9.Takım Menü ve Spor Listeleri

24 Temmuz Menüm
09.00: 1 köz biber,1 köz domates
1dilim tam buğday ekşi mayalı ekmek
2 dilim peynir
1 çatal yumurta kapama

16.00: 2 mini biber dolması
3 çatal tavuk tandır
1 kase semizotu salatası
1 bardak ayran

3,5 lt su

24 Temmuz cuma

12:30 bir kase sultaniye çorbası, bir porsiyon et döner, 2 yk ıspanak, bir dilim kıbrıs tatlısı

19:30 bir porsiyon kemik haşlama, yarım pide.

21:00 bir çikolatalı gofret

cuma günü diye biraz abarttım

25 Temmuz Cumartesi

10:00 şekersiz Türk kahvesi

11:00 pide den bir boğum yedim

15:30 iki haşlanmış yumurta, 2 yk lor peynir, 2 dilim ekmek

20:30 bir kupa nescafe

25.07.2020

09.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 yeşil zeytin
Domates-salatalık-biber-roka

14.30
1 bardak süt
1 hurma

18.30 (akşam yemeği)
1 tabak semiz otu yemeği
Salata
1 şişe sade maden suyu

su : 3,5 litre
30 dakika bölgesel egzersiz : 90 puan UcanSupurge

cumartesi

8:30 kahvaltı
1 yumurta-1 dilim peynir
5 zeytin domates salatalık
2 dilim tam buğd. ekmeği

öğlen 14:30
1 tam bug. ekmekli domatesli beyaz peynirli tost
2 ayran 1 salatalık (denize gidince evden götürdüm)

18:30 domates salatalık peynir biber 1 dilim ekmek

20:00 3-4 kaşık et sote mantarlı 3 yk pilav domates salatalık

25 temmuz

9:30

2 yumurta 1 tanesi sadece sarısı
Biber kızartması az yağda
Salatalık
Domates
1 dilim peynir
1 tane siyah erik
8 tane üzüm
2 Çay bardağı şekersiz çay

13:00
Sütlü şekersiz türk kahvesi
1 tane kara erik

17:30
6 yemek kaşığı bulgur pilavı
2 kanat bir boğaz haşlanmış tavuk eti
1 Su bardağı yoğurt

3 litre su
Spor yok

Merhaba
Sabah 11.00
1 kaşarlı gözleme
Kızarmış patates
Çay
Biraz domates ve salatalık(dışarda)

14.00
1 büyük dilim çikolatalı pasta

16.30
1 tabak bulgur pilavı
1 tabak fırında sebze
1 parça tavuk

19.00

5 6 tane kanat

ne kadar su içtiğimi hatırlamıyorum

2 gündür 7 aylık bebeğim 37 40.5 arası değişen enfeksiyon kaynaklı ciddi ateş yaşıyor.Çok ağrısı var: Uyumuyor ben de tabi. Epey yorgun ve gergin bir süreç yaşıyorum
Buraya da kopmayım diye yazayım dedim.
Yoksa iyice kopucam süreçten. Ne yediğimi hatırlamak için epey düşünmem gerekti. Kaçamaklarım gözleme ve pasta fazla. O ara sadece karnımı doyurmayı düşündüm sanırım

Selâmlar ilk menüm,
24 Temmuz menüsü

Sabah

10.30
3 dilim wasa
Çay
Peynir
Zeytin
Domates
Salatalık
1 haşlanmış yumurta


Ara
Hindistan Cevizi yagi ile bir kupa filtre kahve

15.00
Bı tabak kabak kavurma
Bı kase yoğurt
1 dilim wasa

20.00
6 köfte
3 dilim tb ekmek
Közlenmiş sebze


Su 2 yi geçmemistir ama hala içiyorum .
Su içmeye çok alışık değilim.

Akşam yemeği çok oldu.
Burda akşam geç oluyor güneş geç batıyor o yüzden çocuklarla geç saatlere kadar disardayiz.
Acikiyoruz mecbur yemek yapıyorum.

Spor 1 saat normal tempoda yürüyüş
Yarım saat bisiklet sürme

Birde çok fena gribim heryerim ağrıyor burnum akıyor.

25 Temmuz Cumartesi

Sabah 10.30
1 fincan şekersiz kahve
1 kuru kayısı

Öğlen 14.00
1 tane közde domates
4 kaşık bulgur pilavı

(Eve çok geç geldiğim için yemek istemedim daha fazla )

Su 2 lt
Spor 30 dakika tempolu yürüyüş

25.07.2020
1haşlanmış yumurta
2 dilim cavdar ekmwgı
Maydonoz domates salatalık
Bıraz peynir
5 zeytın

17:00
Turk kahvesı

19:00
1 kuçuk lavaş
Biber domates
3 adana köfte
3 kaşık bulgur pilavı

Su 2lt
Spor yarım saat yuruyuş 90 puan Dream00

25 Temmuz Menüm
11.00: 1 köz biber,1 köz domates
2 dilim peynir
1 yk şeftali reçeli
1 dilim tam buğday ekşi mayalı ekmek
_______
17.00: 2 mini biber dolması
Yarım kase semizotu salatası
1 tavuk but haşlama
__
20.00: 1 küçük parça kek
4 fındık
1 bardak vişne suyu

2 lt su

25 Temmuz 2020

Kahvaltı 06:00

1 yumurta
1/2 dilim peynir
2 ceviz
2 dilim ekmek
Maydanoz-Dereotu-Salatalık

Ara 10:30

1 küçük armut
3 kayısı

Ara 11:45

Yeşil çay

Öğlen 13:30

5yk naneli kabak
1 salatalık

Akşam 17:45

1 kase ayran çorbası

Ara 20:30

Çay

Su 2 lt
Spor yok UcanSupurge

26 Temmuz 2020

sabah 08:00
1 bardak limonlu su

Kahvaltı 08:30

1 yumurta
1/2 dilim peynir
1 dilim ekmek

Öğlen 12:45

1 zeytinyağlı biber dolması
1 salatalık
1 dilim ekmek
Çay

Ara 16:00

1 fincan yeşil çay

Akşam 18:30

1 küçük kase ayran çorbası
5 yk taze fasulye zeytinyağlı
2 yk bulgur pilavı
Salatalık

Su 2 lt
Spor yok UcanSupurge

26.07.2020

09.30 (kahvaltı)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
7 yeşil zeytin
Domates-salatalık-biber-roka

14.00
Bir bardak süt
3 adet çiğ badem

19.30 (akşam yemeği)
1 adet küçük biber dolması
1 adet kabak dolması
1 kase yoğurt

su : 3 litre
1 saat orta tempo yürüyüş : 120 puan UcanSupurge

25 temmuz cumartesi menüsü
Uyanınca limonlu ılık su

09:00 sahanda bi yumurta bi 1dilim peynir 6zeytin maydonoz yeşil çay

11:00 bi 1dilim ananas 4kasik yoğurt

13:30
5cig köfte bol yesillik bi kase kadar kabuska acılı
Şekersiz çay

16:00sade kahve

18:00 bi kase ezo gelin çorba

21:30 bi salatalık 4kasik yoğurt

Su 3lt
Spor 40dk yürüyüş

26temmuz pazar
Uyanınca limonlu ılık su

09:00 bi kase menemen bi dilim peynir 5zeytin 1dilim tm buğday ekmegi yesil çay

12:00 4catal karpuz bi bardak ayran

15:00 yeşil çay

18:00 bi tabak mercimek çorbası,ton balıklı salata 3aci biber

19:45 sade soda

21:30 Gibi tarçınlı yoğurt bi kase

Şu 4lt
Spor 45dk leslie

26/07/2020

11:30 1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
7 zeytin
2 tam bgd. ekmeği ısıtılmış
domates salatalık

13:00 yeşil çay

15:30 1 bardak süt 2 kaysı 10 çiğ badem

17:30
2 kepçe şehriyeçorbası
4-5 kaşık mantarlı tavuk sote
2 havuç

21:30 rezene çayı

su 2lt (arttırmam gerek)
spor tüm gün ev işi

26Temmuz menüsü

Sabah

11.30
3 dilim tb ekmek
3 tane köfte
Menemen
Bir tatlı kaşığı bal
2 ceviz


Ara
Filtre kahve 1 fincan


Akşam
19.30

1tabak patlıcan kebap
Yoğurt
Salata

Spor yok

Su 2litre

26 temmuz pazar
Kahvaltı 11.30
2 dilim tb ekmeği
1 yumurtadan omlet
2 kk peynir
5 zeytin
Dometes salatalık

Ara 1 tatli kaşığı hemşin helvası (ayderi gezdik bugun oranin meşhur tatlısı )

Aksam 19.30

4 ızgara köfte
Ayran
Yarim dilim ekmek

Bugun 10.828 adım atmışım öldüm bittim resmen

26 Temmuz Menüm
07.00: 1. porsiyon kıymalı börek
Şekersiz çay

14.00: 3 tavuk kanat
1 köfte
1 küçük parça pirzola
1 bardak ayran
5 tane sarma

16.00: 1 avuç çekirdek

11200 adım (2 saat normal tempo yürüyüş)
120 puan
UcanSupurge

26.07.2020
10:30
3 yk yumurtalı menemen
1kk peynır
5 zeytın
2 bucuk dılım cavdar ekmegı
domates salatalık maydonoz

15:00
yarım su bardagı kadar böğürtlen
1 şeftalı
1 bardak süt

19:00
5 yk bulgur pilavı
1 şiş adana köfte
3 közde biber
3yk patlıcan salatası

su 2.5lt

spor bugun yattım