9.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi aksamlar kizlar
28 temmuz
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kizarmis yumurta 1 kk peynir 1salatalik 1 dilim karpuz

Ara
Bir kac ceviz

Aksam 17.30
1 tb kiyma kavurma 1 dilim karpuz 1b ayran
2lt su
30dk yürüyüş

28.07.2020

09.30
1 yumurta
5 yeşil zeytin
1 dilim peynir
Domates-salatalık-biber-roka

14.30
1 bardak süt
5 çiğ badem

18.00 (akşam yemeği)
2 adet kabak dolması
1 kase yoğurt

su : 3 litre
45 dk orta tempo yürüyüş : 90 puan UcanSupurge

Akşam

3 köfte
Bir karnıyarık
2 yk yoğurt
4 tane köfte ile pişmiş biber

Elisa01 .!.:

iyi aksamlar kizlar
28 temmuz
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kizarmis yumurta 1 kk peynir 1salatalik 1 dilim karpuz

Ara
Bir kac ceviz

Aksam 17.30
1 tb kiyma kavurma 1 dilim karpuz 1b ayran
2lt su
30dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

LoveAndMarriage .!.:

28.07.2020

09.30
1 yumurta
5 yeşil zeytin
1 dilim peynir
Domates-salatalık-biber-roka

14.30
1 bardak süt
5 çiğ badem

18.00 (akşam yemeği)
2 adet kabak dolması
1 kase yoğurt

su : 3 litre
45 dk orta tempo yürüyüş : 90 puan UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun arkadaşlar, kalori değerleri güzel ama öğlen yemeğiniz yok, öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatır naçizane tavsiyemdir

ATTRAENTE .!.:

Afiyet olsun arkadaşlar, kalori değerleri güzel ama öğlen yemeğiniz yok, öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatır naçizane tavsiyemdir

Genişletmek için tıkla...

Çok haklısın ya benim öğlen hep böyle atıştırmayla geçiyor da yiyecek bi şey bulamıyorum almam gereken kalori miktarının altında kalıyorum. Ben de korkuyorum metabolizmam yavaşlayacak diye. Süt içiyorum ya da yoğurt yiyorum mutlaka, yanına ne yiyebilirim şipşak hazırlanacak bebek olduğu için çok çeşit yemek yapmaya vaktim olmuyor

28/07/2020
7:45
1 domates 1dilim peynir 5 zeytin
1 dilim tam bugd. ekmeği
1 nescafe

10:45
yeşil çay

12:20
1 tabak fırınlanmış sebze 1 büyük bardak ayran

15:30
10 kayısı çekirdeği 1 nescafe (1 şeker attım :/)

18:00
1 kase mercimek çorbası
2 haşlanmış tavuk but
domates salatalık (hepsi bol limonlu)

su 2.5 lt (3e tamamlayacağım inşallah)
spor tüm gün iş yerinde koşturmaca

28 Temmuz Salı

12:30
bir kase mantar çorba,
dört yk kuru fasulye,
bir adet mücver
bir kase cacık

19:30
6 yk kaşığı karabuğday ile yapılan salata
2 adet ceviz
bir bardak kefir

21:00
muhtemelen bir kupa kahve

28 temmuz 2020

10:30
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 tane krep
Domates
Salatalık
Yarım dilim kavun
Yarım tatlı kaşığı tereyağı
2 su bardağı şekersiz çay

14:30

Sütlü sade Türk kahvesi şekersiz
1 tane kara erik
1 top vanilyalı dondurma

17:00
5 yemek kaşığı bulgur pilavı
4 yemek kaşığı kuru fasulye sussuz
1 Su bardağı yoğurt

3 litre su
20 dakika zumba
60 puan

28 Temmuz Salı
Sabah 8.00
1 yumurta
Domates salatalık
2 dilim peynir
1 fincan kahve

Öğle 12.00
1 kase sebze yemeği
1 bardak ayran

Akşam 18.30
1 kase Maraş dondurması

Su: 1.5 lt
Spor : 30 dakika hızlı tempolu yürüyüş

28 Temmuz Menüm
10.00: 1 patila
3 zeytin
Yarım acur

16.00: 1 porsiyon Alinazik
2 kaşık yoğurtlu semizotu (çiğ olarak)
1 dilim kepekli pide

20.50: Yarım acur

1 şişe sade maden suyu
2 lt su

28Temmuz
Sabah 8:00
sütlü nescafe

11.00
Peynirli omlet
Domates,salata,füme,zeytin
Ikı dılım t.bugday ekmeği
Cay

öğlen
Yeşil cay
İki kayısı,bir dilim karpuz

Akşam 18:00
3kasık zeytınyağlı fasulye
Biraz tavuk
Bir kase cacık
2lt su

23:00 gibi kahve ıcerim

Merhaba
Bugünkü menüm

Sabah 8.00
2 gün kurusu
Elma sirkeli su

sabah 11.00
Bir tabak patatesli yumurta
Domates salatalık
4 dilim tam buğday ekmeği

14.00
1 bardak capucino


17.00
2 tane biber dolması

21.30
8 tane ızgara Kanat
Ezme
1 bardak fanta

2 lt su

hegün 15 dk Leslie yapmaya çalışıyorum

28/07/2020
Sabah
Bir bardak ılık limonlu su ve 3000 adım
3 dilim ekmek
bir küçük dilim peynir
3- 4 zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
bal

ara bir tane lokum
yürüyüş 7000 adım

akşam
2 lahmacun bir bardak ayran
toplamda 10000 adım ve 2 lt su
çok kötü yavaş yavaş kızın

28.07.2020
10:30
1 yumurta
maydonoz domates salatalık
bıraz peynır
2 dılım cavdar ekmegı
5 zeytın
2 ınce dılım salam

13:30
1 avuc ıcı fındık+kuru uzum

19:00
tonbalıklı salata

su 2 lt
spor 3km yürüryüş 180 puan Dream00

28 temmuz menum

Saat 10.30
Ikı Kasık Kıymalı yumurta
1 dilim beyaz peynir
Domates salatalık
Bir dilim tırnak pide

Evde degıldım bırsey yıyemedım

Saat 18.00 aksam
Bir kepçe sehriye corbası
3 kasık fasulye kavurması
İkı kasık bulgur pilavı
Salata
Su 3 litre spor yok maalesef

Selâmlar dün akşamın menüsü yazmadım boka kaçamak oldu.

Sabah tekrardan yola devam

29 Temmuz Menüm
10.00: 2 yk menemen
1 dilim ekşi mayalı ekmek
2 tane zeytin

12.00: 5 kayısı

17.00: 1 kase semiz otu çorbası
4 yk fırında patates,biber, domates karışımı
2 yk pilav

2 şişe sade maden suyu
2,5 lt su

29 Temmuz 2020

Sabah 08:30 Limonlu su

Kahvaltı 09:15

1 yumurta
1 dilim peynir
3 ceviz
1 salatalık
1 dilim ekmek
Çay

Ara 11:45

1 fincan yeşil çay
1 küçük armut

Öğlen 14:30

2 ad zeytinyağlı biber dolması( küçük)
1 salatalık

Ara 15:30 çay + 2 çay kaşığı reçel

Akşam 18:30

5 yk patlıcan oturtma(kızartma değil fırında)
2 yk bulgur pilavı
1 kase cacık

Su 2,5 lt
Spor 20 dk kol - bacak - karın UcanSupurge

29 temmuz menü
Sabah 11:00
Bir dilim t.bugday ekmeği
Peynirli omlet
Domates,zeytın,salata
Sekersiz çay

13:00
Sütlü nescafe

öğlen
İki kayısı
Soda
yeşilcay

aksam 18:30
Bir kase tarhana
İki küçük kıymalı bıber dolması
Biraz yoğurt

23:00 nescafe içerim

300 trambolin

29 Temmuz menüsü
Kahvaltı 10.15


3 wasa
1 dilim tt ekmek
Menemen
Yeşillik dom sal
peynir


Ara
13
1 kupa filtre kahve


Akşam yemeği 17.30
Bir kepçe kuru fasulye
4yk pirinç pilavı
Salata
Yoğurt

Şu 2litre
Spor 45dk bisiklet sürme