adet kiraz ve 10 adet badem- fındık

Akşam

Yağsız sebze çorbası iki kaşık

Salata

ama akşam 9’da üç adet hurma gömdüm, nektarin ve beş adet fındıkla

Her gün bir saat spor yapıyorum aksatmadan.

30 temmuz

sabah 10:00
Peynirli omlet
Domates,peynir,zeytın,salata
2dilim t.bugday ekmeği
Cay

Öğlen
Ikı kayısı, 5,6 kiraz

soda

16:00
Sütlü nescafe

Akşam
18:00
İki küçük kıymalı biber dolma
Bir kase yogurt

23:00 gibi sütlü nescafe
300 trambolin

30.07.2020

08.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
1 dilim peynir
Domates-salatalık-biber-roka

13.00
4 yk yoğurt içine 1 yk yulaf ve 1 kırmızı erik

18.00 (akşam yemeği)
Ton balıklı salata
1 şişe sade maden suyu

su : 3 litre
40 dk bölgesel : 120 puan UcanSupurge

30 temmuz
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kizarmis yumurta bir kac cery domates 1kk peynir 1b cay

Oglen 13.30
2 tane kayisi

Aksam 17.30
2 tavuk kanat bir kac firinda patates 1b ayran
2lt su

30 Temmuz Menüm
09.00: 1 ince dilim kuru meyveli kek
2 yk acili menemen
1 dilim ekşi mayalı ekmek


12.30: 1 kase bol acılı kabak sote


16.30: 1 kase semiz otu çorbası
1 tabak bol acılı kabak sote
2 çatal spagetti makarna


2 şişe sade maden suyu
3 lt su

Elisa01 .!.:

30 temmuz
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kizarmis yumurta bir kac cery domates 1kk peynir 1b cay

Oglen 13.30
2 tane kayisi

Aksam 17.30
2 tavuk kanat bir kac firinda patates 1b ayran
2lt su

Genişletmek için tıkla...

Aksam yemeginde bir dilim ananas vardi
Sabah sekersiz kahve
Yanlis yazmışım

30temmuz menüm

Uyanınca limonlu ılık su
10:00
Mantarlı omlet 4zeytin bir 1dilim peynir 1dilim tm buğday ekmegi

13:00 7uzum yeşil çay

15:00 bi dilim kavun

18:00 bi kase türlü bi kase yoğurt

21:00 gibi soda içerim

Su 3lt
Spor yok

30 temmuz perşembe

11:30
bir kupa filtre kahve

16:00
bir bardak kefir

18:30
3 kepçe et kavurma(yağsız)

21:00
mühtemelen şu 3 seçenekten biri: bir bardak kefir, bir kupa kahve ya da maden suyu

30 temmuz emziren anne

11:00

2 haşlanmış yumurta bir tane sarısı
1 tane kara erik
Biber kızartması az yağda
1 dilim ekmek
2 Çay bardağı Çay şekersiz

15:30

1 kase mercimek çorbası
1 kase yoğurt
2 but haşlanmış

2.5 litre su
20 dakika zumba 60 puan

30 temmuz Perşembe
Sabah(11.00)
5 dilim fırında patates
1 bardak çay
Domates salatalık
2 dilim peynir
5 dilim yeşil zeyntin

Akşam(17.00)
1 tabak sebze yemeği
1 bardak ayran

Su 1.5 lt
Spor 30 dakika yürüyüş