9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugunki menum
Sabah 10.30
1 kizarmis yumurta 1 kb peynir bir kac tane zeytin 1 salatalik 1 dilim karpuz 1 b kahve

Aksam 17. 30
1 tane firinda sigara boregi 1 tb salata ayran
2lt su

26 temmuz pazar

09:00 bir bardak mercimek çorba, 2 adet kek

14:00 bir kupa nescafe

16:00 2 yumurta ile melemen

136 dk normal tempo yürüyüş 136 puan UcanSupurge

26 Temmuz Pazar
Sabah (7.00)
Domates salatalık yeşillik
1 bardak çay

Öğlen (13.00)
1 tabak kavun

Akşam (19.00)
1 tabak salata

(İştahım yok bu aralar ve kendime zorla yediriyorum iyi mi kötü mü bilemedim )

Su : 2.5 lt
Spor: 1.5 saat tempolu yürüyüş

27 temmuz

10:30
1 dilim peynir
1dilim kavun
1 dilim ekmek
2 tane rafadan yumurta
Domates
2 çay bardağı şekersiz çay

14:00

Sütlü az şekerli Türk kahvesi çok şeker krizi tuttu
Kara erik 1 tane

16:30

5 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 su bardağı yoğurt
3 litre su içildi
Spor yok.

27 temmuz pazartesi
Bugunki menum
Sabah 10.30
1 haslanmis yumurta 1kb beyaz peynir bir kac zeytin 1 dilim ekmek

Oglen 13.30
1 lahmacun salata 1 ayran

Aksam 17.30
1 tb yogurtlu brokoli
2lt su
1 saat yürüyüş

27 Temmuz Pazartesi
10.00= Hindistan cevizi sütü ve 4-6 yemek kaşığı yulaf pişirildi yulaf lapası yedim. Yanında domates ve salatalık
15.00 kahve ve bir adet hurma, 8 adet fındık

18.00-19.00 Akşam yemeği tavuk ızgara gram olarak 80-100 gram ve salata
Su= 2.5 lt

27 temmuz pazartesi
08.00
Sütlü nescafe

11:00 Sabah
İki haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
Bir dilim t.buğday ekmeği
Bir kaç domates salata

öğlen
2 kayısı
Yeşilcay

18:00 Akşam
Tavuk ızgara
Üç yemek kaşığı bulgur
Bir kase yogurt

Akşam yine kahve ile günü kapatırım.
Su 2lt

400 trambolin yaptım

27.07.2020

08.45 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 yeşil zeytin
Domates-salatalık-biber-roka

14.00
1 bardak süt
5 adet çiğ badem

18.30 (akşam yemeği)
150 gram antrikot
Salata

su : 3 litre
40 dk orta tempo yürüyüş : 80 puan UcanSupurge

27 Temmuz 2020

Sabah 9

1 bardak limonlu su

Kahvaltı 09:30

1 yumurta
1 dilim peynir
2 yeşil zeytin
2 ceviz
2 dilim ekmek
Maydanoz, dereotu, çay

Ara 11:45
1 fincan yeşil çay
1 küçük armut

Öğlen 14:30

3 yk taze fasulye zeytinyağlı
3 yk bulgur
1 salatalık

Ara 16:45

2 ad etiform
1/2 dilim peynir

Akşam 18:30

1 kase tavuk suyuna çorba
Avuç içi kadar tavuk
3 halka dilim patates fırında

Su 2,5 lt
Spor yok UcanSupurge

27 temmuz menüm

Uyanınca limonlu ılık su

09:30 kıymalı omlet bi 1dilim peynir 6zeytin bi dilim ekmek tm buğday yeşil çay

12:00 bi dilim ananas 3kucuk kayisi 4kasik yoğurt

15:30 tarçınlı sade kahve 2ceviz

18:00
Bi kâse fırında tavuk,bi tabak mercimek çorbası,bi tabak domates salatası

20:00 sade soda

21_22:00 arası tarçınlı yoğurt

Şu 4lt
Spor yok

1

27 Temmuz Menüm
08.00: 1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekşi mayalı ekmek

13.00: 1 paket peynirli çizi

19.00: Yarım porsiyon burger künefe

1 şişe Sade maden suyu
2 lt su
Biz yine yollarda.. Bayram için Elazığ' a geri dönüş yolundayız. İnşallah pazar günü evime kavuşacağım

27/07/2020
7:45 1 kekikli domates üstü 3 dilim kaşar eritme
5 zeytin 2 dilim tam bugd. ekmeği

10:30 yeşil çay

12:20 1 tabak fırınlanmış sebze 1 kase sarımsaklı biberli yoğurt

15:30 1 dilim baklava (iş yerinde ikram edildi :/)
5 çiğ badem

17:45 3 adet köfte havuçlu salata,
4 yk yoğurtlu mantı

2 lt su
30 dk normal yürüyüş 30 puan

bugün hesapta olmayan kalorili gıdalar aldım toparlıcam inşallah

27 Temmuz Pazartesi
Sabah :10.00
Bir fincan kahve
Yeşillik domates salatalık
Bir yumurta

Öğlen: 14.00
Bir tabak salata

Akşam: 16.00
Fırında patates
Yoğurt

Su.2lt
Spor. Yarım saat tempolu yürüyüş

Pazartesi menüm

sabah 10.00

1 yumurta omlet
1 havuç
1 salatalık
1 domates
5 6 tane biber kızartması domates soslu
4 dilim ekmek

17.00

6 tane kanat
6 kaşık pirinç pilavı
1 kase şehriyeli tavuk çorbası

18.30
2 kuru 2 taze kayısı

20.00
1 tane kanat

su 2 lt

27 temmuz pazartesi

12:30 bir kase mercimek çorbası, 3 adet izmir köfte patatesinden de bir dilim, 2 yk patlıcan, yarım bardan aşure

19:00 2 adet fırında kabak, 3 yk yoğurt ve bolca salata

21:30 muhtemelen 1 kupa nescafe

spor yok

İyi akşamlar.
Saat farkından dolayı şuan yazabiliyorum.

27 Temmuz menüsü


Sabah 9.30
3 dilim wasa
2 kıymalı yumurta
Yeşillik
Peynir
Bir kupa papatya çayı


Ara 11
Orta boy fincan şekersiz Türk kahvesi


Öğle 14.30
Bir tabak ıspanak sote
3 yk yoğurt çorbası


Akşam 18.00
Bir tabakdan az mantar kavurma
2yk bezelye yemeği
1 dilim tt ekmek


Su
2,5 litre
Spor 30dk bisiklet sürme
30 normal tempoda yürüyüş


Reglim çok yakın ve acayip şiş hissediyorum.
İştahım çok açık.
Şeker abur cubur meyve tuketmiyorum.
İnşallah emegimin karşılığını alırım.

27.07.2020
10:30
1 yumurta
Domates salatalık maydonoz
Bırazcık peynır
5 zeytın
2 dilim çavdar ekmeği

15:00
3yk mantı
1 buçuk kepçe ezogelin çorbası

Su 2lt
Spor yuruyus ama zaman tutmayı unutmuşum gec geldı aklıma

sabah

haşlanmış yumurta
simit
3 ufak parça peynir
çay


ara

şekersiz türk kahvesi

öğlen

köfte ekmek
patates kızartması
ayran

ara

kahve.


tamamen diyete adepte olduğum zaman yemeğimi yanımda taşıyacağım şuan için alternatifler maalesef ekmek arası dürüm vs. ara öğünlerimi de düzenleyeceğim bayram döneminde.

ve 2 liste su (şimdilik )

28 Temmuz 2020 Salı

Sabah 08:30 1 bardak limonlu su

Kahvaltı : 09:15

1 ad sahanda yumurta
1 dilim beyaz peynir
3 ceviz
1 salatalık
2 dilim ekmek

Ara 11:45

1 fincan yeşil çay

Öğlen 14:00

5yk naneli kabak yemeği
1 salatalık
1 dilim ekmek

Akşam 18:00

1 kase tavuk suyuna çorba
Avuç içi kadar tavuk + 3 halka dilim patates (fırında)

Su 2 lt (daha içerim)
Spor yok UcanSupurge

28temmuz menüm
Uyanınca limonlu ılık su
10:00 bi haşlanmış yumurta domates peynir 7zeytin 1dilim tm buğday ekmegi yesil çay

12:00 bi dilim ananas bi kase yoğurt

15:00sade soda

16:00 4kasik yoğurt tarçınlı

18:30 bi kase pırasa yemeği 3catal tavuk
Bi bardak ayran

Uyumadan ya ayran ya yoğurt yerim

Şu 3lt
Spor ev isi